食べて自律神経を整える

自律神経を整えることができれば
免疫力が高くなって病気になりにくくなります。
ストレス緩和や質のよく睡眠、
原因不明の不調がよくなったりと良いことばかりです。

乱れた食事を続けていると自律神経も乱れてしまいます。
規則正しい生活をするために
食事はできるだけ同じ時間にとるようにしましょう。

自律神経を整える食事内容のポイントは、
1．血糖値の乱高下を避ける
できるだけ糖質はとらない
2．ビタミンＢ群を積極的にとる
肉や魚をたっぷりとる
3．腸内の環境を整えるために腸内の善玉菌を増やし、腸壁にやさしい食材を摂る
善玉菌のえさになる食物繊維を積極的に摂る
腸壁の炎症を抑えるために同じたんぱく質を毎日とらない（牛乳、豆腐、卵など）
肉や魚は種類が違えばいい
オメガ３系の油（エゴマ油、アマニ油、青魚に含まれる油など）は、腸壁の炎症を押さえます。
ビタミンＤは腸の粘膜を丈夫にする働きがあります。
魚の内臓に多く含まれるので丸ごと食べられる魚、しらすやししゃもなどがおすすめ。
キノコ類もビタミンＤが多いです。

食事で自律神経を整えましょう