トレーニング

昨日の夕方は、多摩川だらだら12キロ。
ほんとだらだら、だからなかなか終わんなくて・・・
それにしても、夕方走っている人が多い。

今日は、ちゃんとジムトレ。

自　転　車　１８０Ｗ×８０回転×５分×１セット（アップ）

ベンチプレス　２６キロ×３３回×２セット
　　　　　　　　　６６キロ×５回×１セット
　　　　　　　　　２６キロ×２０回×１セット（スロー）

スクワット　バーベル２０キロ　１５回×２セット
レッグリーチ　ダンベル１０キロ　左１５回×３セット　右１５回×１セット
ステップダウンバランス　バーベル２０キロ　左１５回×３セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 右１５回×１セット

サイドレイズ　ダンベル２キロ×２　
　　　　　　　４カウントアップ、８カウントキープ、４カウントダウン
　　　　　　　１分間×３セット（インターバル１分）

プルダウン　　３０キロ×２０回×２セット

レッグプレス　７０キロ×２０回×２セット
グルート　２５キロ×２０回×左右各１セット
レッグエクステンション　左のみ　１５キロ×２０回×２セット

ＨＡＴＨＡ　ＹＯＧＡ　45分

いつものメニューと、Ｋ先生のＹＯＧＡレッスンの組み合わせ。
今夜はポーズに入るとき、ちょっと不安定。
パワーヨガがなくなってから、
フローを楽しめないので、ちょっと残念。

あすはＯ先生のQUEEN'S YOGA、しっかりやろう。
バランスポーズはイーグルだった、予習しとこう（笑）