金木犀が咲くころ・・・ ジョグのねっとわ~く日記 ２０２１年１０月４日～８日

１週間くらい前に気が付くと庭の金木犀が一斉に咲いていました。

オレンジ色の小さな花、甘い香り、、部屋からボオーっと見ていることが多いですが、、いいものです。

もう少しづつ散っています。

花の命は本当に短いですね。

 

でも常緑樹なので一年中緑を楽しめています。

 

ちなみに金木犀の花言葉は

「謙虚」「気高い人」「真実」「陶酔」「誘惑」だそうです

 

 

スイム　０日。。。０.０ｋｍ

バイク　３日。。１４１.０９ｋｍ

ラン　　３ 日。。。４３．２７.１１ｋｍ

補強・エクササイズ　０日。。。０分

ジョグのねっとわ～く日記

　（ジョグの　からコピペです）

 

２０２１年１０月４日（月）

56.90km  36.6km/h(1'38/km)
                     ROUVY-Tour de TOHOKU 2021 Ishinomaki to Minamisanriku

ＶＲ３０　もう一回。

Make-Up 2021 IRONMAN VR30　ともう一回ＶＲ３０、ＢＩＫＥ５６ｋｍ。

きっとクレームでもあったのだろう？

前回のＶＲ３０ではROUVY　の”Ventum Bike Course”での５６ｋｍ以外はＶＲの記録として反映しなかったから、、、

実走やzwift等ローラー台での５６ｋｍは駄目っておかしいと思った。

同じＲＯＵＶＹのコースでも”ＫＯＮＡ５６ｋｍ”ではfinisherになれず翌日指定のコースでやり直したから。

だからもう一回やる必要はないのだが、ＲＯＵＶＹのチャレンジでTour de TOHOKU2021 の残り２コースで

ちょうど５６ｋｍのコースがあったので、ちょうどいいやと登録しておいた。

　　　

帰宅後、時間的にできそうだったんで今日やった。

ライブ・ライダーもいたが、バーチャル・パートナーを５人選んでやった。

選んだ５人の内３人はあっと言う間に見えなくなったが、

他の２人は前後の近い距離に常にいて、

抜きつ抜かれつとても良い刺激になってくれた。

適度なアップダウンが小刻みにジェット・コースターみたいに

波状攻撃的なんだけど、、こういう感じは割に好きだし楽しい。

ずっと上り続ける、下り続けるよりずっといい。

 

 

２０２１年１０月５日（火）

25.15km  31.5km/h(1'54/km)
                     ROUVY-La Vuelta 2021 | Stage 15 - El Barraco

39.9km  36.2km/h(1'39/km)
                    ROUVY-IRONMAN Switzerland Thun 40km

14.11km  9.9km/h(6'01/km)

 

９時スタートのＲＯＵＶＹレース。

１３人がエントリーだったがスタートしたのは１１人（レース結果で判明）。

序盤出遅れ気味で真中より後ろだったが、中盤を過ぎたあたりから真中より前の位置に上がることができ４位でフィニッシュ。

スペインのレースとしては上りが比較的ゆるやかで、長い下りもあり楽なコースだった。

 

１時間もかからなかったので１０分後にＩＲＯＮＭＡＮのやったことのないコース。

このスイスの９０ｋｍはやったことがあるが、４０ｋｍは記録がないのでやることにした。

バーチャル・パートナーを適当に選んでスタート。

レースじゃないがレースのような感覚になる。

競争しているわけじゃないのに抜かれると追いかける。

５番目にゴール、１０秒くらい先行して４番目でゴールしたsven-reiningerさん、

最後まで追いつけそうで追いつくことができなかった。

 

夕方ラン、、、本当は午後早い時間帯からハーフの距離を走ろうと思っていたのだが、ついつい遅くなってしまった。

１５時５０分スタートとなったので２１ｋｍはやめて明るい内にフィニッシュできる

距離と適当に、とりあえず１周１３ｋｍのコースへ向かう。

調子は悪くない。　　

身体が軽いってわけじゃないけど背中腰の痛みはほぼない。

ダラダラじゃないけどあまり頑張りもせず気持ちの良いペースを維持。

キロ５分５０秒くらいが丁度良い感じだ。

途中スポーツ・プラザの中を１ｋｍちょい走って１７時１５分、１４ｋｍでフィニッシュ。

 

 

２０２１年１０月６日（水）

7.9km  8.9km/h(6'45/km)

帰宅後の夕方ラン。

少しダメージがあるが天気がいいので走ることにした。

走る前に自宅前で軽く体操をするが、背中から腰がバキバキ、音がする。

気温２０℃とかなり涼しい。

１７時を過ぎていたので長い距離は走れない。

５０分くらいの予定で西の方角へ、、どこを走るかは走りながら適当に。

最初の１ｋｍの走り出しが７分ちょい、

７ｋｍ区間の不整地の凸凹道が暗くて走りずらく７分ちょい、

それ以外は６分台後半で走れていたから悪くない。

平均ペースは６分４６秒、仕事直後の走りとしては７分を切れば悪くないと思っているので、

部屋バイク錬じゃなく走って良かったと思う。

１８時を過ぎるとほぼ真っ暗で街灯がほとんどない田舎道は足元が見えなくなって

とても危ない、、、そろそろライト持参でのランだな。

 

 

２０２１年１０月７日（木）

16.44km  31.5km/h(1'54/km)
ROUVY-Brasília - Eixo Monumental

8.7km  36.2km/h(1'39/km)
ROUVY-Prague - Heart of Europe

 

帰宅後、ぐだぐだしていたら時間がなくなりＲＯＵＶＹは時短。

まずブラジルの首都、ブラジリアのとても広い道路を１７ｋｍ弱。

バーチャル・パートナーをつけずにマイペースのサイクリング。

スタート時の道路は片道４車線のど真ん中を走行していたし、

その内に道路は更に広くなり５車線、、ブラジルはスケールがでかい。

なだらかな緩い上りと下りが続いたが

坂を上ったり下ったりした感じがしなかったのは道路が広く景色が大きかったせいかな？

 

３０分たらずで終わってしまったので、もう一つ時短ルート。

先日途中、わずか１８０ｍくらいでやめたプラハの街中の９ｋｍ弱。

東ヨーロッパ的な街並みを楽しながらの、やはりサイクリング。

路面電車が走っていたり、石畳の道路が続いたり観光サイクリング疑似体験だった。

 

 

２０２１年１０月８日（金）

21.26km  8.9km/h(6'45/km)

 

ひとりハーフマラソン

９月以降ＶＲのＩＭ７０．３がないからだろう、、

２０ｋｍ以上を一度も走っていないので、久々にＬＳＤ的に走ってみようと思った。

ゆっくり長く、若いころのように３０ｋｍ以上走るなんて気持ちは沸いてこないが、

せめて２０ｋｍくらいは最低月一の頻度で走っておかないと長い距離が走れない身体になってしまいそうな気がする。

 

１５：４０スタートで２１ｋｍコースへ。

今日はペースより心拍数をチェックしながらゆるいペースのはずだったが。。。

ペースはゆるくキロ７分超えから６分台後半なのに心拍数が１４０くらいから始まり、

その内１６０を超えて（最大１７０だった）調子が悪い感じが続いていた。

まともに昼を食べていなかったので４ｋｍ過ぎたあたりから空腹感でガス欠になるかもと思いながらもペースだけは維持。

ところが７ｋｍを過ぎたあたりで急に楽になった。

心拍数がいきなり１２０前後になっていた。

その後のペースもそんなに変わらずキロ６分５０秒から６分２０秒、、

心拍数は１２０前後、、下りになると１１０くらいに落ちたから楽に走り過ぎていたのかも。

１７時４０分くらいで１８ｋｍだったか？　でかなり暗くなった。

日没が１７：１５くらいだから、、ますますこれから夕方走れる時間が短くなる。

１９ｋｍくらいからは車がほとんど通らない暗くても比較的安全な道に入ったが

最後の２ｋｍはほとんどナイト・ランって感じだった。

休みの日はもっと早い時間帯に走ればいいだけのことなんだけど。

 

 

 

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貴重な時間を費やし最後まで読んで頂きありがとうございます。  今日も良い一日でありますように！ Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！