復調の兆し！

今日・・・

朝、　仕事行くときには、、　顔　を歪めながら　歩いていたのですが、、、

夕方は・・・

痛みなく（ちょっと　あったけれど・・・　　）、、　スロージョグ　で　最初から　動けました。。

やっと・・・

復調　の　兆しが見えて来たようです。。

2か月弱　苦しんでますからね。。

それでも・・・

自分の　からだ　を　通して　勉強になったかな！

　中野通り　新井五差路　らんぱだ横　の　プリンセス雅　が　咲き始めました。。　～～

９：００　～　１２：００　　　　中野区　　　　ふくろうスポーツ館　　　リハビリ型ショートデイサービス　　5名。。

5名　の　利用者さん　の　内　1名は、、、　　振替教室　ですから　実質4名。。

体調を崩している方　も　いらっしゃるようですが、、、

この　ご時世　ということもあるようです。。

はやく・・・

復調　してほしいですね！

椅子座位；　整体操基本動　～　ソフトギムボールトレーニング　～　お茶休憩　～　歩行トレーニング＆マシントレーニング　～　チューブトレーニング　～　コグニダウン

振替教室　の　O田さん　は　水曜クラス　は　初めてだったので、、、

しっかり・・・

使っている　筋肉　を　意識していただく　トレーニング　を　行いました。。

　らんぱだ　横！　雅　　～～

ソフトギムボール　を・・・

膝で挟んで潰す（大腿内側）；つま先内側、　踵　で　挟んで　膝伸ばし（大腿内側）；つま先外側
同じ　内もも　の筋ですが、、　膝を曲げている時　と　伸ばしている時では　つま先の方向性　が　変わります！

変形性膝関節症　の　予防ヒント　になっていると思っています。。

膝の悪い　方　は　内もも　の筋が弱くなりがちです。。

かといって・・・

外もも　を　動かさず　内もも　ばかりではダメです！（つま先　で　ボールで挟んで　膝　を伸ばす！）

歩く、立ち上がる　は　お尻や外もも　を　主動筋　となります。。

そして・・・

真ん中　を　動かす　内踝　で　ボールを挟んで　膝を伸ばします！

もも　の　真ん中　は　2本筋が通っているので・・・

内、外　と　合わせて　大腿四頭筋　なのです。。

内踝　で　挟む時は・・・

膝を伸ばした後に・・・　　　踵を突き出すように　足首　を曲げて　膝裏　を伸ばします！

そうすることで　循環　を良くして、、、

膝　に　水　がたまらないように　予防　します。。

これらの　こと　を　一緒に動かしながら　説明して　意識を高めていきます。。（運動教育）

何度も　なんども・・・

早くみんなで、、、

健康づくりをやりたいね。。

　杉並コース　スロージョグ！～～

N林さん（アリス時代お世話になりました。。）　が・・・

哲学堂の　テニス場　を　借りる登録（3年間）　するために・・・

かみさん　と　おいらの　身分証明書　の　コピー　をとりに来ました。。

みんな・・・

元気にやっていて何よりです。。

夕方　から　走ったので・・・

暗くなってしまいましたが、、、

　紅葉山公園　木蓮！　～～

ゆっくりではありますが・・・（スロージョグ）

快調　では　ありました。。

＼(^o^)／