ＬＳＤロードバイクトレーニング

ロードバイク歴が短い人（初心者）にとって、長い距離を走るときに、ＬＳＤトレーニングはかかせないものです

①心拍可動域の６５～７５％値で1時間以上

②時間は長いほど効果が高い

③ケイデンスは９０～１００回転で

④ギアは軽めを選択（インナーギアを推奨）

1時間以内、短い距離の場合は、近くの坂（山道）で、1時間以上、長い距離の場合は、多少のアップダウンを含んだ平地でＬＳＤをしようと思います

理想としては、ロードバイクで、毎日、平日に短い時間で短い距離を乗り続け、休日に長い時間で長い距離を乗り続けることが望ましいです（なかなか難しい）

有酸素運動をした後に、スロートレーニング（１日１０分、腹、背中、腕、胸、脚）をすると効果的です

毎日できなくても、少しずつ、継続できればいいかな！？と思うこの頃です

（追記）

ＬＳＤとは？

Ｌｏｎｇ：長く
Ｓｒｏｗ：ゆっくり
Ｄｉｓｔａｎｃｓ：距離を重視

ＬＳＤは有酸素運動の基本（ゆっくり・長く・くり返す）です