JogNote日記 2011年１０月２３日（日 ）～１０月３１日（月）

１０月の第４週も先週に引き続きスイム中心でトレーニングしました。

１０月は３０ｋｍ泳ぎました。　普通のトライアスリートは当たり前に泳いでいる距離ですが、

僕としてはかなり頑張ったと自己評価。　　

１１月に突入です。　あと２週間スイムを軸にしてトレーニングしていきます。

2011年10月23日(日)  

1

Run

11.70 km   1時間10分01秒  走りました 10.0 km/h (05'59 /km)

佐倉七曲・弥富折返し Jog

日記

朝方は雨だったが、その後少しづつ天気が回復。
午後は日差しが暖かく、気持の良い天気に。

昨日のランで畑の中を少し歩き、シューズに付いた土を洗い落として玄関先に乾していたが、夜から明け方の雨で乾くどころかびしょ濡れに。
外走り専用シューズは今これ１足。　NEWTONはレース専用。
乾くまで履けそうにないので午前はゆっくりすることに。

お昼に学生の女子駅伝を見て走りたくなり、午後３時頃から走りだす。
スピードを上げようとしたが、身体が重く思うようには足が進まず、
７ｋｍあたりでお腹が空いてエネルギーが切れかけ少しペースが落ちる。
それでも短いコースなのでスピードアップを試みる。
ラスト１ｋｍだけ頑張れた。

今日も雨だと思っていたので走れただけでも良しとしよう。
夜は行列、東野トライアスロンチームの佐渡挑戦がＴＶオンエア、
あと４回あるらしい。。。今日はどの場面、どんな内容だろう？

[2011年10月23日(日) 18:05]

2011年10月24日(月)  

1

Swim

1.70 km   36分00秒  泳ぎました 2.8 km/h (21'10 /km)

400m x4, 100m x1

Condition

• 体重：64.8kg (-1.4kg)
• 体脂肪率：12.6% (+0.4%)

日記

夜、元気館。
チェックインして運動できる時間、残り時間45分。
ジムワークは諦め、プールへ直行。

sayuさんお勧めSWIMメニューを早速少しだけやってみた。

４００ｍ　x４（インターバル　rest　＠15秒）。。レースより少し速いペース
１００ｍ　x１（流し、クーリリングダウンを兼ねて）

４００ｍのインターバル、スピード、持久力どちらも鍛えられそうでトライアスロンのトレーニングにいいかもしれない。sayuさん、ありがとう！
来週から10日間ほど月末月初で忙しくなること必至。
また超短時間SWIMだけとなるかも。

今週できるだけハードに頑張ろう。[2011年10月25日(火) 00:27]

2011年10月25日(火)  

2

1

Bike

14.10 km   25分00秒  走りました 33.8 km/h (01'46 /km)

元気館、Indoor Aerobike （定脈（125）トレ）

Swim

1.10 km   24分00秒  泳ぎました 2.8 km/h (21'49 /km)

400m x1, 200m x3, 100m x1

Condition

• 体重：64.4kg (-0.4kg)
• 体脂肪率：12.2% (-0.4%)

日記

いつもの元気館、やはり出遅れて、 持ち時間１時間。
昨日よりはマシ。でサクッと２種目、明日へ繋ぐ軽いメニュー

BIKE==>SWIM

軽くストレッチで身体を伸ばし、
エアロバイクで目一杯２５分間漕いで、心拍上げて
スイムはインターバル。　（REST：１０秒）
４００ｍ　ｘ１
２００ｍ　ｘ３
１００ｍ　ｘ１（クーリングダウン）
ここで時間切れ、強制終了。

[2011年10月25日(火) 23:54]

 

2011年10月26日(水)  

1

Run

5.0 km   24分00秒  走りました 12.5 km/h (04'48 /km)

元気館　Indoor Treadmill (incline 1%)

Bike

16.40 km   30分00秒  走りました 32.8 km/h (01'49 /km)

元気館、Indoor Aerobike （定脈（125）トレ）

Swim

1.80 km   36分00秒  泳ぎました 3.0 km/h (20'00 /km)

400m x4, 200m x1

日記

今日の日中は本当に爽やかで気持の良い天気でした。
こんな日にはバイクやラン、最高だろうなと思いながら仕事。

夜、帰宅途中に迂回して元気館へ。
今日はラッキーにも昨日より更に時間を持てたので３種目
BIKE-->RUN-->SWIM

でも気持はSWIMメイン。。。１１月半ばまでは月～木はSWIM強化期間。
少しでも工夫して泳ぎ込もうと思う。

４００ｍ　ｘ４　（インタ-バル）
２００ｍ　ｘ１　easy

セントレアでは３種目の競技力低下に諦めみたいなものを感じていましたが、
特にSWIMは現状維持でいいかなみたいな気持でダラダラ泳ぎばかりだったこを
ちょっと反省、、、若い頃のレベルに戻すことは無理かもしれないけれど、
３種目とも初心を思い出し昔の自分を超えることに挑戦したいという気持に
なってしまいました。

明日はトレーニング以外に楽しみが待ってます。

夜、１年振りに東京で学生時代の親友３人と会って食事をしてきます。

仕事をお昼で放り投げ退社、サクッとSWIMだけ軽くやって東京に向かう予定です。

帰宅は午前１時を過ぎるかな、、そして金曜日はその分、仕事集中。
トレはオフ。
[2011年10月27日(木) 01:19]

2011年10月27日(木)   

Swim

2.0 km   40分00秒  泳ぎました 3.0 km/h (20'00 /km)

2,000ｍｘ１

日記

午後１時３０分で仕事を切り上げ、元気館へ直行。
SWIM　2,000ｍ レースペースで。
時間を気にしながら、心に余裕なく、ペース泳だけ。

急ぎ東京へ。
少し出遅れたので、東京、赤坂見附に18時着、お店予約の19時まで1時間あるので友人と待ち合わせ、

赤坂の夜を散策、赤坂の周り、裏をまわれば遊歩道のような緑も多く以外だった。　散歩道にはススキが。

彼女は陶器のお土産を買ったりしながらブラブラ1時間。　

お店ではぎりぎりまで4人でおしゃべり、お酒、料理を楽しみました。
また1年後の再会を誓い、楽しい時間はあっという間に過ぎていってしまう。

最終列車になんとか数分差で間に合い。無事午前1時過ぎに帰宅。
有意義で楽しい1日でした。

[2011年10月28日(金) 02:01]

 

2011年10月29日(土)  

Condition

• 体重：65.5kg (+1.1kg)
• 体脂肪率：11.8% (-0.4%)

日記

ものすごく良い天気、快晴、無風だったのに何もできなかった。
しなかった。　ちょっと悔しい、残念。

朝、夕のレオとの散歩の時ちょっと肌寒さは感じましたが、日差しを浴びると暖かく、走り出すには最高の天気でした。

ラン（長距離走）を目論んでいましたが、午前中が潰れてしまい、午後も長時間とれなくて、、、軽くでも走れば良かったなあと、その点が甘かったなと反省。

でも有意義に過ごしたので良い休養をしたと前向きにとらえよう。

明日（もう今日ですが）の天気はどうだう。
僕の実家のある大阪では大阪マラソンがありますね。　ＷＥＢでコースを見たけどなかなか興味深い。　いつか出てみようと思う。
横浜でもロンドンオリンピックを目指し国際女子マラソン、これも応援だな。
そして夜は行列トライアスロン、バイク後半から、、これも楽しみ。

２日間トレ休んだので、軽くでも身体を動かさなくては。　[2011年10月30日(日) 02:04]

2011年10月30日(日)  

2

Run

17.50 km   1時間26分03秒  走りました 12.2 km/h (04'55 /km)

沖十文字17kmコース

日記

朝２度寝してしまい、寝坊。　レオの散歩も朝トレ無し。
レオの散歩は娘が代行してくれたみたい。
いきなり昼食、ブランチを済ませ、ＴＶ見なきゃ。
でもＴＶ番組覧にない。　横浜国際女子マラソン、今日じゃなかった。
調べてみたら１１月２０日。　なぜか１０月３０日と思いこんでいた。

で、時間がいきなりできた。　ちょっと休憩して何かやろう！
空はどんより曇り空、いつ降り出しても不思議じゃない。
この天気では僕の中ではバイクは無い。　当然ラン。

何キロ走ろうというプランもないまま走り出す。
走り出しは腰のあたりが重く調子悪と感じていたが、１ｋｍを過ぎたあらりから身体が軽く感じられるようになり、ちょっとペースを上げる。
５ｋｍのチェックポイント、２６分、、自分としてはまずまず、最初の５ｋｍはアップダウンの繰り返し、３０分以内で良しとする。前回は３２分？
５ｋｍを通過したあたりから雨がポツポツ、小雨模様に。
２２ｋｍコースは止めて、１７ｋｍコースを走ることに。

早く帰って洗濯物とりこまなきゃ。　こんなに早く降り出すとは。。。
家にはレオ以外誰も居ない。皆出かけて留守。
気持ペースを上げようとするが、すでに長く走るスピードのＭＡＸに近い。

５ｋｍから９ｋｍあたりまでフラットな道が続くが、そこからまた１６ｋｍあたりまでアップダウンが繰り返されスピード維持が難しい。
１１ｋｍ地点、で５６分。。６０分以内、最近のベスト
さあ１時間３０分以内で行けるかな。
その後もペースアップはできなかったが落ちることもなく、気持ちよく走りきれた。　１時間２６分。。。３０分切れたの久々。
まだまだレベル低い話ですが、ちょっと嬉しい、少しづつ戻っているのかな？

途中、コスモス畑があり一面いろいろな色のコスモスが咲いていた。
コスモスは一番好きな花、たぶん。
今度走る時まで咲いてるかな？　写真に収めておきたいほど。
有名なところ？車で乗り付けて、コスモス畑を散策している人が大勢いた。
[2011年10月30日(日) 21:08]

 

 

2011年10月31日(月)  

1

Swim

1.60 km   32分00秒  泳ぎました 3.0 km/h (20'00 /km)

1600m x 1

日記

月末で、無理かと思ったけれど、なんとか仕事を切り上げ、
気持ち早めに退社。
元気館チェックイン：　　２０：５０　　残り時間４０分。

急ぎプ－ルへ、泳げるだけ、ただ泳ぐだけ。
序盤ウオームアップを兼ねて、その後目一杯、全力で１，６００ｍ
今日はよく泳げた方かな。

１０月最後の〆はスイムでした。

明日、明後日あたりから暫くは月初の仕事に埋もれ残業必至。
最低限のスイムだけはなんとかやりたい。　　
仕事の上限を決めて退社、翌日早朝出勤でしのいでいく予定。
[2011年11月1日(火) 01:56]

いつもご訪問いただきありがとうございます。

 ※ブログランキングにも参加中です。1日ワンポチで応援よろしくお願いします

あなたの応援ポチで、僕は笑顔になります！(*^ー^*)　きょうはランキングあがったかな？　 　 　 　 　　

トライアスロン仲間のブログへＧＯ！