今日は早めに昼食を済ませて１２時少し前からトレーニング行いました。BCTと３本ローラー台でのバイク練習、そして直ぐに着替えてお地蔵さんコースでの１０ｋｍランでした。
BCTでは最後に腕立て伏せを５０回やっていましたが、腕のたたみ方が外に向いていました。ユーチューブ等で見ていたらこのやり方だと肩の筋肉を痛めるそうで、肘は後ろに引く様にするのが一番胸筋に効くようですね。先週からこのやり方に替えたのですが、今までとやはり使う筋肉が違ってくるので結構キツイです。しかし暫く続ければ慣れてくるでしょう。もう少しの我慢です。
そして３本ローラー台です。今日はこの後に外ランを予定していて走る前のウォームアップがてら距離２５ｋｍ、４８分廻していました。そして１５ｋｍ過ぎから少しずつペースを上げていったので心拍数も後半少しずつ上がっていました。
サイクルコンピューターのデータです。
距離 ２５．０ｋｍ
時間 ４８分０３秒
時速 最大３５．４ｋｍ/ｈ 平均３１．２ｋｍ/ｈ
心拍数は最大が１０２ｂｐｍ、平均心拍数は９５ｂｐｍでした。
バイク後は着替えと水分補給をして１時半からお地蔵さんコースでの１０ｋｍラン行いました。今日の天気は晴れ、気温２１度、湿度は３０％前後でとても乾燥しており北寄りの風が少しありました。
昨日の２０ｋｍ走の疲れが少し残っていたようで、ペースは上がらずでしたが、気持ち良く走れたので満足でした。
ラップですが、２ｋｍまでの１ｋｍが５分４９秒になっていますが、何か誤作動があったのかと思います。こんな速くは走っておらず、多分６分半ぐらいだったと思います。そして最初の１ｋｍが７分台ではなく６分台だったと思うので最初の２ｋｍまでの誤作動ですが合計タイムは合っていると思います。
2021年11月の距離合計 ラン30.0km、スイム1.5km、バイク25.0km
2021年1-10月の距離合計 ラン2,045.0km、スイム50.0km、バイク3,020.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km
