続き２

[適度な運動]太ももの筋肉を増やそう
筋肉量を増やすことで、相対的に体脂肪率を落とします。
身体の中で最大の筋肉は太ももの筋肉。脚の筋肉を鍛えるのが筋肉量を増やす近道！

太ももの引き締め（各５回ずつ）
①太ももにタオルを巻き、タオルを上で交差させて両手で持つ。
　両膝と両手を同時に外側へ開くようにして、数秒数える。

②椅子に座り、足首を前後に重ねて両足で押し合い、数秒数える。

引き締め２各５回
両足をそろえて　椅子に座り、タオルを片足の裏にかける。
タオルを手前に引きつつ、思い切り　脚を伸ばして数秒数える。

今日は、また、送別会です。
年に５回　異動があるとか、皆さん大変ですね。

続き

食生活「食べ方」にも注意を！
食べ過ぎや高カロリー食の摂り過ぎに注意を払うのは勿論ですが、太る”食べ方”
を改善するという視点が見落とされがちです。

＜早食いはダメ＞
食事を始めてから、大脳にある満腹中枢が「おなかいっぱい」
という信号を出すまでには、２０分以上掛かるので、早食いだと
信号が出る前に食べ過ぎてしまいます。

＜朝食抜きは、ダメ＞
朝は、一日中で一番　体温が低く、エネルギーが消費されにくい
状態です。朝食を抜くとエネルギー代謝が上がらず、脂肪が消費
されません。

快晴ですね。朝晩涼しくなりました。
今日も顔晴って行きましょう

Let's チャレンジ！

①肥満解消コース
１日に最低１項目は実行しよう！（できた日は記録表に○を記入）
　・ゆっくり、よく噛んで食べる
　・間食量をコントロールする
　・寝る直前は何も食べない
　・筋肉を鍛える運動をする

ＢＭＩ（ボディー・マス・インデックス）は肥満判定に
使われる体格指数。過去の統計上、この数値が２２前後だと
病気にかかりにくいため、１８．５～２５未満を標準体重として
います。
＜ＢＭＩ判定基準＞
肥満：２５以上
標準：18.5以上　２５未満
やせ過ぎ：１８．５未満

４項目のどれか一つは、実行できそうですね。

健康力アップ大作戦

今年もウォーキングと組み合わせで１０コースの中から
選びます。因みに
・肥満解消コース
・血液サラサラコース
・食生活改善コース
・禁煙節煙コース
・適正飲酒コース
・歯周病対策コース　などなど

ウォーキングは、１日平均８，０００歩以上。
昨年は、適正飲酒コースを合わせました。
今回は、血液サラサラコースにチャレンジしてみますかね。

毎日取り入れたい８品目
お・さ・か・な・す・き・や・ね
御茶、サカナ、海草、納豆、酢、きのこ、野菜、葱類
を取ると良いそうです。
これを全部食べるのは、大変ですね。（○の日が無くなる）
１０・１１月が記録をとる期間です。

週の始まり

ですです。久々に快晴になった感じです

今週は、月末で忙しくなりますね。
今週も顔晴って行きましょう。

今週末は、月２のうたごえ。
翌日は、水上に愛する　梅原　司平さんのコンサートを聞いて
泊ってきます。（この地は、紅葉は最高のところです。
他人には、教えたくない所ですね。まだ、早いですが）

その週の土曜日は、九合うたごえの１周年で片品に日帰り
歌バスツアーです。
なかなか、呆けていられません。