格安なストレッチポール

　先週の木曜日に右臀部を痛めた　右脚を後ろや横に大きく蹴り出すと痛かった
　臀部を圧迫してみると右最上部が痛かった　家内にマッサージさせるにしても、ここは、硬めで掴みにくい大きさなので素手ではきつい　
　先日、クラブで学んだストレッチポールが良さげだった　あれならば自重でマッサージできる　
　空いていたペプシ1.5Ｌボトルに水を入れて患部の下に敷き、身体を横たえた　きいたぁ　痛い　がまん　少しずらして　また　痛い　がまんを繰り返して使用　今回の使い方ならこれで十分だった

本日の朝餉

　典型的な朝食の型の１つ(^.^)

昨日の夕餉

　黒ソイの煮付けがメイン
　なかなか旨い魚だ　
　結構市内のビックハウスというスーパーに安く出ていることが多い　大量に冷凍保存しているのかなぁ

　この日は稽古を休みアルコール解禁とした　いささか箱ワインを飲み過ぎた

本日の昼餉

　鶏唐の甘酢掛けとイモが旨かったなぁ

　本日の米飯消費は三分の一程度でガマンできたぁ

　最近は、おかずをいただきながら米飯をとると、進んでしまうので、漬け物以外の全てのおかずを平らげてから米飯をいただくようにしている
　本日は漬け物なしだったので食欲の抑えに繋がったかも知れない

本日の朝餉

　
　今朝もしっかり炭水化物だった^^;
　このパスタは蕎麦粉製だそうで見栄えは今一　味は、、正にそば好きならウエルカムだろう

　昨夜は就寝一時間前に牛乳にヨーグルト混ぜて一合位いただき、今朝はパスタの後、小さなミカンを一ついただいた
　火曜日以降アルコールはガマンがきいている(^_^)v