サウナＪＯＧ １４キロ

夕方でも、サウナに入っているような蒸し暑さ。
運動は禁止の気象条件です。
それでも、多摩川で練習。


走る前（重）、水５００ccくらい飲んでいます。


走った後、もちろん１時間半無給水。
発汗量２．６リットル。
体重の２％の水分が失われると、
パフォーマンスが低下すると言われています。
今日はその倍近く、何事もなくてよかった。
どうも、暑さには強いらしい？



シューズまで、汗びっしょり、すぐに洗いました。