姿勢と頭痛

いつもありがとうございます。

デスクワークや長時間パソコンで作業をしていて、肩が凝り、首と頭の付け根
に痛みや違和感を感じて、来院される方が多いです。この多くの方の原因は、
肩が丸まって、画面を見るのに顔が前に出て、少し顎があがった作業姿勢だか
らです。

この姿勢だと首から肩にかけての筋肉（僧帽筋等）が頭を支えるためにとても
がんばって緊張しています。また首と頭をつないでいる奥にある筋肉（後頭下
筋群）も詰まった感じに緊張しています。さらにこの筋群の間を走っている神
経が圧迫され、頭痛や目の奥の痛み（目が疲れやすい）となって襲ってきます。
そうひどくなると肩こりと頭痛はセットでやってきます。

対処法（予防法）としては、（できれば温めてから）後頭下筋群のストレッチ
で、顎が上下しないように、水平に前後に１０回動かします。前に出た頭を体
の上にのせる感じです。それと肩甲骨を動かす運動（胸を張って肩甲骨を寄せ
たり、腕を胸の前に持ってきて肩甲骨を広げたり等〈写真はこちらから〉）をして
やります。　　　　　　　結構楽になります。　Let's try!


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