椅子に座って行う 体操 は・・・
なかなか 腿 の 前側を伸ばす運動は 難しい。。
右側のお尻を 椅子の上に 乗せるようにして・・・
左の脚 を 後ろに流す・・・
左脚 膝下むき、、、
つま先 後ろ向き・・・
その 左脚を を 後ろに引くようにして、、、
腿 の 前側を伸ばしていく！
余裕があれば・・・
背もたれ・・・
右側のお尻！
椅子に乗っている側に・・・
捻じる！
ヨガのポーズ から きているストレッチなので・・・
無理しないように、、、
両方を 行う！
この 運動 は 歩行にも 影響を与える 運動 です。。
一般的には・・・
右脚・右お尻 を 椅子に乗せていく 動きから始めればいいけれど・・・
気を付けをした姿勢から・・・
からだ を前に倒していった時・・・
どっちの 脚 が 前に出るか？
を はかっておいて、、、
出た脚側の お尻 を 乗せる ところから 始めるも良い！
最初に出す足、、、
最初に引く足・・・
から ストレッチ を 始める方が・・・
機能性 は 確実に上がります！
人 は 皆 同じではありません。。
背面キック ＆ 背泳ぎキック と・・・
手つき背面キック
面被り板キック が 苦手（顔を水につけるのが怖い） という場合には・・・
背泳ぎ から 入る！
という ことも 重要です。。
顔 を 水につけることなく・・・
背面キック； からだ を 水面に合わせる 能力を高め・・・
背泳ぎキック； 腕を耳の後ろで伸ばして、 ①親指を組む、②手を重ねる、③掌を合わせる という姿勢をつくり、からだを水面に合わせる！負荷をかけながら 水面に からだ を合わせ、キック力をつける！浮揚力を高める。。
手つき背面キック； 背面キック を うちながら・・・ 手のひらでしっかり水をかく！肘をからだにくっつけて、、、 ９０度になるまで（手のひらを上に向けて；親指から引くように）肘を曲げ、、、 勢いよく手のひらで水をかきながらお尻の横に親指を合わせる！ ゆっくり肘を曲げて（手のひら上向き）、肘を伸ばすように 手のひらを下側に向ける！ かき終わった後・・・ キックを強くうつ！
スイミングクラブシステム 進級テストシステム では・・・
やはり・・・
クロール から 指導を始めることが多い。。
背泳ぎ から 始める！ ってことも 面白いんじゃないか。。
おいらは・・・
スイミングクラブ＆スイミングスクール には 所属していないので・・・
ここは、、、
臨機応変に・・・
細目に（子ども達の状況を確認しながら・・・）
行っていきます。。
クロール の キック も、、、
背泳ぎ の キック も・・・
同じ動きです！
ならば、、、
背泳ぎの方が 意識 しやすいのです。。
腰・背骨 の 調整！
椅子に座って・・・
股関節を広げて、、、
つま先を外側に向けて・・・
拇趾球で踏みます！
右の手で・・・
右膝 内側 を 押し・・・
からだを 左尻 の 上に揃えて、、、
重心 を 左に寄せたら・・・
右肩 を 前に出し・・・
左側を見ながら、、、
余裕があれば・・・
左の肩 に 顎を寄せていく！
これで・・・
腰 から 頸 にかけて の・・・
背骨 が ギュっと 捻じれてきます。。
反対側も・・・
同様に行います！
スタートの練習 という意味では・・・
レストレッジ になっているなら・・・
そこに 趾（あしゆび） を 引っかけて スタート する！
そういう 練習 を 繰り返すことで スタート台 を 強く蹴れるようになります。。
もちろん・・・
赤台 スタート でも 同様 端っこ に 趾 を かけて スタート することで 同様 となります！
もちろん・・・
ここでも、、、
けのび の スタート は 活かされます。。
水面 に 真っすぐ 伸ばした 腕の間 に・・・
① 頭を入れる！
② お尻を上げる！
③ 壁をける！
という スタートでも・・・
この イルカ飛び に 近い動き に なってきます！
上記の 絵 には・・・
腰に ２．３ｋ の 浮力を持った ヘルパー を つけています。。
これら（各種ヘルパーの考え方） を つけた上で・・・
スタート の 練習 をすることで、、、
浮き上がりが、、、
水面に からだ が沿って・・・
上がって来る 意識 が 生まれます！
そういう 流れ を 意識することで・・・
初めに水泳ありき
が 育まれます。。
こういう スタート を 経て・・・
キック を 打ち、、、
ビート板 という 固体 を はずして 進む ことで・・・
固体との段階離脱 が 完成 されます。。
キック で 進む 姿勢（ストリームライン；浮く力） は 出来ましたが、、、
無呼吸 で 長い時間 進めません。。
呼吸 を 入れる時は・・・
５ｋ の 頭 を 水面から 持ち上げなければいけないので、、、
浮揚力（浮く力＋進む力） を 高めなければいけません！
浮く力 を 弛めないために・・・
進む力 を 高めなければいけません！
呼吸を入れる時に・・・
面被り板キック の時と 同様、、、
キック を 強くうちながら・・・
手のひら を 外側に 向けて 開きながら、、、
前をむいて・・・
呼吸（顎を水面につけて、水面に近い、低いところで・・・） することが大切です！
この練習を 繰り返すことで・・・
手のひらで 水をおさえる（キャッチ） の 練習にも繋がります。。
まずは・・・
足踏み！
姿勢を正し・・・
膝を高く上げて行います。。
背中 が 丸まっていると なかなか 膝があがりません！
歩行 も 同様です。。
次に・・・
股関節 と 臀部 の 筋力トレーニング！
脚 を 上げようとするのを 手 で 止める 力比べ！
左右 行います。。
中殿筋 お尻 上部 の ストレッチ！
力が 入った筋肉は・・・
伸ばしやすくなります！
中殿筋
この 筋肉が 硬くなると・・・
坐骨神経 の 通り が 阻害されます。。
左右 行います。。
大殿筋 お尻下部 の ストレッチ！
坐骨神経痛は・・・
お尻 を 通って、、、
脛、足首に向かって 通っている 神経ですので、、、
お尻下部 大殿筋 も しっかり ストレッチ！
坐骨神経痛 は・・・
お尻付近 で 痛み・痺れ が ある内は・・・
まだ 軽症 です。。
脛 もしくは そこを中心に 下が 痺れ・痛み と 繋がってくると、、、
重症です！
まずは・・・
しっかり そこらあたりを クリアー にしておく必要があります。。
