冬のダイエット

ダイエットといえば、夏の方が汗もかきやすいし夏バテもあるし
やりやすい気がしていたけれど
おでんを食べながら、そうでもないことに気がついたよ。

ここから先は昨日思いついたような持論で
根拠は無いのでその程度のつもりで読んでください。

そうそう、だって夏バテなんて私には無くて、
バテても居ないくせに「スタミナつけなきゃ」と鰻やなんか食べちゃうし
アイスも食べちゃうし、汗掻いた分は十分すぎる補給で補ってしまう。

それより、冬はどうでしょうか？
寒くて寒くて布団から出たくない日々が続くけれど
布団から一歩出てしまえば割と動けるようになるし
家から一歩出てしまえば割と行動的になっていたりしませんか？
要するに、動いて体が温まれば寒さが少しは楽になりますよね。

そして動いて体が温まるってことは、体が燃焼しているってことじゃない？
脂肪燃焼とまでは行かないまでも活動状態であり
夏、「動きたくなーい」と扇風機の前に寝っ転がってる状態とは
明らかに違うと思いませんか？
あとは、ほんのちょっと汗かく運動をすればいいだけなのでは？
夏に汗をかくのと冬に汗をかくのでは、効果がぜんぜん違うんじゃない？

そして食べ物。
夏はそばやそうめんがおいしいけれど、結局ビール飲んじゃったり
夜はついつい肉を焼いてしまったりしませんか？
私はする。
ついつい凍らせた蒟蒻畑なんかを２個も３個も食べてしまったりする。

おでん食べながら気がついたってのはまさにここで
私の好きなおでんの具はがんもどきと蒟蒻と卵、あとちくわぶかな。
このちくわぶや卵あたりを大根に変えて、
汁まで飲んでしまえばおなかはいっぱいだし、ちょっとちょっと、
ヘルシーじゃない？カロリー低くない？

冬ってあとは鍋とかさ、
私の大好きなうどんとかさ、とってもおいしい季節でしょ？
温かい野菜で体を温め、
えいやっと立ち上がって体を温め
あとは少しウォーキングでもしてくると。
外は寒いから汗は少しかもしれないけれど
きっと効果あると思うんだよね。




まぁ、ダイエットするかどうかは別なんだけど。

ダイエットに無理の無い野菜。

レタスやキャベツだと寂しいし、千切りとか面倒だし・・
っていうアナタ！

こんな野菜なら楽ですよ。
他に皮付きのジャガイモなんかもひと口大にして
全部一緒に茹でちゃおう！

せっかくだからドレッシングはカロリーカロリーって言わずに
大好きなものを。
私はバジル＆チーズというのを買ってみました。
食べ応えあって、これならサラダだけでも満足です。

集計！！60日間ダイエット

「２ヶ月目神話」は本当だった！
最初の１ヶ月はぜんぜんビクともしなかった、
むしろスタートより上昇していた体重が
２ヶ月目には落ち始めたもんね。

摂取したカロリーを見ると、
カロリー摂取しすぎた日の２日後位には体重が上昇し
カロリー抑えた日の２日後位にはちゃんと下降してる。

「抑えた日」ってのを継続するのがカロリーコントロールの
ダイエットなんだろうから「コントロールすれば痩せる」って
私の例だけで言えば断言できるね。

さて、体重の変化から見てみましょうか。


体重、ホラ！ ホラホラねー？？
２ヶ月目からの変動はなかなかいいでしょ？
１ヶ月目は手ごたえ無くてやる気がどんどん無くなっていって
「でもこのブログ始めちゃったから」っていう理由だけで続けてたけど
２ヶ月目は下がるし、反応早いし、楽しかった。
普通は１ヶ月目で効果ないやーつって止めちゃうんだよね。

そして、どーしてっ！！
って叫びたくなるのが、終盤の体脂肪率の増加。
うどんばっかり食べたからかな？
今月は彼のお弁当作りをサボってばかりで、
体重を図る時間帯が寝起き直後だからかな？
寝起きは高いっていうからね。
都合のいいほうへ。

次に摂取カロリーと運動量。

黄色い部分が「その他」いわゆる”おやつ”なんですが・・
もったいないなぁ～！！
これが無ければなぁ。
と言う訳で、ダイエット中はおやつを控える事をオススメします！
って、普通だ。

だけど「断食」はその後、胃腸を壊したり
体に変な脂肪を残したりするのでオススメしません。
私も過去そうやって痩せたけど、残った脂肪や何かで形が崩れてしまい
太ももやおしりらへんは見せられるものではなくなっちゃったよ。
あくまでも「コントロール」で。

途中で見舞われた胃痛が関係しているかと言うと・・
痛い痛いといいながら結構カロリー摂っているので
そんなには関係なかったかな？

青い点（本当は線になるはずなんだけど）が運動。
全然してないなぁ。
もちょっと運動してたら、痩せ幅ももちょっといってたんだろうな。
有酸素運動なので激しくないし、体を動かすのを楽しいと思える程度でいいのに。
基礎代謝をあげたりリバウンドを防いだり
「シェイプ」という観点では運動は絶対必要だよね。


はい、そんな感じの２ヶ月でした。
「ダイエットしたい～！」と言っているそこのあなたへ
激しい運動をしなくても
こんなグダグダのカロリーコントロールでも、
２ヶ月やればモノになるんだー
と思った事をお伝えさせていただきます。


60日間、おつきあいいただきありがとうごさいました。
ダイエット月間を終えた私を待っているのは・・北海道旅行です（笑）。

ダイエット60日目

祝 ダイエット60日目。
ダイエットしたー！！！って感じ全く無し。

今日の体重は 51.0kg。

今日の摂取カロリーは、1,500kcal。
基礎代謝量より 200kcal オーバーです。
最後の最後に何の気合も入れず、あっさりオーバーなんて自分らしいわ。


【朝】なし

【昼】700kcal
　　ラーメン　　　　　　　　700kcal

【夜】250kcal
　　スパイスチキンサラダ　　250kcal　

【その他】550kcal
　　アイス　　　　　　　　　500kcal
　　ジュース　　　　　　　　 50kcal

今日は曇りと雨のコンビネーションでムシムシしてて、
なのに動き回った（車で・・）ので、
アイスでも食べなきゃやってられんわ！
と、勢いで食べちゃいました。

日記は食べた物だけ適当にテキストに書いておいて
ブログ更新時に「○日目」ってタイトル振ってくから
今日が何日目かって、その日には気づいてないんだよね。
気づいてりゃ今日ぐらい体動かしに行ったかな？
いや、行かないな。

総結果はまたあとでご報告します。

ダイエット59日目

今日の体重は 51.4kg。
どうやら、明日までに51キロを切るのは無理そうです。

今日の摂取カロリーは、800kcal。
基礎代謝量より -500kcal です。
でもバランス悪いなぁ。

【朝】なし

【昼】800kcal
　　ごはん　　　　　　　　　300kcal
　　野菜コロッケ　　　　　　100kcal
　　カラアゲ　　　　　　　　400kcal

【夜】なし

朝ごはんを食べないと昼にドカンといってしまうね。
そして夜まで胃痛、バカだなぁ。
野菜は野菜コロッケで（笑）。
いやでも本当に野菜タップリなんですよ。

ダイエット58日目

今日の体重は 51.2kg。

今日の摂取カロリーは、980kcal。
基礎代謝量より -320kcal です。
あーマイナスって久々じゃない？


【朝】200kcal
　　ヨーグルト　　　　　　　200kcal

【昼】780kcal
　　ごはん　　　　　　　　　300kcal
　　カラアゲ　　　　　　　　400kcal
　　サラダ　　　　　　　　　 80kcal

【夜】なし

お昼は昨日の残りのカラアゲなので、メニューはまったく同じ。
でも今日は夕飯、入らなかった・・。
ヨーグルトは500g入りのヤツを小出しにして食べてるんだけど
最近、消化率が悪いのでやっぱり馴染みの
３連パックのやつに変えようかな。

ダイエット57日目

今日の体重は 51.2kg。

今日の摂取カロリーは、2,060kcal。
基礎代謝量より 800kcal オーバーです。


【朝】280kcal
　　ごはん　　　　　　　　　150kcal
　　アスパラ　　　　　　　　 80kcal
　　海苔の佃煮　　　　　　　 50kcal
　
【昼】780kcal
　　ごはん　　　　　　　　　300kcal
　　カラアゲ　　　　　　　　400kcal
　　サラダ　　　　　　　　　 80kcal

【夜】1,000kcal
　　ビール　　　　　　　　　500kcal
　　いろいろ　　　　　　　　500kcal

の、飲みに行ってしまったよぉ。
今日は送別会でした。
送別会、悲しかったり寂しかったりするのと
そーでもないのとありますよね。
今日は前者。
だからいっか。

ダイエット56日目

今日の体重は 51.0kg。
60日間の間に、51キロを切れるかなぁ？
こんな食事してるようじゃダメよね。

今日の摂取カロリーは、2,100kcal。
基礎代謝量より 800kcal オーバーです。

さぁ、今日はどんなうどんを食ってやろうか！？
なんて思ったけど今日は彼も一緒なので、普通食。

【朝】なし

【昼】600kcal
　　ナスとチキンのパスタ　　600kcal

【夜】1,500kcal
　　焼肉　　　　　　　　　1,500kcal　

焼肉・・
肉のカロリーってびっくりです。
私の持っている「80kcal食品ガイド」によりますと
（80kcalあたりの、食材の量が写真で載っている）
皮なしの鳥むね肉であれば74g（女性の手のひらぐらい）
皮付きの鳥もも肉になると40g
豚ロースも40g
豚ヒレだと70g
豚バラ肉は21g、一枚ぐらいかな。
牛もも肉は和牛だと42g
輸入だと57g
サーロインは輸入で34g
和牛はなんと、18g。１cmくらいかな。
ヒレの輸入だと60g
和牛は36g
肩ロースは脂身つき（よくあるやつ）で34g
レバーは鳥が72g、豚が63g、牛が61g

ハムなら２枚。
すごいよね、手のひら大の鳥むね肉と
ハム２枚が同じカロリーなんて。
ちなみにウインナーだと１本半。
すくなーい！！

この本に載っている、肉で一番ローカロリーなのは
鳥の砂肝、80kcalあたり85g。
カタマリ３つ位。

オクラだったら40本。


この本、面白いです。

ダイエット55日目

今日の体重は 51.4kg。
さぁ、ほとんど運動をしないままラスト５日です。

今日の摂取カロリーは、1,200kcal。
基礎代謝量より -100kcal です。


【朝】なし

【昼】500kcal
　　うどん　　　　　　　　　500kcal

【夜】700kcal
　　サラダうどん　　　　　　700kcal

さすがに何なので、運動しました。
エアロビ。

自分の運動神経の無さを思い知らされるわね。
新しい動きが入ると、それまで出来ていた事が
途端にできなくなります。
でも汗かく量は半端じゃないし有酸素運動だし
私の選んでるコースはそんなにハードじゃないし
（初心者向けコースなので、そんなにというか全然）
ウォーキングってマシンで30分以上やるのは辛いけど
エアロビだと１時間が早いので、やっぱりいいなー。

ダイエット54日目

今日の体重は 51.4kg。

今日の摂取カロリーは、1,200kcal。
基礎代謝量より -100kcal です。


【朝】なし

【昼】500kcal
　　うどん　　　　　　　　　500kcal

【夜】700kcal
　　豚どん　　　　　　　　　700kcal

胃痛でうどん続きなんだけど
どーしても肉が食べたくなって、豚どん。
”どん”つながりなら・・って
無理につなげる必要ないか。