今週も県独自の緊急事態宣言のため、バドミントンの練習はお休みです。
間違いなく楽しみのひとつを奪われましたね泣
今回はネタがないので、筋トレの内容でも書いておきますわ笑
スクワット80〜100回
片手片足プランク（片方）45秒（計90秒）
サイドクランプ30秒→片手片足サイドプランク30秒→下脚上げてサイドクランプ30秒
背筋60〜80回
腹筋ローラー20〜25回
ランジ40回×3セット
腹筋30回×3セット
横向き腹筋30回×3セット
30分の時は最後の横向き腹筋を飛ばします。
背筋は可動域を狭くして、腰を痛めないように配慮してます。
腹筋は4ℓのペットボトルを持って真上に上げる感じでしています。
一応、色んなクランプの方法を試してみましたが、今の方法が1番短い時間で筋肉に刺激が入るみたいなので、今に至っております。
日々のトレーニング内容
24日土曜日 休み
25日日曜日 休み
26日月曜日 30分筋トレ
27日火曜日 40分筋トレ40分ジョグ
28日水曜日 30分筋トレ
29日木曜日 休み
30日金曜日 30分筋トレ
アキレス腱の痛みも徐々に無くなってきました！（お天気の具合で週イチしか走れませんでしたが汗）
天気が回復したら久しぶりに長い距離をゆっくり走ってみたいな〜
NO badminton ,NO Life！
おしまい。
あと、ネットにシャトルの羽が引っかかって落ちない時あるね！