PNF～登り

PNF＝Proprioceptive Neuromuscular Facilitation（固有受容性・神経筋・促通法）は1940年代に米国の医師や理学療法士により確立されたリハビリテーションの手技です。
元々は、脳卒中や神経マヒなどによる筋力低下や神経障害による運動機能回復のための手技として用いられていましたが、現代では一般の方やスポーツ分野・リハビリ分野でのコンディショニング作りにも多く活用されています。方法として、身体の筋・腱、関節、靭帯などに備わっている固有受容器（身体の動きや速度を感知するセンサー）に対し徒手で抵抗・伸張などの刺激を与えることにより、神経と筋肉の促通性を向上させ、機能の向上を図ります。

で、下肢の施術モデル。
ほとんどマッサージや整体などに行ったことないし、行くタイミングがわからんの。
ハードトレーニングの翌日って筋繊維が切れてる状態でモミほぐすのっていいのどうだか疑問。
だけど、PNFだと動かしながらほぐすって感じで無理がなくっていい感じに思えた。

レッスン後、Onsさんとラーメン♪
　

その後、私はジムへ。
ラーメンがどっしりお腹に応えて…しかも着いたらすぐYnさん休憩に入っちゃったもんだから、だらだら…
みなさんからおやつのお裾分けいただけるもんだから、お腹いっぱいなのについ手が伸びちゃって、だらだらだらだら…

やっとアップ5本。

なんだか前腕が張ったまま宿題に取り掛かるが、
BW左　5.11c黄
やっぱりいつもの所までは行けるんだけど…

あかん、トレーニングに切り替えや。
ってことで、
宿題　BW5.11bcd桃
cまでは行けるんだけどなぁ…3便
4便目はc目前で力尽きた。

前衛　5.10a赤　2往復
NH　5.10c緑　1往復


今回PNFの効果は全く関係ないです。
ま、下肢モデルだったしね。