ダンベルベンチプレス(胸) 5kg×10回 5kg×10回 5kg×10回
ダンベルフライ(胸) 4kg×10回 4kg×10回 4kg×10回
ダンベルローイング(背中) 6kg×10回 6kg×10回
ダンベルサイドベント(脇腹) 6kg×10回 6kg×10回
サイドベント（脇腹） 左右20回ずつ
ローイング（背中） 20kg×10回 20kg×10回 20kg×10回
ラットプルダウン(背中) 15kg×10回 15kg×10回 15kg×10回
レッグプレス（脚） 70kg×10回 70kg×10回 70kg×10回
カーフレイズ(ふくらはぎ） 20kg×30回 20kg×30回
アダクション(内もも) 20kg×10回 20kg×10回 20kg×10回
アブダクション(外もも) 25kg×10回 25kg×10回 25kg×10回
クランチ（上腹） 10回×5
レッグレイズ（下腹） 10回×3
体脂肪率が一向に戻る気配なし。体重も高めをキープ。年齢26歳はいいやん。
食欲の秋、スポーツの秋、諦めずにがんばろっと。とりあえず、3時のおやつしよ。
