腰のリハビリ：マッケンジー体操

　こんにちは。遠藤カイロの遠藤です。

　－マッケンジー体操（椎間板ヘルニアに効く体操）－

　　　
　　　
　　　　①腕立て伏せの準備状態になります（写真上）。
　　　　②骨盤（お腹）を付けたまま上体をゆっくり（3秒かけて）起こします（写真下）。
　　　　　　＊この姿勢で腰や足に痛み・しびれがでる人は、痛みがでる手前で止めましょう。
　　　　　　　　（肘が曲がっていてもかまいません。）
　　　　③上体を元の位置にゆっくり（3秒かけて）戻します。
　　　　④①～③を10回。1日4～８セット行います。
　　　　＊注）行っていて痛みが増す場合は中止して下さい。

　　　　＊前回のウィリアムス体操とは動きが逆の体操ですので注意して選んで行ってください＊





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