２日間のジムトレ記録

４日（月）

自　転　車　１８０Ｗ×８０回転×５分×１セット（アップ）

ベンチプレス　２６キロ×３３回×２セット
　　　　　　　　　６６キロ×１０回×１セット
　　　　　　　　　２６キロ×２０回×１セット（スロー）

スクワット　バーベル２０キロ　１５回×２セット
レッグリーチ　ダンベル１０キロ　左１５回×３セット　右１５回×２セット
ステップダウンバランス　バーベル２０キロ　左１５回×３セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 右１５回×２セット

サイドレイズ　ダンベル２キロ×２　
　　　　　　　４カウントアップ、８カウントキープ、４カウントダウン
　　　　　　　１分間×３セット（インターバル１分）

ゴムチューブニーアップ　１５回左右各２セット

プルダウン　　３０キロ×２０回×２セット

グルート　２５キロ×２０回×左右各１セット

レッグプレス　７０キロ×２０回×２セット
レッグエクステンション　左のみ　１５キロ×２０回×２セット

５日（火）

自　転　車　１８０Ｗ×８０回転×５分×１セット（アップ）

腹筋２０回×２セット
背筋２０回×１セット

ゴムチューブニーアップ　１５回左右各２セット

トレッドミル　６０００ｍ

　　　０～１０００　11km/ｈ　傾斜０％
１０００～２０００　11km/ｈ　傾斜３％
２０００～３０００　11km/ｈ　傾斜５％
３０００～３６００　11km/ｈ　傾斜７％
３６００～４０００　11km/ｈ　傾斜５％
４０００～５０００　11km/ｈ　傾斜３％
５０００～５３００　12km/ｈ　傾斜０％
５３００～５７００　14km/ｈ　傾斜０％
５７００～６０００　12km/ｈ　傾斜０％

右脚がかわいそうなので、片足スクワット系の右を１セット増やしました。

ゴムチューブニーアップは、トレーナーの人から教わった新メニュー。
目的は、日頃から自分が大切にしている腸腰筋。
まだエクササイズの動作として身についていませんが、あきらめず続けます。

トレッドミルは７％がやっと６００ｍへ、まだまだ自分に甘いな～。

さて、問題の左足首、これだけやって全く問題はありませんでした。
もちろん、損傷箇所のパーツは使わないようにして、行いました。

捻挫の瞬間はかなり捻った感触でしたが、
おそらく瞬時のリカバリーの力が向上してきたのだと思います。
以前パワーヨガを教えていただいていたＭ先生に話してみたところ、
体幹部の力がついてきた効果ですよと、ほめてくれました。
お世辞がだいぶ入っていると思いますが、嬉しかったです。
次のトレイルランも近いし、また、がんばろう！