外旋筋ストレッチ

　こんにちは。遠藤カイロの遠藤です。

　股関節の深層の6外旋筋（梨状筋・内閉鎖筋・外閉鎖筋・上双子筋・下双子筋・大腿方形筋）のストレッチ

　外旋筋は、小さく細い筋が多いので、ひとつひとつを伸ばすというより、全体として伸ばすイメージのほうが
　いいと思います。
　ただ伸ばしている筋の場所はしっかりとイメージすることは大切ですので忘れないようにしましょう。


　　　　

　　　　

　　　　

　　　　





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見逃せない外旋筋

　こんにちは。遠藤カイロの遠藤です。

　骨盤底筋の働きを妨げる、見逃せない筋が外旋筋群（梨状筋・内閉鎖筋・
　上双子筋・下双子筋・大腿方形筋・外閉鎖筋）。

　これらの外旋筋が過緊張して硬くなると、その間を走行している仙骨神経叢等を
　圧迫して、神経・血液の流れを悪くし、骨盤底筋の動き・働きを妨げることになる。

　なので、外旋筋を緩めておくことも必要です。
　外旋筋も深部にあり、イメージしにくい筋ではあるけれど、しっかりとストレッチを
　してあげましょう。

　　　　　





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イメージしにくい骨盤底筋群

　こんにちは。遠藤カイロの遠藤です。

　前回骨盤底筋群を鍛えるとたくさんいいことがあるというお話をしました。が、

　骨盤底筋群は、普段意識・イメージしにくい筋で、どうしても女性のほうが、加齢に加えて、
　構造上、あるいは産後緩くなってしまいがちな筋肉です。

　この筋肉が弱ることは、女性に多い悩みの尿漏れや内蔵下垂、女性特有の不調（生理不順・生理痛、
　冷えやむくみ・・・等々）の原因の一つにも考えられています。

　トレーニングでは鍛える筋をイメージしながら行うことがとても大切です。
　今回骨盤底筋がどこにあるのかを確認・イメージしてみましょう。

　○骨盤底筋群はコアのインナーユニットとしての４つの筋（①腹横筋②横隔膜③多裂筋④骨盤底筋群）
　　の一つ。

　　　

　○骨盤底筋群

　　　

　○女性の骨盤底筋群

　　　

　　1.外尿道括約筋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1.恥骨直腸筋
　　2.筋膜除去後の球海綿体筋　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　 2.恥骨尾骨筋
　　3.筋膜除去後の坐骨海綿体筋　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　3.腸骨尾骨筋
　　4.肛門挙筋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4.肛門挙筋
　　5.内閉鎖筋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5.尾骨筋
　　6.梨状筋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 6.梨状筋
　　7.仙棘靭帯　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　7.閉鎖筋膜
　　8.仙結節靭帯　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8.尿道裂孔、肛門直腸裂孔
　　9.肛門尾骨靭帯
　 10.外肛門括約筋
　 11.筋膜除去後の浅会陰横筋
　 12.深会横筋




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見直そう・意識しよう！骨盤底筋群！！

こんにちは。遠藤カイロの遠藤です。

　―意識しよう！骨盤底筋群！―

　日頃意識しにくい骨盤底筋は、坐骨・恥骨・尾骨を結んだ(ひし形の)ハンモック状の　
　手のひら大の三重構造の組織で形成されている筋群です。

　この筋群の役割は、
　・骨盤内臓を支え、腹圧をかける。
　・尿道や膣、肛門を締める。
　・子宮環境を整える、などがあります。

　また骨盤底筋群は、コアのインナーユニットと呼ばれる４つの筋（腹横筋・多裂筋・横隔膜・
　骨盤底筋）の一つで、これらの筋が協同して働いて、姿勢を維持しています。

　なので

　骨盤底筋群を意識して、これに刺激を入れながらコアトレーニングを行い、「いい姿勢」を
　手に入れましょう！！

　「いい姿勢」を手に入れると

　・若々しく見える。
　・歩きが美しく、立っているだけでも好印象を与える。
　・ヒップアップ・ウェストシェイプ：スタイルが良くなる。
　・体が軽く、動きやすくなる。
　・腰痛、肩こりの改善
　・失禁・内蔵下垂の予防
　・冷えやむくみの解消（血流やリンパの流れが良くなり）
　・生理不順や女性の下腹部の不調の改善（女性ホルモンのバランスが整うこともあり）

　などなどいいことがたくさん手に入ります！！


　　




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テニス日和♪

　　こんにちは。

　　今日は絶好のテニス日和！！

　　楽しかったー！！＼(^o^)／！！

　　　　　　　ナイス・サーブ！？