気持ちを新たに

先週は睡眠不足などやらでかなり集中力が欠けていたので、今日から気持ちを新たにしっかりとやっていく。

減量期ということでちょくちょく腹筋もやっていく。

そしてなるべく重量からは逃げない。
MAGラットプルもいつもより7kgプラスしたが、しっかりコントロールして10repsこなせた。


最後にケーブルでストレートプルダウンをやろうとしたら、めちゃマッチョな人がケーブルとスミスマシンでスーパーセットしててなかなか出来ず。
夜の19時くらいでけっこう混んでる時間帯なのに...

せっかくのマッチョが台無しじゃあないか。
月1くらいでこの知見を得るけど、マッチョになればなるほど周りからの視線を集めるしハードルも上がるわけなので、やっぱりデカくなればなるほどマナーを守らなあかんな。

まずは視線を集めるほどデカくならネバ...



サイドレイズ
5kg 20 20 20 20 20reps

チンニング
0kg 12 12 12 12reps

ローロウ
70kg 15 15 15 15reps

アブドミナル
50kg 10 10 10 10reps

MAGラットプル
59kg 10 10 10 10reps

プルダウン
65kg 12 12 12 12reps

ワンハンドローイング
30kg 10 10 10 10reps

ダンベルプルオーバー
22kg 10 10 10 10reps

ストレートプルダウン(ストレートバー)
36kg 15 15 15 15reps

ウォーキング
15min

これで1500kcal消費したので有酸素はおしまい。
楽しかったけど意外に時間食われてたので一安心。




67.0
17.9
52.2
20:30
1964kcal