６月１８日 ハタヨガ

前回はサティアといって、「誠実に」という教えをお伝えしましたが、
今日も、少し復習してみたいと思います。

まあ、誠実にといっても嘘をつかないということなので、
ポーズの中でもご自分に対して嘘をつくことがないように正直に、
今のある自分を受け入れてポーズをとっていけるようにしましょう。

慣れているポーズ、スムーズにいくポーズも、
自分の中にあると思うのですが、
そんなポーズのときもしっかりと意識して、身体と対話をしていくと、
実は重心がすごく前にあったりとか・・・、

例えばドックの両手と両足をついているポーズですが、



前に重心が偏っていたり、すごく左脚に乗っていたりだとか、
いろんなところに重心がいきますので、
その重心をうまく真中に集めて、
安定した状態が作っていけるようにしていきましょう。

今日は、ピラミッドのポーズをお伝えしてから始めたいと思います。

ひとつひとつ、意識をもっていきながらポーズをすると、
いろんなところに気付けますね。

ピラミッドでバランスが取りずらい方は、脚を少し狭めてあげる。
でも、ピラミッドのポーズは、お尻とか、太腿の後ろも伸ばしていく、
あとは背中の筋肉も伸ばすので、そこらへんが硬いなと感じる方は、
逆に狭めちゃうと、より伸ばす距離が広くなっちゃうので、
ポーズが取りづらいこともあると思います。

ご自分の身体と向き合ってひとつひとつポーズを取っていきましょう。

まず、このまま背中で合掌ですね。
もうこの時点で肩が痛いというときもありますので、
その場合は手を組みます。
そのあとに後ろの脚が外に向いていますが、
内側に筋肉を持っていけるようにすると、
バランスが取りやすくなりますね、
しっかり足の裏が踏ん張れるようになるので、
足の裏に意識をもっていけます。

次に、合掌して、すぐに「しゅん」と曲がってしまうと、
胸と脚の間に空間できてしまいます。

なので身体と対話しながら、
まずは姿勢を正して真直ぐにして、
後は時間をたっぷりかけていいですので、
あせらずゆっくりとポーズを深めてゆくと、
だんだんと伸びていって、身体の中に空間をつくりつつ、
胸と脚が近づいていきます。

ポイントは、身体の中にたくさん空間を作ること、
そのように意識していきましょう。

あとはいろいろありますけれども、
伸ばす筋肉とか呼吸とか、どれでもいいので、
自分でひとつフォーカスして、やっていきましょう。

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今回は、ポーズが分からないと内容がつかみにくいかも知れません。
ポイントは、身体の中の空間です。
これも難しい概念ですが、Ｏ先生に直接教えてもらいました。

これは、例えば前屈したとき、身体の内部、内臓・骨・筋肉が、
ぐちゃっと一緒に固まってしまうのではなくて、
ひとつひとつの間に隙間（空間）があって、
ばらばらに独立しているということです。
それには、身体の使い方として、前にも取り上げましたが、
伸ばしながら使う、これです。
空間がなくなるということは、固まってしまうことであり、
空間が保たれているということは、緩んでいるということです。
今日の奥多摩練習で、これに則した動きを試してみましたが、使えます。