１１月のジョグ

ホノルルマラソンに向けてのトレーニングは、１０月から３回ほど２５ｋｍ走に挑戦して、今月は疲労をとってから３０ｋｍ走に挑んだ。
分かった事は、筋力の無さ、エネルギー不足！
疲労を回復してから走れば、３０ｋｍまでは歩かずに走る事ができた。
よし、来月は、初のフルマラソンを楽しむぞ！

今月も、故障なく走れたので良し！

◇◇◇◇◇

今日は、夕刻公園ジョグ１１ｋｍ
来年3月の、名古屋シティマラソン（ハーフ）への出場が決まったせいか、すこしスピードを上げ下げしてしまった。

1：06’12”　２：04'56"　３：06'06"　４：04'52"　５：06'02"
６：05'42"　７：05'44"　８：05'36"　９：05'42"　１０：05'22"　１１：05'06"

ジョギング日誌 November ２０１１

November 2011 １１ 天気 走行距離 km 時　間 速　度 分/km お楽しみ内容 体重 kg 2日(水) 8.20 52'00" 6'20" ジム、トレッドミル(傾斜1%) 52.9 4日(金) 25.52 2゜30'04" 5'52" 天白川河川敷 - 5日(土) 5.10 35'00" 6'51" ジム、初級エアロ、トレッドミル(傾斜1%) 53.1 7日(月) 7.07 42'09" 5'57" 公園周回×７周 - 9日(水) 11.11 1゜06'12" 5'57" 公園周回×１１周 - 14日(月) 16.16 1゜31'14" 5'38" 公園周回×１６周 - 16日(水) 16.16 1゜31'21" 5'39" 公園周回×１６周 - 21日(月) 30.03 3゜02'06" 6'03" 30km走、天白川河川敷 - 23日(水) 9.30 1゜00'00" 6'27" ジム、トレッドミル(傾斜2%) 53.6 25日(金) 17.00 1゜38'13" 5'46" 公園周回×１７周 - 27日(日) 20.00 1゜57'45" 5'53" 20km走、天白川河川敷 - 28日(月) 4.20 30'00" 7'08" ジム、トレッドミル(傾斜2%) 53.9 30日(金) 11.00 1゜01'20" 5'34" 公園周回×１１周 - 計 180.85 17゜57'24" 5'58"

月間目標：　今月は、120ｋｍ以上走る！
年間目標：　1/1～12/31までに1200km 1440ｋｍ以上走る！　目標達成　1504.42km

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ちゅうせんけっか

「名古屋シティマラソン2012 抽選結果発表のお知らせ」メールが、やっと来ました。
定員越えで、抽選待ちになっていたのですが、結果は　当選！　でした。

ホノルルマラソンの直前なので、気持はそちらには向きません。
今までの名古屋シティは、制限タイムが1時間55分という、私にとっては厳しいものでしたが、3時間に変わります。脱落者の収容バスに追いかけられずに済むって云う事ですね（笑）
で、目標タイムは・・・・？

ハーフの自己ベストは出したいものですよね。
でも、長距離に耐えるだけのフルマラソンから、スピードのハーフマラソンに、簡単に気持を切り替えられるものでしょうか？
年々、年老いていく事だし・・、でも、

目標タイム：　1時間48分

そういえば最近、女性ランナーの姿をよく見かけます。女性だけのウィメンズマラソンが有るからでしょうか？
今朝も散歩途中に、公園の中を走る、美ジョガーを見かけました。

20キロ走

ホノルルマラソンまで、あと２週間
今さら、あがいても始まらないので、
今日は、レース前最後のロングラン
２０キロ走にしよう！

天白川の河川敷まで出かけてみた。
どうやら、河川敷ではあちこちで、
河川改修工事を始めたようだ。
目指した、河川敷には降りられなかった。
河の土手の上を走る事になった。
土手の上だと、信号が有ったりするので走りにくい
来年の、３月までの工事らしい！

道の選択に、気を使いながらゆっくり走った。
自宅の近くまで戻って、まだ１８ｋｍ
公園の周りを２周まわって、ジャスト２０ｋｍ！

公園は、"さくらもみじ"の散る季節。
２０ｋｍを信号の待ち時間を含めて、１時間５７分４５秒
ま、良いペースだと思う。
このスピードで、フルマラソンは無理とは判っている！
あとは、疲れをとって、万全の体調でレースの時を待つ事としよう！

スポーツジム

のち　

午前中なら、外で走れそうだったけれど
今日は、スポーツジム

ホノルルマラソンまで、3週間を切った！
しゃにむに走って、トレーニングをするのも良いけれど
たまには、スポーツジムで足腰を伸ばして、筋肉トレーニング

レッグプルインでおなかの筋肉を鍛える
スクワット、レッグプレスで腿の筋肉
ラットプルダウン、ショルダープレスで肩や背中の筋肉

トレッドミルで一時間走った。
トレッドミルでは、足の力不足は補えないようだ
スピードを上げるより、傾斜をつけて走った方が良いのだろうか？
今日は斜度を２％にして走ってみた

身体が暖まって気持が良い。
帰りは喫茶店で美味しいコーヒーとケーキでほっとする！