背中下部のつもりが

パワーラックが全く順番が回ってくる気配がなく、ベンチも3台全て埋まっているという混雑具合だったので、仕方なく脚と三頭トレに変更。

背中下部のミッドレンジ種目はデッドリフトとベントローを据えてるけど、パワーラックが埋まってる場合は全く出来ないので、代替案を考えねば。


そして前回考えたトレーニングメニューだが、脚トレはストレッチ種目をレッグエクステンション、コントラクト種目をレッグカールと置いていたけど、よくよく考えたらどっちも収縮種目ということに今日のトレーニング中に気づいた。

脳みそ筋肉すぎる...

ストレッチ種目がないので、アングルドレッグプレスを重量軽くして稼動域を広めに取ってやったらかなり良い感じ。
脚はこの4種目でOKですな。


そして三頭も二頭に引き続きかなり久しぶりだし技術的にも未発達。

トライセプスエクステンションマシンを初めてやってみたけど、使い方わからなすぎて1分くらいマシンの前でアホみたいに立ち尽くしていた。

マシンは収縮種目っぽいけど構造的にイマイチ入らないかな。

スミスマシンナローベンチはかなり効かせられた。
伸ばしきるときに多少胸の関与はあるがフリーウェイトでやるより三頭を使えるので良し。
ナローベンチはスミスでやっていきましょう。


キックバックは重量設定ミスって収縮ポイントでキープできなかった。
もう一つ落としてしっかり止めた方がいいかもしれない。


サイドレイズ
8kg 12 12 12 12 12reps

アングルドレッグプレス
0kg 10reps×2
170kg 10 10 10 10reps

アングルドレッグプレス(ストレッチ)
110kg 10 10 10 10reps

レッグカール
36kg 10 10 10 10reps

レッグエクステンション
82kg 12 12 12 12reps

トライセップスエクステンション
23kg 8 10 10 10reps

スミスマシンナローベンチ
40kg 10 10 10 10reps

キックバック
16kg 10 10 10 10reps

【workout time】1:17:59
けっこう時間掛かったが、パワーラックの待ってた時間が10分くらいあったので無問題。
それ自体が無駄だったが...

62.0
15.3
49.8
20:00
2786kcal