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ポチッとしていただいて戻ってきてねぇ。
何だか最近夜型…(汗)
今日は神戸マラソンにポチりましたよ。
こちらは抽選ですが…大阪マラソンの前週。
この特別枠、ちょいと基準が緩すぎませんか？(^^;)
最近は『プランク3分＋○○○』が定番化。
トレッドミルの上りメニュー。
火曜日のとは少し変えて、徐々にキツくなるパターン。
①5′00″/km 0％ 5min
②5′00″/km 3％ 10min
③6′00″/km 5％ 10min
④6′00″/km 7％ 30min
⑤3′30″/km 7％ 1min
⑥6′00″/km 0％ 4min
我ながら、なかなかタフなメニューを考案しました。
ちなみにphase⑤のダッシュは後ろに落ちそうになったので30秒で急減速^_^;
リカバリー週なので、緩めのつもりなんだけど…上げていけるかな？
キロ6でも7％の勾配だと結構キツい…。
トライアスロンシーズン～♪
さぁ、本番はすぐそこ！
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