真夏の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　8kg×10回　8kg×10回　8kg×10回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　5kg×10回　5ｋｇ×10回　5ｋｇ×10回　
ダンベルショルダープレス(肩)　　 3kg×10回　
ダンベルローイング(背中)　　　　  8kg×10回　8kg×10回
トライセプスキックバック(二の腕)　　3kg×10回　
サイドベント(脇腹)　　　　　　　　9kg×10回　9kg×10回
シーテッドロー（背中）　　　15kg×10回　15kg×10回　15kg×10回
ラットプルダウン（背中）　　12ｋｇ×10回　12ｋｇ×10回
レッグプレス（脚）　　　　88kg×10回　88kg×10回　88kg×10回
アダクション(内もも)　　　25.4kg×10回　25.4kg×10回　25.4kg×10回
アブダクション(外もも)　 　25.4kg×10回　25.4kg×10回　25.4kg×10回
ロータリートーソ(脇腹)　　17.1kg×20回 17.1kg×20回 17.1kg×20回