身体測定と食生活について

「少食の方が健康でいられる」という話をどこかで聞いて、昨年10月〜11月は、食事量を減らしていたら11月に立ちくらみを起こすようになったので、12月以降は何も気にすることなく食べたいだけ食べて、プロテインは気がついた時にガバガバ飲むようになった。

そんなわけで10月5日に書いた

少食で頑張ってるかのような記事を

撤回するのを忘れていたので、

今更ながら撤回！

オートファジーよりで - ヒョロ男のパワーアップ日記

2020/10/57月以前はジョギングや筋トレをしていなかった。当時は朝飯を食べず、1日2食生活。9月になると、少し体を動かすようになったため、食べないと更にヒョロくなるような気がして、少しずつ食べる量を増やして1日3食＋プロテインの生活。カロリー計算、栄養計算しつつ1日の標準カロリーを超えないようにしていたものの、食べた感触はオーバーカロリー気味に感じたので、一般的なカロリー計算は無視して食生活を徐々に調整。結局、1日2食生活に戻った。食べる量が減っても、体力が落ちる感覚はない。現代人は、食べすぎだとよく言う。オートファジーという言葉もあるように、空腹だと体が不要な細胞を分解して、たんぱく質の材料を調達するらしい。体の浄化作用もあり、病気にもなりにくくなるという。普段の筋トレメニューなどで自分の体調を観察しつ...オートファジーよりで

オートファジーよりで - ヒョロ男のパワーアップ日記

そんな中での身体測定。

●腹囲（ヘソ周り）

　7月→84.5cm

　9月→82.0cm

 10月→79.0cm

 11月→78.0cm

 12月→75.0cm

  1月→75.0cm

●体重

 7月→72.9kg

 9月→73.3kg

10月→70.0kg

11月→68.0kg

12月→69.5kg

  1月→69.3kg

●体脂肪率（足で測るタイプ）

 9月→18.7%

10月→19.1%

11月→18.6%

12月→18.9%

  1月→19.1%

好きに食べてる割に、体重は増えておらず

筋トレ頑張ってる割には、体脂肪キープ。

ただ基礎代謝は増えてる気はする。

（記録とってないので気持ち的な面で）

これから筋肉を増やしていけば

体脂肪にも影響出てくるではないかと。

筋トレももう少し追い詰めないといけないのかもな〜。

今後の課題。

<走行距離>

計13km/月間目標100km

1/5  6km

<筋トレ>下記①〜③

1/5  1回実施

現在2回/月間目標15回

★筋トレメニュー

①腹筋

　ツイストレッグレイズ　15回✖️3セット

　バイシクルクランチ　　40回✖️3セット

　クランチ　　　　　　　25回✖️3セット

　ニートゥーチェスト　　30回✖️3セット

②懸垂　70回

　「順手」×「肩幅2倍手幅」10回×4セット

　「逆手」×「肩幅手幅」10回×3セット

③ジャンピングスクワット

　「20秒運動＋10秒休憩」×8セット