お寺の奥さんの幸せな暮らし

自分も他人もみんな幸せな暮らしを目指してます。
自分の体験や本や人から教えてもらったりした幸せになるタネを紹介します。

ストレス解消&予防にお風呂に入る

2019年07月18日 | 睡眠
質の良い睡眠にきくのがお風呂です。

ストレス解消法によく出てきますよね。

寝る前のお風呂。

シャワーだけですませず、ちゃんと湯船に入る。

これは、体の深部が冷えると寝つきがよくなるからです。

一度体温を上げて下がると眠たくなるんですよ。

直前だとベットに入っても体温が上がったままなので
かえって寝つきが悪くなるので
寝る前の1~2時間前に入ってね。

疲れてるからそのまま寝たいって思うかもしれませんが
お風呂に入ってから寝た方が
寝つきも睡眠の質も良くなるんですよ。

多少のストレスも質の良い睡眠をとれば解消します。

それに睡眠不足だと少しのストレスも大きく感じるようになるので
睡眠は大事。

睡眠時間は削ってはいけません。

徹夜なんて恐ろしいことしちゃあダメですよ。
睡眠不足が続くとうつになりますよ。

ストレス解消&ストレス予防にお風呂に入りましょう






眠れないときは眠らないようにがんばってみる

2018年08月12日 | 睡眠
寝つきのいいSORAですが、
たまに夜眠れなくなる時があります。

布団の中で悶々とするのが
とってもムダな時間に思えて嫌なので
どうしても眠れないときは、
起きてカモミールを飲みながら
ドラマや映画鑑賞や読書をして
眠くなるのを待ちます。

その前段階として
最近始めたのは、
みんなに感謝するってこと。

寝る前にご神仏に感謝するのは
いつもの入眠儀式なんですが、
眠れないときは、
家族から初めていろんな人や物や出来事を思い出して
ひとつひとつにありがとうって感謝します。

そして、みんなが幸せになれますようにって
祈ります。
ひつじの数を数える代わりにみんなの顔を思い出すんですね。

だいたいこれでいつの間にか寝てます。

そもそも今の時代は眠れないようにできてます。
みんな遅くまで起きてます。
起きる時間も遅いです。

寝る直前までスマホやテレビやネットしてたら
脳が興奮して
寝れなくて当たり前。

寝むれない環境なんだから
よほど肉体的に疲れてなければ
寝れなくて当然です。

寝ないとダメって思えば思うほど
眠れないのが現実です。


でも、人っていつか眠るようにできてるんです。
眠れないときは、そのことを楽しみましょう。

寝ないで〇〇したいって思う方が眠れますよ。

眠れないより寝たくないが
効果あるみたいですよ。




遅寝早起きのすすめ

2018年08月10日 | 睡眠
50代になった頃から朝早く目が覚めます。
それもスッキリと目が覚めます。
寝るのが趣味の若いころがウソみたい。

調べてみると私たち年代は睡眠時間が6時間くらいらしい。
もちろん個人差はあります。

食べたら、ほぼすべて脂肪になっちゃうし、
食べる量も少し、睡眠も少しでいいなんて、
歳を取ると人は省エネ体質になるようです。

余り早く寝ちゃうと夜中に起きることになるので
最近はわざと遅寝です。
以前より寝る前にたくさん本が読めてます。

それでも起きるのは5時頃。
起きてから家族が起きるまでは私の自由時間。
仕事や家事は極力しません。

「朝だー!今日もいい日だー!」
ってウキウキしながら起きてます。






早起き早寝のすすめ

2018年02月08日 | 睡眠
夜遅くまでだらだらと起きてませんか?

充実した一日を過ごすためには、
十分な睡眠が重要です。
朝はスッキリした目覚めで始めたいですね。

次の日のコンディションは、
その前の夜から始まっていますよ。
早めに寝るかどうかで次の日が充実できるか決まります。

朝は、頭を使う重要な仕事がうまくいく時間帯ですよ。
ぼーっとした頭でなんとなく過ごすのは、もったいないです。

早く寝て早く起きましょう。
でも、早く寝ようと思っても起きる時間が遅かったら眠れませんね。
だから
早く起きて早く寝る。

遅寝が習慣になっている人は、
辛くてもがんばって早起きしましょう。
人は、目覚めてから約15時間後に眠くなります。

体内時間は狂いやすいので休みの日も同じ時間に起きましょうね。

夜は今日の終わりというよりも
元気でいられるための明日の始まりでもあるんです。

早起きしましょう。
明日のために早めに眠りにつきましょう。
あなたの未来が変わりますよ。



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寝る前に感謝してから眠る

2017年10月21日 | 睡眠
SORAは、寝る前におふとんの上で
「ありがとうございました。」と言葉にしてから眠ることにしてます。
一番は、家族みんなが無事に生きていることに感謝します。
本当にありがたいです。

人に対して「ありがとう」はよく言っていると思いますが、
あたりまえのことに対して「ありがとう」と感謝していますか?

元気でありがとう。
おいしく食事が食べられてありがとう。
けんかしなくてありがとう。
眠れる家があってありがとう。
ありがとうと感謝できる自分でいることにありがとう。

毎晩、感謝して眠ることを習慣にするといいですよ。
今日も一日幸せだったと思えると
安心して眠ることができますよ。




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