今度は本気で4km走った。
1km毎のラップ
5:42
5:34
5:47
5:41
計22:44
6分/km切るペースで4km走れて満足。
しかし、だいぶしんどい。
今の実力はこんな感じ。
少し休んだのち、全力の1km走
タイムは
5:11
あとちょいで5分切り！
あともうちょい！
とりあえず、この調子で
これぐらいのスピード感に慣らしておこう。
<ジョギング>
走行距離13km/月間目標100km
<筋トレ>下記①〜③
11/14 5回目実施/12回目標
①腹筋
ツイストレッグレイズ 15回✖️3セット
バイシクルクランチ 40回✖️3セット
クランチ 25回✖️3セット
ニートゥーチェスト 30回✖️3セット
②懸垂 70回
③ジャンピングスクワット
「20秒運動＋10秒休憩」×8回＝1セット
