８月の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　7kg×10回　6kg×10回　5kg×10回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　　4kg×10回　3kg×10回　3kg×10回
ダンベルローイング(背中)　　　　6kg×10回　6kg×10回
トライセプスキックバック(二の腕)2kg×10回　2kg×10回
サイドベント(脇腹)　　　　　　　　9kg×10回　9kg×10回
ダンベルショルダープレス(肩)　　2kg×10回　
レッグレイズ（上腹）　　　　　　10回　10回　10回
クランチ（下腹）　　　　　　　　　10回　10回　10回
ラットプルダウン(背中)　　　　　12kg×10回　12kg×10回　12kg×10回
ロータリートーソ(脇腹)　　　19.7kg×20回 19.7kg×20回 19.7kg×20回
アダクション(内もも)　　　20.2kg×10回　20.2kg×10回　20.2kg×10回
アブダクション(外もも)　　20.2kg×10回　20.2kg×10回　20.2kg×10回
シーテッドロー（背中）　　　11kg×10回　11kg×10回　11kg×10回


ダンベルベンチプレスとダンベルフライの負荷を下げて、スロートレーニングに変えました。
逆にロータリートーソとアダクションとアブダクションの負荷を上げました。
ついでにシーテッドローを追加。

７月の筋トレ

ダンベルベンチプレス(胸)　　　　8kg×10回　7kg×10回　6kg×10回
ダンベルフライ(胸)　　　　　　　　5kg×10回　4kg×10回　3kg×10回
ダンベルローイング(背中)　　　　6kg×10回　6kg×10回
トライセプスキックバック(二の腕)2kg×10回　2kg×10回
サイドベント(脇腹)　　　　　　　　9kg×10回　9kg×10回
ダンベルショルダープレス(肩)　　2kg×10回　
レッグレイズ（上腹）　　　　　　10回　10回　10回
クランチ（下腹）　　　　　　　　　10回　10回　10回
ラットプルダウン(背中)　　　12kg×10回　12kg×10回　12kg×10回
ロータリートーソ(脇腹)　　　17.1kg×20回 17.1kg×20回 17.1kg×20回
アダクション(内もも)　　　17.6kg×10回　17.6kg×10回　17.6kg×10回
アブダクション(外もも)　　17.6kg×10回　17.6kg×10回　17.6kg×10回



ティップネスからルネサンスに変わって、マシンが違うと感じる重さが違います。
これだけやっても、体が慣れてしまってなかなか筋肉痛になりません。