昨日の肩トレがバチバチに入って三角筋中部、後部がガッツリ筋肉痛。
色々と考えて、試行錯誤を凝らした結果成果が出るのは楽しいものですな。
本日は背中上部。
一番力を入れなければならない部位。
チンニングは以前あつもりくんに教わったのを思い返してネガティブの時間をしっかり取る。
ラストの2、3repsはもうポジティブが上がらなくなるのでチートを使ってネガティブだけでもこなす。
肩の角度、というか開き方で背中の上下入る箇所が変わってきてしまうので、しっかりとフォームを固定してやらねば。
脇の下を広くしたいのでなるべく上体は起こさず。
ダンベルプルオーバーはストレッチを効かすべく高重量。
かなりキツいが、ストレッチは非常に感じる。
正直ダンベルプルオーバーは今まで効いてる気がしなくて、時間がない時は真っ先に削る種目だったが、これは必須種目になりそう。
プルダウンは高重量でチートも使ってあげては見たが、イマイチ入ってる気がしない。
プルダウンは中強度で丁寧に行うのが一番入るかな。
チンニング
-45kg 10reps
0kg 10 10 10 10reps
シッティングサイドレイズ
6kg 12 12 12 12reps
ストレートパラレルワイドラットプル
66kg 10 8 8reps
ダンベルプルオーバー
28kg 10 10 10 10reps
ストレートプルダウン(金玉)
32kg 12 12 12 12reps
プルダウン
90kg 5 5reps
70kg 8reps
【workout time】1:02:30
背中上部でちょうど1時間。
時間対効果最高！
コンテスト明けてから初めてクリーンな食事で1日を終えることができた。
少しずつ食事ももどしていこう。
62.0
14.4
50.3
20:30
2667kcal
色々と考えて、試行錯誤を凝らした結果成果が出るのは楽しいものですな。
本日は背中上部。
一番力を入れなければならない部位。
チンニングは以前あつもりくんに教わったのを思い返してネガティブの時間をしっかり取る。
ラストの2、3repsはもうポジティブが上がらなくなるのでチートを使ってネガティブだけでもこなす。
肩の角度、というか開き方で背中の上下入る箇所が変わってきてしまうので、しっかりとフォームを固定してやらねば。
脇の下を広くしたいのでなるべく上体は起こさず。
ダンベルプルオーバーはストレッチを効かすべく高重量。
かなりキツいが、ストレッチは非常に感じる。
正直ダンベルプルオーバーは今まで効いてる気がしなくて、時間がない時は真っ先に削る種目だったが、これは必須種目になりそう。
プルダウンは高重量でチートも使ってあげては見たが、イマイチ入ってる気がしない。
プルダウンは中強度で丁寧に行うのが一番入るかな。
チンニング
-45kg 10reps
0kg 10 10 10 10reps
シッティングサイドレイズ
6kg 12 12 12 12reps
ストレートパラレルワイドラットプル
66kg 10 8 8reps
ダンベルプルオーバー
28kg 10 10 10 10reps
ストレートプルダウン(金玉)
32kg 12 12 12 12reps
プルダウン
90kg 5 5reps
70kg 8reps
【workout time】1:02:30
背中上部でちょうど1時間。
時間対効果最高！
コンテスト明けてから初めてクリーンな食事で1日を終えることができた。
少しずつ食事ももどしていこう。
62.0
14.4
50.3
20:30
2667kcal