昨日はブログを更新できませんでしたので、昨日と今日のトレーニングの二日分をアップします。
まず昨日です。昨日は午前中にBCTとお地蔵さんコースで１３ｋｍ走って、午後からは３本ローラー台でバイク練習行いました。
ランニングの予定は当初厚木飛行場を１周する２０ｋｍ走のはずでしたが、右膝の具合がイマイチでしたので無理せずに１３ｋｍで止めておきました。天気は晴れて気温１９度でしたが、風がとても強かったです。向かい風の場所では結構シンドイ思いをするくらいでした。ペースは平均で６分２８秒/ｋｍ、心拍数は平均で１１０ｂｐｍでした。
昨日のデータです。
午後からのバイク練習も無理せず楽な範囲で距離２０ｋｍでした。
サイクルコンピューターのデータです。
距離 ２０．０ｋｍ
時間 ４０分２８秒
時速 最大３２．６ｋｍ/ｈ 平均２９．７ｋｍ/ｈ
心拍数は最大が１００ｂｐｍ、平均心拍数は９０ｂｐｍでした。
そして今日です。
今日は午前中に母の入浴と白髪染め、そして父の散髪をやっていたのでトレーニングは午後に行いました。
そして右膝ですが、少しの痛みと腫れている感じがあって左右の膝を比べると明らかに右膝が太くなっています。水が溜まっているのでしょうかね？今日木曜日は病院が休みなので明日時間が取れたら近所の整形外科にでも行ってみようと思います。元々この右膝は３０代のころから具合が悪くて正座が出来ない状態なんです。膝を曲げなければ痛みはなかったし、走っても全く問題はなかったのでずっとそのままにしていたのです。しかし先週足首を柔らかくしようとユーチューブ動画を見ながら足首のストレッチをやっていたのですが、その時に膝を曲げ過ぎてしまったのでした。多分これが原因だと思います。現在も走ったりバイク練習では全く問題がないのですが、取り敢えず明日病院で診てもらう予定でいます。
さてそんな膝の状態ですがBCTと３本ローラー台でのバイク練習だけ行いました。
サイクルコンピューターのデータです。
距離 ３０．０ｋｍ
時間 ５７分２３秒
時速 最大３６．０ｋｍ/ｈ 平均３１．４ｋｍ/ｈ
心拍数は最大が１０７ｂｐｍ、平均心拍数は９３ｂｐｍでした。
時速２６ｋｍ/ｈから徐々に３６ｋｍ/ｈまで上げて行き最後２ｋｍはクールダウンしましたが、心拍数はそのペースと一緒に上下してました。
明日は母を眼科医院への通院の付き添いと自分の整形外科受診もあるのでトレーニングの時間が取れないかもしれません。
2021年11月の距離合計 ラン74.0km、スイム4.5km、バイク145.0km
2021年1-10月の距離合計 ラン2,045.0km、スイム50.0km、バイク3,020.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km
