デスクワークの方必見！腰痛になり難い正しい座り方！！

綺麗な姿勢を心掛けているけどナカナカ、、、、
という方はまずはコレを試してみてください

綺麗に座るための体に合った机と椅子の高さの決め方です

先ずは椅子の高さ



股関節・膝関節・足関節が全部９０度
というのが基本です
（足関節映ってなくてすみません）

次は机の高さの前に肘起きの高さ（ない場合は
机の高さでまとめて調節します




先ずは腕を下に垂らした状態から肘を９０度に曲げます（小さく前習いって感じですね）
そこからご自分の指の２本分高く上げた位置が肘起きの高さです
少し腕を前に出すと丁度いい高さで腕を支えることができます





椅子の座面、肘起き、背もたれはこんな感じですね
ちなみに背もたれの高さは、肩甲骨に当たらない位がいいですね

机の高さはこの肘起きと同じかちょっと低いくらい
前腕の長さの前１/３～１/２の間に支えがあるとキーボード操作の時に手が楽になります
肘起きの位置よりも指１本分高いくらいが目安です

椅子に肘起きがない場合は
この位置を支えた時に肘の高さが２枚目の位置に来るように椅子の高さを調整してください

ちなみに１/３よりも前にしてしまうと
血管や神経が圧迫されてしまうので
痛い、痺れてしまう場合があります

机の高さは変えることができないので
椅子の高さを調節して、正し姿勢で座った時の腕の位置に机の高さが合うように調節しましょう

小柄な方だと足がつかなくなってしまうので、足台が必要になってしまいます

大柄な方だと机の脚の下に台を置いて高さを確保するか
机の上に台を置いてパソコンやキーボードを高くする必要があります

最近は100円ショップに行くと
発泡スチロールのブロックやスノコがたくさん売っているので
それを使うとよっぽどのことがない限り調節できます

試しにやってみてくださいね

他には坐位姿勢矯正用の商品を使うという方法もありますし
フェイスタオルを使った姿勢矯正の方法もあります

次回はフェイスタオル３枚で出来る
姿勢矯正方法を紹介します


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