ASEAN School Games のの選手たち出発。

ASEAN School Gamesは今朝ベトナムへ出発なのですがKaylaとYa Wangは朝練に出て来ました。

そして今朝もサイクリング。

しばらくして空港から写メが送られて来ました。

金曜日なのでGYM。

ACJCでの筋トレの筋肉痛がまだ残っていて少しセット数を手加減。

午後のトレーニングを終えて久しぶりにOne  North  Parkへ行くと野生？

のニワトリたち。

これ、Singaporeではあちこちで観られる、あるあるなのです。

それにしても見事な色が出ています。

WoodlandのSennheiserのサービスまでサイクリング。

木曜日なので朝はしっかり睡眠をとって、９時前にHolland Villageへ経過報告に行ったら誰も来ていませんでした。

一旦帰って、Sennheiserのイヤホンを修理に出すべく場所を確認。

雨が来そうな曇り空も自転車で。

とてもハイテクなビルでサービスを受けてしっかりと両方しっかりとなるようになりました。

午後のトレーニングを終えてMount Faber。

先週は雷雨の土砂降りの中のサイクリングとなりましたが、今日は美しい夕陽。

明日はもう金曜日です。

久しぶりにACJCのGYM

朝練でしっかりハードなプログラムを。

Ashleyは来月のOpen Waterに備えて3kストレート。

なんとか４０分は切れて。

他の選手たちは浅間していた30x100

まずまずでした。

そしてサイクリング。

これで150。

I made 150 climbs of the year on the day of the 150th. Day of the year!! I am on the track!! Hey guys! Follow me! You can do better without any talent. Passion, hard work, determination, work ethic, and so on!!

そして、午後はGYM。

久しぶりに自分もここの器具を使って、明日は筋肉痛になりそうです。

後はのんびり。

今日もストロングビールです。

疲れの見える選手たちに喝

今朝の朝練。

みんな遅れて来て。

今週からスクールホリデーなのですが進学校は補修が続くとのこと。

なんとか奮い立たそうとこのメッセージ。

そしてMount Faber

午後のトレーニングではMadelynやKaylaが良いところを見せてくれて。

今日も寄り道。

今日はアルコール8％の強いビールをいただきました。

今日は今日はMount Faberへ2回。

朝焼けが紫色の朝練。

クラシックウイークの中日です。

昨日は激坂3連発でMount Faberは飛ばしたので今日はメークアップ。

東と西から1回ずつ登って148。

月曜日なのでGYM。

午後もしっかりとハードに選手たちを攻めて帰り道。

一番搾りが美味い。