運動 ～ Monday Evening

体調を観ながらゆっくり様子を見る

そう決めたので月曜日の朝の体調が良かったからと言って焦らないことにした。

「焦る」こと自体が病気によって引き起こされた症状かもしれない。


ということで久々に焦らない気分で朝から落ち着いた感じで過ごした。


冬季オリンピックの競技をテレビで観ながら優雅なものである。


ボクの住まう地域では午後から雨になったが
仕事に就いている方々は寒い中で雨も降って大変な思いをされているだろうと頭が下がります。
（ボクも昔さんざんやってましたけどね。）


昨日の筋肉痛もあり
月曜日の朝から夕方まで腕立て伏せ１０回×２セットだけなのだ。


腕立て伏せも腹筋を要するので痛くてできなかったワケ。



そんなわけで「それでもできる運動」をやってみた。



◆椅子に浅く座って椅子の脚を足で外側に押す。

◆椅子に浅く座って椅子の脚を足で内側に押す。

◆椅子に座って腕をのばし座面を押す。

◆椅子に座って腕をのばし座面を引っ張る。

◆


（ここまで１５日月曜日１８時）





（ここから１７日水曜日２３時）

と、月曜日の夕方にここまで書きかけたのだけれど
書く気力がなくなってしまい続けられなくなってしまった。

疲れた。

なにもする気力が出てこない。

火曜日は腕立て伏せ午前１０回、午後１０回。

水曜日は腕立て伏せ午前１０回、スクワット１０回。



なにより


鼻から吸って、口からゆーっくーり吐く深呼吸をしながら

ストレッチを何セットか続けたり

この呼吸を続けて少しの筋トレでも続けてみましょう。



いまからやっていけば

今年の夏にはプールサイドや浜辺にも行きたくなるようになれるかもしれません。



筋肉がつけば基礎代謝が上がります。
それは脂肪を燃焼します。
それはカロリーを消費してくれます。
それは疲労感を和らげ動くことを楽にしてくれます。
それはきっと今飲んでいるどの薬より助けになってくれます。

朝昼晩に食前食後に欠かさず薬を飲む習慣に
ストレッチと運動の習慣もより重要な薬のひとつとして「服用」しましょう。

今日の運動をメモしましょう。

毎日続く運動をメモしましょう。

慣れてきたら１週間の運動プログラムをつくってみましょう。

１週間でできた運動を自慢しあいましょう。



こう言ってみることで明日の自分にプレッシャーをかけてみます。

寝る前に、腕立て１０回、スクワット１０回（目標）

運動 ～ Monday Morning

日曜日は早く寝た・・・気がする。

目が覚めて「もうすぐ朝かな？」とトイレに起きると０時ちょうど。

また目が覚めて「もう朝かな？」とトイレに起きると１時過ぎ。

トイレが多いのは昔からだけど参ります。



また目が覚めて「もう朝だろう」とトイレに起きると４時９分。

寝床に戻って寝なおそうとするとしばらくして嫁さまが起きた。
普段ギリギリまで・・・な嫁さまなので珍しい行動。

そんなわけでボクも４時半頃に起きることにした。



いつも７時に起きる５歳児が６時過ぎに起きた。

嫁さまが５歳児に「お散歩する？」と言うと喜んで出掛ける支度を始めた。

もしかすると初めての家族三人「早朝」散歩ではないだろうか？！



徒歩＋速足＋駆け足で７～８分の足立区の某公園まで出掛けた。

大勢の人たちが集まって「ラジオ体操」をしていた。（６時３５分～４０分頃に見た風景）

私たちは周回路を走って眺めるだけ。

その後、大勢の人たちは解散し　数人が残って太極拳をしていた。

もちろん遠くからちょっと眺めた。



そんな朝の始まりだった。

なんて快調な朝なんでしょう！
（自分独りでは出掛ける気分になれませんでしたが家族に救われました。）

運動 ～ Sunday

日曜日にビートたけし氏の健康番組がテレビで放送されていた。
（再放送で腰痛やひざ痛に関したものだった）

出演タレントさん達が腰痛に関連して腹筋や背筋のチェックをしていた。



◆仰向けにまっすぐ寝て、自分のおへそを見るように首を起こす姿勢で一定時間・・・

これで腹筋が鍛えられます。
これを番組観ながらやってました。


◆うつ伏せにまっすぐ寝て背中をそらせアゴを高くあげて一定時間・・・

これは背筋の運動ですよね。
これもやってみました。


番組を観ながらいろんな体操をやってみました。

腹筋が筋肉痛になりました。


そんなわけで日曜日の朝に腕立て伏せ４０回でしたが
プラス夜に１０回しただけで終わりです。

月曜日 いまの気分。

今日の東京地方はこんな「うつ気分」予報だそうだけれど
ボクのＴｏｄａｙの調子は「ピンク」と「イエロー」の間くらいだろうか。
それは言い過ぎかもしれないが。


日曜日に比較的、調子が良かったこともあり
このまま調子が良い日が続けば仕事再開を考えたいと思った。

今週中に自分の症状を診ながらアクションを起こすか

それとも少なくとも１週間は様子を見てアクション起こすかどうか慎重に考えるか

そんな思考もできるように久々に浮上してきた感触がある。

月曜の朝

東京エリアのＦＭ放送局にＩｎｔｅｒＦＭという局がある。


ボクが東京に来た頃（いまは埼玉だけどね）
Ｊ－ＷＡＶＥが開局前で試験放送をしていた記憶がある
（この記憶は間違いで1988年10月開局以前に東京には住んでいなかった。）
その頃からＪ－ＷＡＶＥ派だったのだけれど
サラリーマンだったボクが聴く時間は起床から出掛けるまでの朝の僅かな時間。
ジョン・カビラのＴＯＫYO　ＴＯＤＡＹを聴いていた。
ＦＡＸを送って読まれたことが２度ほどある。

Ｊ－ＷＡＶＥの邦楽ウエイトが上がったり
ジョン・カビラに飽きたりと様々な理由から96年開局のＩｎｔｅｒＦＭ派に転向した。

朝に放送されていたＧＭＧはボクの好きなプログラムだったが
いまは夜のＢＡＭ！というプログラムに移行して
最近の朝はピーター・バラカン氏のプログラムを聴いている。

その番組で今朝聴いた懐かしい曲。

FIELD WORK IN IWO-JIMA ryuichi sakamoto thomas dolby


ピーターバラカン氏が曲が流れた後に言っていた
坂本龍一氏と仕事をしていた頃の作品で録音の際にも立ち会った想い出の曲だそうだ。
リスナーのリクエストがなければ想い出さなかっただろうとも言っていた。


ボクも懐かしい曲が聴けて嬉しかった。