2020/9/10
目覚まし時計をかけていないのに
昨日と同じ朝4時に目が覚めた。
昨日は足の疲労で大変だったので、今日は休むつもりだったけど、ベッドの上で私のヒザ小僧が
「ボク今日、行けるよ！」
という感じでこちらを見てるので、
とりあえず外に出てみた。
外に出てみると、ヒザ小僧の機嫌が変わっていない、、本当に今日も行ける？
半信半疑で動いたけど
LSDトレーニングとして10km走れた。
昨日と同じ7分30秒/kmペース。
走り終わった感じは、疲労はしてるけど
昨日ほどではない。
日々、体が楽になっている。
キツいことはキツいけど、
キツさのレベルが下がってる感じがする。
<余談>
ランニングの際、鼻呼吸推奨の理由が気になったのでざっくり調べてみた。
てか、そもそも口呼吸は普段から良くないんだね。口臭・虫歯の原因にもなり、病気にもかかりやすくなる。
口呼吸のメリットは酸素をたくさん取り入れることができること。でも口呼吸がしたくなるぐらいの強度の運動というのは、強度が高い運動をして、体内の酸素が欠乏している＝無酸素運動に近い感じになってしまってるということ。（エネルギーがすぐ尽きて長く続かない）
★エネルギー
運動のエネルギー（食事から得た余剰のエネルギー）には2種類ある
1.筋肉の糖質（グリコーゲン）
2.脂肪＋酸素
※酸素がないと脂肪はエネルギーとして消費されない
エネルギー量的には
1＝すぐ無くなる（2時間くらい）
2＝いっぱいある
無酸素運動で消費されるのは1.
有酸素運動で消費されるのは1.と2.の両方
●鼻呼吸
鼻呼吸は腹筋をより多く使うため、ランニングに適性のある腹式呼吸をやりやすくなる。
有酸素運動となり、エネルギーをいっぱい使える。脂肪を燃やす能力も高まる。
私はこれまで走る時は口呼吸になって、ヒーヒー言っていたので、LSDトレーニングを知ってから、これが改善されて良かった。
