お寺の奥さんの幸せな暮らし

自分も他人もみんな幸せな暮らしを目指してます。
自分の体験や本や人から教えてもらったりした幸せになるタネを紹介します。

自律神経を整えるための食べる順番

2019年11月19日 | 自律神経の整え方
血糖値が急に上がったり下がったりすると自律神経が乱れます。

食べる順序を工夫するだけで
糖質を食べても血糖値が急激に上昇するのを防ぐことができますよ。

血糖値の上昇がゆるやかになる食べる順番
1.食物繊維を含む野菜類
2.たんぱく質となる、豆腐や肉、魚など
3.炭水化物であるご飯やパン


もちろん大量に食べるのは控えましょう。

歳を重ねると健康が一番大事だと思います。
ある程度元気ならば何でもできます。

いつまでも楽しく生きたい !

身体にいいことをしましょう 



食べて自律神経を整える

2019年11月15日 | 自律神経の整え方
自律神経を整えることができれば
免疫力が高くなって病気になりにくくなります。
ストレス緩和や質のよく睡眠、
原因不明の不調がよくなったりと良いことばかりです。

乱れた食事を続けていると自律神経も乱れてしまいます。
規則正しい生活をするために
食事はできるだけ同じ時間にとるようにしましょう。

自律神経を整える食事内容のポイントは、
1.血糖値の乱高下を避ける
できるだけ糖質はとらない
2.ビタミンB群を積極的にとる
肉や魚をたっぷりとる
3.腸内の環境を整えるために腸内の善玉菌を増やし、腸壁にやさしい食材を摂る
善玉菌のえさになる食物繊維を積極的に摂る
腸壁の炎症を抑えるために同じたんぱく質を毎日とらない(牛乳、豆腐、卵など)
肉や魚は種類が違えばいい
オメガ3系の油(エゴマ油、アマニ油、青魚に含まれる油など)は、腸壁の炎症を押さえます。
ビタミンDは腸の粘膜を丈夫にする働きがあります。
魚の内臓に多く含まれるので丸ごと食べられる魚、しらすやししゃもなどがおすすめ。
キノコ類もビタミンDが多いです。


食事で自律神経を整えましょう 



イライラした時のダメな対処法 2.発散して対処

2019年10月07日 | 自律神経の整え方
自分の好きなことをするのがリラックスだと思っていませんか?
ストレス解消とリラックスはちょっと違います。

イライラ、心がざわつく、モヤモヤする時は、リラックスです。
交感神経優位から副交感神経優位になるのがリラックス。

イライラの時にやってはいけないこと その2
発散して対処すること

カラオケに行く、大きな声を出す
お酒を飲む
好きなものをたくさん食べる
衝動買いをする
高い買い物をする
思いっきり走ったりして、体を酷使する


発散する系ストレス解消は体にも心にも悪い。
一時的にスッキリしますが、
後でひとりになった時、すごく落ち込みますよ。

自分を責めたり、ネガティブなことを考えてしまうので注意です。

特にプチうつの人は、症状が悪化する危険があるのでしないように。

発散する系ストレス解消法は身体に悪いですよ 





イライラした時のダメな対処法 無理やりポジティブになろうとする

2019年10月06日 | 自律神経の整え方
イライラした時は自律神経が乱れてます。
交感神経が活発になっています。
イライラをどうするのではなく、体を休める時です。

リラックス~、リラックス~ 

リラックスできれば、気持ちは落ち着きます。

イライラした時にやってはいけないこと その1
気持ちを変えて乗り切るのは逆効果です
ムリにポジティブに考えようとする
ムリに笑ったり、元気そうにする
気持ちが高ぶったままプラスに考えようとする
深呼吸を繰り返して、心を明るくしようとする


全て、交感神経が高くなります。
いつまでもイライラは収まりません。

イライラしている自分に気づいたら、心より体を休めるのが正解。

イライラした時は、リラックスできることをしましょう 



平成最後の日

2019年04月30日 | 自律神経の整え方
平成最後の日の今日は、珍しく朝起きるのがしんどくて、
起きてからも一日肩こりと頭痛に悩まされました。

幸い予定が何もなかったので久しぶりにゴロゴロしてました。

今日は天気が悪かったから、低気圧の頭痛な気もするけど、
それだけじゃなく、
思えば最近、変な夢ばかり見ていたので
疲れがとれてないせいだと分析しました。

自律神経乱れてますね。

ストレス耐性を強くするのに一番大切なのは、
質の良い睡眠をとることだと思います。

ぐっすり眠ることができれば
疲れは寝ているうちに回復されるのです。

そして、栄養も大切。
栄養不足では体調が悪くなります。

あとは、体力ね。
体力がないと体が思うように動きません。

また、自分にあったストレス解消法を知って実践するっていうのも必要です。

自分のしたことは、自分に返ってくる。
がんばりすぎました、ついでに夜更かししてました・・・

令和からは、幸せになるためにもっと
睡眠と栄養と体力の質を高めよう
と思う平成最後の日のSORAでした。

令和もがんばらないで楽しく暮らしましょう