ダンベルベンチプレス(胸) 7kg×10回 6kg×10回 5kg×10回
ダンベルフライ(胸) 4kg×10回 3kg×10回 3kg×10回
ダンベルローイング(背中) 6kg×10回 6kg×10回
トライセプスキックバック(二の腕)2kg×10回 2kg×10回
サイドベント(脇腹) 9kg×10回 9kg×10回
ダンベルショルダープレス(肩) 2kg×10回
レッグレイズ(上腹) 10回 10回 10回
クランチ(下腹) 10回 10回 10回
ラットプルダウン(背中) 12kg×10回 12kg×10回 12kg×10回
ロータリートーソ(脇腹) 19.7kg×20回 19.7kg×20回 19.7kg×20回
アダクション(内もも) 20.2kg×10回 20.2kg×10回 20.2kg×10回
アブダクション(外もも) 20.2kg×10回 20.2kg×10回 20.2kg×10回
シーテッドロー(背中) 11kg×10回 11kg×10回 11kg×10回
ダンベルベンチプレスとダンベルフライの負荷を下げて、スロートレーニングに変えました。
逆にロータリートーソとアダクションとアブダクションの負荷を上げました。
ついでにシーテッドローを追加。
ダンベルベンチプレス(胸) 8kg×10回 7kg×10回 6kg×10回
ダンベルフライ(胸) 5kg×10回 4kg×10回 3kg×10回
ダンベルローイング(背中) 6kg×10回 6kg×10回
トライセプスキックバック(二の腕)2kg×10回 2kg×10回
サイドベント(脇腹) 9kg×10回 9kg×10回
ダンベルショルダープレス(肩) 2kg×10回
レッグレイズ(上腹) 10回 10回 10回
クランチ(下腹) 10回 10回 10回
ラットプルダウン(背中) 12kg×10回 12kg×10回 12kg×10回
ロータリートーソ(脇腹) 17.1kg×20回 17.1kg×20回 17.1kg×20回
アダクション(内もも) 17.6kg×10回 17.6kg×10回 17.6kg×10回
アブダクション(外もも) 17.6kg×10回 17.6kg×10回 17.6kg×10回
ティップネスからルネサンスに変わって、マシンが違うと感じる重さが違います。
これだけやっても、体が慣れてしまってなかなか筋肉痛になりません。