走りたいけど足が痛くなってしまう方、正しいフォームを覚えましょう

健康のために、ウォーキングやジョギングを始めたいけど
タイトルの様な理由で断念している方いませんか？

その悩みを解消して、楽しくウォーキングやジョギングが出来るようになりましょう
これから書く、膝や脚にかかる負担が少なく楽しく運動する方法を実践してみてください

先ずは歩くと走るの違い
「歩く（ウォーキング）」常に左右どちらかの足が地面についている
「走る（ジョギング・マラソン・ダッシュ）」両足が地面から離れるタイミングがある

着地の衝撃というのは思っている以上に大きいもので
「歩くと体重の２～３倍」、「走ると３～５倍」の負荷がかかります
この着地の衝撃をいかに少なくするかが最初のポイントです

それは「足のどの部分から着地していますか？」という点です。



【かかと着地（ヒールストライク）】～歩く・ウォーキング～
重心よりも前に踵から足を着地
初心者に多い
ブレーキをかけながら走っている（膝に負担）
足が地面についている時間が長くなるため負担も大きくなる


【足全体で着地（ミッドフット）】～ピッチ走法～
重心の真下に足全体での着地
ふくらはぎの筋肉など小さな筋肉ではなく、お尻の筋肉を使って走ることができる
足の裏全体で衝撃を吸収することができる
上下動が少なくなるのでエネルギーロスが少ない

【つま先着地（フォアフット）】～短距離走や歩幅の大きいストライド走法～
重心の真下につま先から着地
アフリカ系のマラソン選手の走りかた（上級者向け＋人を選ぶ）
最近では日本人でも大迫傑選手のフォアフット着地が注目されています。


お勧めの走り方は「ミッドフット」です。
スポーツ用品店だと詳しい店員さんに質問すれば教えてくれます。

足の裏のどの辺から着地しているかのイメージはこんな感じです



見たら簡単そうですが、ほとんどの方がかかと着地です。
普段歩く時がかかとから着地してるので、無意識にかかと着地なってしまいます。

走り方がイマイチ分からないという方が「ミッドフット」と覚えるコツは「フォアフットで走る」
フォアフットは広めのスタンスで相当スピード（1ｋｍを４分前半）を出さないと再現できないので
つま先から着地するつもりで丁度です。

次回はミッドフット走法の習得方法をお伝えします

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電話受付時間

平日　 10時～21時
土日祝 9時～19時
(定休日:火曜、不定休あり)


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整体院　フィジカルLabo
院長：梅田博且
〒274-0825
千葉県船橋市前原西2-21-5三興ビル5階
Tel:047-401-5843
Email:rigaku.labo@gmail.com
URL: https://s-physicallabo.com/

第一回「健楽ランニング」（過去記事です）

記念すべき第一回の皇居ランニングイベント「健楽ランニング」

天気予報がずっと雨で先日までドキドキしてました。
当日は曇りで冬に戻ったような寒さでしたが、天候も回復してくれて無事に開催することが出来ました。

参加してくださった皆さんありがとうございます。


ちょっと寒かったですが、平川門をスタートして反時計回りに桜田門を目指します。
いつもはランナーが大勢いるのですが、天候のためか少なめ、、、

それよりもお花見の方が多かったですね～
そして、タイミングの悪い事（？）に、今日から皇居の桜が一般公開という事で
走ったら迷惑になるほど混んでました。

後で知ったのですが、30日だけで4万人来場したそうです


そんなわけで
桜田門付近からはほぼウォーキングになってしまいましたが
皇居の桜を見ながら第一回を無事に開催できたので十分ですね






せっかく私が主催してますので。予定通りショートセミナも行いました。

・靴紐の通し方、結び方
・靴の選び方

おまけで膝が痛いという方の施術と、正しいランニングフォーム練習の仕方もチョットだけ行いました。


初回なのでドタバタした点もありましたが
参加してくださった方に喜んでいただけて何よりでした。

来月からは第3土曜に開催していく予定です

4月20日（土曜日）
集合は竹橋駅直結ランピットに9：45です

走るの嫌いだけど運動しないとなぁ～と思ってて出来ていない方
皇居を走ってみたい方
ランニングのセミナー興味あるけど本格的なのは、、、という方

是非一緒に走りましょう
気軽に遊びに来てくださいね

参加のお問い合わせは、当院に電話でもメールでも、施術受けに来たついでにでも何でも構いません。
お待ちしています。

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