楽に座っていただきます。
このクラスはこころと身体を繋いでいきましょうというクラスになっています。
ポーズとウジャーイ呼吸をしっかりと連動させて、
呼吸から先に入って、ポーズ、呼吸で終われるような流れで
やっていただけたらと思います。
目を閉じないように、下を向いた時に閉じやすくなりますので、
しっかりと目を見開いて、一点を見つめることで集中が高まっていきますので、
ご自分でどこを見るか、というのをしっかりと決めておこなっていきましょう。
呼吸も、ひねりの時ですとか、座っているポーズの時は止まりやすくなったり、
最初に比べると呼吸の深さが、浅くなったりしますので、
そこらへんもご自分で確認しながら、
意識的に深い呼吸へもっていけるようにしましょう。
先週、マイペースに行うというのは、決して軽減ではないですよ、
自分のペースで高められる時には、どんどん自分のタイミングで高めていきましょう。
ぜひタパスの精神でやっていきましょう、というお話しをしました。
今日もそれを引き続き保っていただいて、
ポーズをとったらそこで止まるのではなく、
ポーズが決まったら、さらにポーズを深めて進んでいけるようにしましょう。
どういったことかというと、みなさんも一緒にやりましょう、
そのまま四つばいのポーズを作ります。
肩の下に両手が着くようにします。手足９０度になっています。
そのまま足の指を立てます。立ち上がるとドックのポーズになります。
これがご自分の一番きれいなドックのポーズの歩幅と手と脚の幅だといわれています。
ちょっと苦しい方は膝を緩めて、かかとを落としていただいてもいいですね。
この状態で、あっポーズ取れたというのではなく、
そこからご自分の内側と話しをしていきます。
今日の背筋どうかな、今の背筋どうだろう、ということですね。
あと、お尻の位置はどうなっているかな、
胸はしっかりと広げられているかどうか、
肩周り首周り縮んでいないかどうか、ということを見ていきます。
今取ったらＯＫではなくて、
そこからひとつひとつ分解してより良いポーズを作っていけるようにしていきましょう。
はい、そのまま両膝をついていただいて楽にします。
では、ドックの位置、覚えられましたでしょうか、
大体ご自分の幅をこれで見ることができます。
あとはエクテンドアングルとかでもそうなんですけれども、
膝を曲げて手を着いて、反対の手を伸ばしますね。
そして、後ろで手を組んでくださいって言って、
組むとそこで満足しやすくなりますが、
右と左のバランスは、まずどうかな、
前にすごく体重がかかっている時は、
少し意識的に後ろのほうへ意識を持っていき、
右左のバランスを整えます。
さらに胸が開けように肩を開いていくとか、
あとは、目ではなかなか見られないかもしれないですが、
自分の意識の中で背筋。背骨を真っ直ぐに伸ばしてみるとか、
そういったところを対話してみましょう。
ポーズをとって少しでも進化していけるようにやっていきましょう。
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Ｏ先生は、最近すっかり自分のアドバイザーのようになってしまって、
（すみません、いつもいろいろとご迷惑をかけて
）
様々な疑問を相談しています。
もちろん、走ることの直接の指導ではなく、
もっと根本、身体の使い方を、心も使い方とリンクさせて、
教えていただいています。
トレイルランの一瞬一瞬の動きの中に、
ヨガの動きがこれほど生かされ、役に立つとは、
自分でも驚いています。
