10㎞ Run

10㎞　58分26秒
5分50秒/km　時速10.2km


1～5㎞　29分37秒
5分55秒/㎞　時速10.1㎞

5～10㎞(5㎞)　23分38秒　＊53分05秒
5分54秒/㎞　時速10.1㎞

9～10㎞(1㎞)　5分21秒　
5分21秒/km　時速11.2㎞

20㎞走ったが、折り返しの10㎞の方が速かった！
という夢を見て起きた。
よーし！っと思ったが風がゴウゴウ吹いている音を聞いて心が折れて二度寝した。

PM3:00過ぎに走りに行く。
初めてアームカバーを付けてみたが、もう流れるほどの汗はないほど
空気が冷たくなってきていた。

やはり6㎞過ぎた辺りから右中指辺りに痺れが走る。
痛みで蹴り込む力をセーブしてしまう気がする。

けど、ラスト1㎞ほんの少し足を前に出す事を意識して頑張ったら30秒も早く走れた。

夢をみた

超早起きのYnさんに吊られてここ数日私も早起き。
しかし今日は昼前に睡魔がきて撃沈早いシエスタとなった。

某ジムの社長に偶然会った。
面識は皆無。
しかし、黙っておれぬ故
現ジムの惨状(と私は思っている)を
穏やかに話していた。
が、こちらの気持ちを理解してもらえぬ答えに
次第に私の喋りはヒートアップ。
静かに見守っていたKさんが、すーっと寄ってきて
「最初は穏やかに話してるなーと思ってたんですけどね……」

という夢をみた。
私、どんなけジムに不満もってんねん。苦笑

走ったけれど

夕方からなら登りに行けるよ。と言われたが、めっちゃ忙しそうだから
やっぱ無理ってなりそう。って思ってPM3:00過ぎに走りに行った。
が、行くぞー！って。。。
あれ？行けるの？？？


SUWはルートが一新されてたが、少ないっ！
取り敢えず、易しいルートから取り付くが…
アップ2×3本
店長のルートは初めて店長節が効いてない！
なんやできるんやん、いつもの変なホールド使いじゃないのんも。
ま、だからといってこのルートが面白い訳じゃないが。

宿題BW左　5.12b黄
いつもの返しで激落ち。
上部、吠えまくっても抜けれず。

宿題NH　5.12a緑
またあと2手でフォール。
どうしてもこれを取りに行く時に体が壁から離れてしまう。

SUW　5.11a橙　ア"ー　OS.
Bさんがしきりと面白くない！と言ってたし、
他の人もそう言ってたので心して掛かったからか？そうでもなかった。
ま、同じようなムーブばっかり、最後もちょっと捻りが欲しいかな。
そう思うと確かに面白いと言えるルートでは無い。

BW左　5.11d橙　昼顔顔顔　
顔顔顔から次の1手でフォール。
2面目入る所フォール。
2面目テンション。クリップ位置流れ悪い。
3面目3手目フォール。
敗退したけど、まぁまぁオモシロイ。
NH　5.10　紫
スラブ　5.　黄桃


宿題BW左　5.11+紫　スクール
やろうと思ったらスタートホールド無い！
良く見ると所々ホールド消滅…ガックリ…
Kさん修復してくれるかなー？


SWUの新ルート全部触ったわけではないが、10台も面白いと思えるの無かった。
こんなルートでしか練習できない初心者さんは可哀想。
岩のルート登らんスタッフが作るんやから当然か。
ほんまルート数少な過ぎる。
ここに書くんもいつしかテープの形状書かんでもどのルートかわるくらい少なくなった。
全盛期の3分の1位だとか？

BW右の新ルートは面白いらしい。Ynさん喜んでた。私は触らんけど13a。
Hrtは13aもbも余裕のOS.aの方が悪いって。
13触る中年はHrtパパとYnさんくらいやな…12後半以上は子供達＆コンペティターの世界。

走ったから疲れて登れへんかと思ったが、思ってたより登れた。

久々に夕方から閉店まで居たが、楽しかった。
無論ルートが、では無く、メンバーがである。
同じルートをトライする人がいて、あーだこーだ言うのは楽しい。
昼は、ほぼ一人だけだもんな…

10㎞ Run

10㎞　58分08秒
5分48秒/km　時速10.3km


1～5㎞　28分14秒
5分38秒/㎞　時速10.6㎞

5～10㎞(5㎞)　29分52秒　
5分58秒/㎞　時速10.0㎞

まだ虫の集団が飛んでいて目に入った(>_<)
脹脛が張ってくるのが早い。
後半は足先の痺れあり。

腹筋

午前中に納品すましたら暇になった。
今日の午前はなぜかあっという間に過ぎ去って気が付きゃ昼になってたけど、
Ynさんがナカナカ昼食作らないもんで
上階で腹筋100回したら、上がって来て、ズル―！ってのたまって
本人も腹筋やりだした。
で、負荷が軽い！と、バーベルのバーだけ多分1.25kg
頭の後ろに持ってやりだした。
私も！っていつもの感じでやったら、あれ？上がらへん！？
ロックしてる足に力込めたら上がった。
1.25kgでこんなに違うんか！？

持久(軽い負荷の回数)は、いけるけど、瞬間最大瞬発力が無い事が露呈。
短かしいルートが下手なのも頷ける。

chanTともこないだ話したてたのだが、登れる強い奴は腹斜筋が発達している。と。
捻り腹筋もしていかないとな。

ガラガラ

土曜日ってこんなんなん…？
ガラガラ。

アップ2×3本。

Ynさんがトライし始めたNH　5.13a赤
4ピンでトップロープ状態だからやってみーって、触ってみた。
1手目が取れません。右足1つ足してなんどかやって触れるだけ。
そこからやっても、動けません。
アンダーからやっても、右飛ばせません…撃沈。
全く可能性を感じないルートだった…

宿題NH　5.12a緑
あと3手でフォール。高度落ちた…

宿題NH　5.11黄緑　スクール
やっとRP.

BW左　5.11+紫　スクール
下部からテンテンで終了点。

BW左　5.11+紫　スクール
下部もテンション。
ピーナツ、フォール。
リップクロス、テンション。
最終面も1テン。

BW右　5.10c黄　UD.
前衛　5.10a青
　

今日は何か調子悪いので宿題12bを触る気起きず。
鳳来行けば良かった？イヤイヤ…こんな日もあるさ。

久々にTkdさんが来てはった。彼女がいると何となく皆頑張る気がする。
っててもマダムは3人やけど、引っ張ってくれるんかなー

終了…

行く気満々で準備してて気付かなかった。
Snさんからのメールで日曜天気崩れるって…
午後からなら行こうかな～って予報見たら、6時から雨?!
1mmだったから登るに支障は無さそうだったが、午後の予報がまだ出てない。
降水確率70％
うーーーー
悩んで悩んで悩んだ挙句、キャンセルすることにした。
ごめんよSnさん。
今週と来週のつもりだったが、もう今期の鳳来は終了だな。
"ジェット"登れたし切がいい。
今から"枯れ木"やってもまた春に同じ思いしなきゃならないし。
(ホールド忘れ、恐怖心との戦い…)
覚えてる限りでイメトレしとこう。
いや…ほとんど覚えてないんだが…
春にしっかり苦しもう。
また来年よろしくおねがいします。

これからは、スペインに向けてジムトレでパワーアップかな。

14㎞ Run

14㎞　1時間27分38秒
6分15秒/km　時速9.5km


1～8㎞　48分00秒
6分00秒/㎞　時速10.0㎞

8～10㎞(2㎞)　12分40秒　＊1時間00分40秒
6分20秒/㎞　時速9.4㎞

10㎞～13㎞(3㎞)　19分40秒　＊1時間20分20秒
約6分33秒/㎞　時速9.1㎞

13㎞～14㎞(1㎞)　7分18秒　
7分18秒/㎞　時速8.2㎞

8㎞から向かい風に心折れた。
脹脛も張ってきたし、週末、筋肉痛になっては困るので後半は頑張らない走り。
うーむ。コンスタントに走るって難しいな。タイムも回数も。

7㎞迄行ってしまうと必ずもう7㎞走らないかんのが調子上がらん時は困りもの。
5㎞で折り返して調子みるか…
でも同じ景色2回も見るのつまんない。

腹筋100回。

14km Bike

14㎞　42分17秒
3分01秒/km　時速19.8km


1～7㎞　19分55秒
2分50秒/㎞　時速21㎞

7～14㎞　22分25秒
3分12秒/㎞　時速18.7㎞

朝の空気はひんやり。指先が痺れた。要手袋。
前回よりマシだが腰筋？が怠い。

Bike後、腹筋50回。
その後、懸垂したら5回しかできなかった。
一昨日の腹筋の筋肉痛がまだ少し残ってる。

12を2回づつ

湿気がぁ…除湿入れてくれたけど、汗垂れる。

アップ2×3本。

宿題NH　5.12a緑
またあと2手でフォール。

宿題NH　5.12a緑　2便目
またあと2手でフォール。
でも2mm進んだ感じ。多分。また次回。

宿題BW左　5.12b黄
2面目の返しができずフォール。
最終面も激落ち抜けれず。

宿題BW左　5.12b黄　2便目
また2面目の返しができずフォール。
ほんの少し余裕が出てはきたが…
バナナ、ヒールのクリップ手繰り落ち…げろげろ～

宿題BW左　5.12b緑
2面目へのクリップできず。そこからのクロスも…
2面目途中もテンション。
3面目の2手目取って足動かしたはいいが、右手が耐えられない。

宿題BW左　5.12b緑　2便目
2面目へのクリップはできたが、クロスはテンション。
3面目は何度やっても2手目が耐えられない！

黄より緑の方が易しいらしいが、私にはキビシイ！
そこだけやっても出来へんのって…核心はその先やのに。
やってたら出来るようになるんか？でも指が耐えられへんで故障しそうで怖い。

宿題NH　5.11黄緑　スクール
ダメ元で出したら、やっぱりダメやった。2テン。
BW右　5.10c黄
BW左　5.10b桃

もう指皮ヒリヒリで退散！


来週で消滅する課題が今日、告知テープ貼られた。
Ynさんの打ち込んでいるルートが2本も。
Ynさん、見るからにモチベーションダウン。可哀想に。

たった1週間前に告知テープ貼るなんて！もっと前に貼っとかんかいな。
ってか、オモシロイルートは置いといて、駄作ルートを作り変えてほしい。
それに、ルート数少な過ぎ。
同じグレードでも色んなタイプのルートも欲しい。
BWにノーマルな12aも個人的には欲しいな～(なんじゃコレ?ってのは要りません)

もっと客の要望や、客を盛り上げる態度摂って欲しいな。
ま、今のスタッフじゃ無理だろな。

スタッフは放っておいて、今日は楽しかった♪
夕方前に来た、ちょんまげパーマ君のトライを何故か皆で応援した。
すっごい盛り上がって楽しかった～昔のジムみたいに！