6年前くらいに気持ちが重く
気分転換に晩ご飯後の散歩を始め
１５分程度が３０分になり
1時間歩くようになり
少し走れるかなと走ると5mほどの軽いジョギングで息も上がり
足が重い
ついていかない
体力のなさを実感し
少しずつ走り出し
距離を伸ばし
今は、50mくらいなら走れる
歩いたり、走ったり、気分で楽しんでる
シニアの軽いジョギングレベル
散歩し始めた時、ふくらはぎがだるくなり
ふくらはぎから、太もも、腰と変化し
下半身が出来上がっていくのを実感
１年前から週1回程度、プールに行きだし
小学3年生レベルの泳ぎながら
歩いたり、ビート板抱えてのんびり泳ぐ程度でも
お尻〜腰の筋肉が引き締まっていくのを実感💪
そうなると、歩いてても筋肉が支えてくれてるようで体を動かしやすい
だからって、ムキムキじゃないですよ
けれど、シニアなので
無理をしない！
ボチボチやります
一度、バテるまで泳ごう！と泳いだら
１週間、体が重くなった
疲れが後からドカンときた
これを教訓に
自分のペースを守る
ゆっくりペースアップする
しんどい日は、ゆっくり過ごすことにした
歳を重ねていくと
筋力も弱り
心肺機能も落ちてくる
少しの運動習慣で健康を維持できる
認知症予防にもなる
体がしっかりしてくると
気持ちも引き締まってくる
寝る前のストレッチは体の詰まりや固まりがわかる
体をほぐしながら気持ちもほぐれていく
歩いたり、ほぐしたりが習慣になると
一日のストレスを吹っ切る
思考を切り替えることもできる
そんな日ばかりじゃなく
体も動かない日もある
そんな日は何もしない
今は、控えめに散歩
こんなに暑いけど
もう、陽が短くなってきて秋が近づいてきてます✨
