骨盤底筋体操をしよう‼

―骨盤底筋体操をしよう！―
1.仰向けに寝て、足を腰幅に開き、膝を立てます。
2.身体の力を抜きます。
3.息を吐きながら、骨盤底筋を引き上げ、5秒キープ。
4.息を吸いながら、骨盤底筋の力を抜きます。
　（息を吐く時もお腹をへこませた状態でできるようにします。）
5.これを5~10回繰り返します

＊ 骨盤底筋はインナーユニット全体で働いているので、呼吸は止めずに、
　息を優しく吐きながら行います。おへその少し下に力が入るように行い
　ます。お尻や大腿、全身に力が入らないように気を付けましょう。


　　



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