綾乃メソッド 3月のメニュー♪

いつもご覧頂きありがとうございます☆



今日で2月も最後

もう3月ですね！

2014年もあっという間に2ヶ月が過ぎました

週末はちょっとお天気が崩れるそうですが

それでも、暖かいと感じる日が多くなってきたような。。。

”春”はもうすぐそこ！！！



暖かくなってくるということは

薄着になっていくということ

夏までには、少しは痩せていたいな～ぁ。。。



今日ヨガで計ってみた

基礎代謝は「１２８９」

目指せ１４００！！



では、3月のメニューです

ほぼ、2月と変わりませんが

ちょっと追加しました♪



１・朝のホットヨーグルト　１２０ｇ

ヨーグルト１２０ｇをレンジで30秒です

※プレーンヨーグルト



２・朝の太陽礼拝×10回


３・60分の有酸素運動×週に３・４回

私はホットヨガかその場ジョギング


４・腹筋１００回＆腕立て１００回

○腹筋は3種類


◇ポイント◇

息を吸ったときに、お腹をへこませる


①両手は頭の後ろで肘を開き

両足を揃えて、ゆっくり息を吸いながら90度に上げ

ゆっくり履きながら足を下ろす

を30回


②両手は頭の後ろで肘を開き

両膝は立てて、肩幅に開く

ゆっくり息を吸いながら、胸を天井に向かうように上半身をあげ

ゆっくり吐きながら上半身を下ろす

を30回


③両手は頭の後ろで肘を開き

両膝は立てて、肩幅に開く

ゆっくり息を吸いながら、右肘と左膝を引き寄せる

ゆっくり息を吐きながら元のポジションへ戻す

を40回

左右20回ずつになる

合計100回


○腕立て

お腹はへっこめたままで胸式呼吸！

どうしても辛い時は膝をついていてもOK

休みながらでも良いので

合計で100回を目指そう♪


腕を曲げずに背筋を伸ばした状態でキープするのも良い

その場合は

1分キープ

30秒休み

1分キープ

30秒休み

と繰り返し

合計15回やってみよう！



５・入浴中のリンパマッサージ

６・入浴後のストレッチ


以上です！



本当は毎日有酸素運動を取り入れたいのだが

なかなか時間がない日もあったりする

なので、腕立てを追加しました！

腕立ては

お腹を引っ込め背筋を伸ばしている事で

腕、足、背中、お腹

の4カ所の筋肉を使っているのだ

優秀なのです☆



ダイエットされている方

3月も頑張りましょうね～☆




ご覧頂きありがとうございました＾＾





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