いつもご覧頂き有り難うございます☆
今日のYahooニュースで
「一般的な抗うつ剤、子供や十代の若者らに効果なし」
という見出しを見つけました
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/12/3e/355be6d4001ef9174b9b5b54cbe7fe89.jpg)
記事によると、、、
最も入手しやすい抗うつ剤は
深刻なうつ病を患う子どもや10代の若者に対して効果がなく
一部は安全でない恐れもあるとする研究論文が9日、発表された
英医学誌ランセット(Lancet)に掲載された論文によると
有効成分を含有しない偽薬と比較した際
より高い抗うつ作用がみられたのは
フルオキセチンのみだったという
一方、ベンラファキシンは
偽薬や5種類の他の抗うつ剤と比べて
自殺願望や自殺衝動のリスク増加と関連性があると指摘した
さらに、これらの薬剤が若者に及ぼす影響について
適切に計画された臨床試験が十分に行われていないと警告
国際研究チームは
若者が抗うつ剤を服用する場合
特に治療を開始したばかりの時期には
薬の種類を問わず若者から目を離さないよう勧告した
という事でした
出来ればお薬を飲まないでいられれば、、、
とは思いますが
ストレスとの付き合い方って
大人でも難しいですよね
そこで、今日はFOXニュースから
Dr. Manny Alvarezさんが紹介する
ストレスを軽減する方法を一緒に読んでみて下さい
① トケイソウ(パッションフラワー)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/35/26/d9e00f13d3cd66bff9256c9fb388e241.jpg)
精神面のトラブルに役立つパッションフラワー
昔から鎮静効果のあるハーブとして名高く
精神的な緊張による不眠の治療などに使われてきました
精神面によく役立つハーブで
まさに、向精神性ハーブとも言えると思います
日本では和名「トケイソウ」として知られており
時計の文字盤に似ている花を持つところから
そのように呼ばれているそうです
医学的には証明されていないそうですが
ドクターが言うなら
試してみる価値がありそうですよね
②マッサージ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/1e/f1/456e4fb2f28d9b0290d34fa1f9a48d3c.jpg)
マッサージを行うと身体の緊張がほぐれて
リラックスした状態になります
そうなると、心身の健康に大きく関係している
自律神経のバランスに良い影響を与えます
ストレスがかかって疲れていると
交感神経が優位に働くため
身体が緊張状態になっています
また、身体のホルモンバランスにまで良い影響があるのです
ストレスがあると増えてしまう
コルチゾールという副腎皮質ホルモンが
マッサージによって減ることが科学的に証明されています
つまり、マッサージを行うことで、ストレスが緩和されるのです
③瞑想
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/7b/bf/7e1861c7b1019590970023df51f390fc.jpg)
瞑想をすることで
身体的、精神的に変化があることが認められ
医療の分野ではどの瞑想が最も効果的か
についての研究が進められています
瞑想をすることによって
一番大きな効果が認められているのが不安やストレスの軽減です。
またそれらによって引き起こされる
うつ病や摂食障害などにも効果があるとされています
④エクササイズ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/40/8f/388454f8bd999dac887be78b7dda679a.jpg)
ヨガでもジョギングでも
何でも良いそうです
体力が不足しているとストレスを感じたときのダメージも大きく
すぐに凹んでしまいますよね
体力がつくと心のキャパシティが広がり
次のような良いことがあります。
1) 肉体的な疲れに強くなる
2) 自分に自信がつき、多くのストレスをやり過ごすことができる
3) 冷静な判断を働かせるだけの余裕を持てる
また、心の安定をはかる脳内ホルモン
「セロトニン」の分泌が高まりまるので
ストレス解消になります
⑤整理する
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/14/d6/977f4729f554be3f0c75da84e5fe2e56.jpg)
毎日のスケジュール管理は大事ですね
いつも時間に追われていると
それだけでもストレスになります
忙しい!
と感じている時ほど
一度やることを整理して
リストに書き出すことが
実は、時間を上手に使う事に繋がるそうです
⑥ジャンクフードを避ける
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/7f/d0/7dd778ba80840c5510a7beaa464909f1.png)
ストレスによって
色々な栄養素が消費されています
消費された分は補ってあげる必要がありますよね
上記表のように
たくさんの栄養を摂取して
身体を元気にしてあげましょう
スナック菓子・ファストフードには
たくさんの塩分や脂肪分が含まれています
過剰摂取する事で栄養が偏り
イライラ感を増してしまう事があります
⑦パソコンやスマホの時間制限
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/63/3b/4032afe27db0f1f35bed4471906ab87f.jpg)
最近では
「テクノストレス症候群」
Visual Display Terminals
と言うそうですが
強力な光を発する液晶画面を長時間凝視するうちに
まばたきをする回数が通常時に比べて極端に減少してしまい
視神経の疲労・脳への疲労感を増してしまうのです
また上半身を固定した状態で手先・指先だけを激しく動かすという
偏った運動を長時間続けるため
首や肩の筋肉を強張らせやすく
これがより視神経・自律神経の疲労を増すことになります
さらに症状が進むと
食欲不振、不眠、自己嫌悪感、やる気の低下、無力感
といったうつ病に似た症状があらわれることも多いのです
「画面を見ない作業」
を挟むこともおすすめします
⑧ビタミンB
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/57/8d/b9838fcb7aebfb0fd3d7ec05111cff9a.jpg)
疲労を回復する栄養素として
最も有名で多くの人に食されているのがビタミンBです
世界でも疲労回復と言えばビタミンBとされており
疲れているときには、豚肉、うなぎ、にんにくなど
ビタミンBを多く含む食品が好まれ
疲労回復に役立っています
眠りのホルモン「メラトニン」を
体内でしっかり生成させるためにも
ビタミンB群を摂取することは
とても有効なのだそうです
⑨アロマセラピー
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/6c/56/783217fe486d957f989b1c608ec64f5d.jpg)
嗅覚は
他の4つの感覚(視覚、聴覚、触覚、味覚)と異なり
直接、古い脳である大脳辺縁系につながっています
芳香浴や蒸気吸収で
芳香成分が鼻腔から入り嗅覚を刺激して
信号として脳に伝わる
そして大脳辺緑系や視床下部に働き
感情や自律神経、ホルモン分泌に 影響し
気分をリラックスさせるなど心と体にさまざまな影響を与える
また、呼吸により肺に吸収された芳香成分は
肺胞から毛細血管へと吸収され
血液にのって全身に運ばれて効果を発揮するそうです
オススメはピュアオイルです
⑩睡眠
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/3b/6c/cfce50e260270305d5b3f8aae127fe9b.jpg)
一番大事なのが「睡眠」
なかなか眠れない。。。
という日は
寝る3時間前までに運動をしたり
暖かいお風呂でリラックスしたり
カフェインの摂取を控えたり
炭水化物やバナナ、ピーナッツを
食べたりしてみましょう
ストレス解消と睡眠には密接な関係にあります
”良質の睡眠”
は自律神経を正常にし
ホルモンバランス整えてくれるため
ストレスと上手に付き合う身体作りができるのです!
明日からのストレス発散に
お役に立てれば幸いです♪
最後までご覧頂き有り難うございました^^
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/6b/b8/5b28991150fa31c0b87e50620872d838.jpg)
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フリーダイヤル:0800-805-8505
メール:ayanohama@kaiseifudousan.com
http://kaiseifudousan.com/
http://kaiseifudousan.com/sp
今日のYahooニュースで
「一般的な抗うつ剤、子供や十代の若者らに効果なし」
という見出しを見つけました
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/12/3e/355be6d4001ef9174b9b5b54cbe7fe89.jpg)
記事によると、、、
最も入手しやすい抗うつ剤は
深刻なうつ病を患う子どもや10代の若者に対して効果がなく
一部は安全でない恐れもあるとする研究論文が9日、発表された
英医学誌ランセット(Lancet)に掲載された論文によると
有効成分を含有しない偽薬と比較した際
より高い抗うつ作用がみられたのは
フルオキセチンのみだったという
一方、ベンラファキシンは
偽薬や5種類の他の抗うつ剤と比べて
自殺願望や自殺衝動のリスク増加と関連性があると指摘した
さらに、これらの薬剤が若者に及ぼす影響について
適切に計画された臨床試験が十分に行われていないと警告
国際研究チームは
若者が抗うつ剤を服用する場合
特に治療を開始したばかりの時期には
薬の種類を問わず若者から目を離さないよう勧告した
という事でした
出来ればお薬を飲まないでいられれば、、、
とは思いますが
ストレスとの付き合い方って
大人でも難しいですよね
そこで、今日はFOXニュースから
Dr. Manny Alvarezさんが紹介する
ストレスを軽減する方法を一緒に読んでみて下さい
① トケイソウ(パッションフラワー)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/35/26/d9e00f13d3cd66bff9256c9fb388e241.jpg)
精神面のトラブルに役立つパッションフラワー
昔から鎮静効果のあるハーブとして名高く
精神的な緊張による不眠の治療などに使われてきました
精神面によく役立つハーブで
まさに、向精神性ハーブとも言えると思います
日本では和名「トケイソウ」として知られており
時計の文字盤に似ている花を持つところから
そのように呼ばれているそうです
医学的には証明されていないそうですが
ドクターが言うなら
試してみる価値がありそうですよね
②マッサージ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/1e/f1/456e4fb2f28d9b0290d34fa1f9a48d3c.jpg)
マッサージを行うと身体の緊張がほぐれて
リラックスした状態になります
そうなると、心身の健康に大きく関係している
自律神経のバランスに良い影響を与えます
ストレスがかかって疲れていると
交感神経が優位に働くため
身体が緊張状態になっています
また、身体のホルモンバランスにまで良い影響があるのです
ストレスがあると増えてしまう
コルチゾールという副腎皮質ホルモンが
マッサージによって減ることが科学的に証明されています
つまり、マッサージを行うことで、ストレスが緩和されるのです
③瞑想
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/7b/bf/7e1861c7b1019590970023df51f390fc.jpg)
瞑想をすることで
身体的、精神的に変化があることが認められ
医療の分野ではどの瞑想が最も効果的か
についての研究が進められています
瞑想をすることによって
一番大きな効果が認められているのが不安やストレスの軽減です。
またそれらによって引き起こされる
うつ病や摂食障害などにも効果があるとされています
④エクササイズ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/40/8f/388454f8bd999dac887be78b7dda679a.jpg)
ヨガでもジョギングでも
何でも良いそうです
体力が不足しているとストレスを感じたときのダメージも大きく
すぐに凹んでしまいますよね
体力がつくと心のキャパシティが広がり
次のような良いことがあります。
1) 肉体的な疲れに強くなる
2) 自分に自信がつき、多くのストレスをやり過ごすことができる
3) 冷静な判断を働かせるだけの余裕を持てる
また、心の安定をはかる脳内ホルモン
「セロトニン」の分泌が高まりまるので
ストレス解消になります
⑤整理する
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/14/d6/977f4729f554be3f0c75da84e5fe2e56.jpg)
毎日のスケジュール管理は大事ですね
いつも時間に追われていると
それだけでもストレスになります
忙しい!
と感じている時ほど
一度やることを整理して
リストに書き出すことが
実は、時間を上手に使う事に繋がるそうです
⑥ジャンクフードを避ける
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/7f/d0/7dd778ba80840c5510a7beaa464909f1.png)
ストレスによって
色々な栄養素が消費されています
消費された分は補ってあげる必要がありますよね
上記表のように
たくさんの栄養を摂取して
身体を元気にしてあげましょう
スナック菓子・ファストフードには
たくさんの塩分や脂肪分が含まれています
過剰摂取する事で栄養が偏り
イライラ感を増してしまう事があります
⑦パソコンやスマホの時間制限
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/63/3b/4032afe27db0f1f35bed4471906ab87f.jpg)
最近では
「テクノストレス症候群」
Visual Display Terminals
と言うそうですが
強力な光を発する液晶画面を長時間凝視するうちに
まばたきをする回数が通常時に比べて極端に減少してしまい
視神経の疲労・脳への疲労感を増してしまうのです
また上半身を固定した状態で手先・指先だけを激しく動かすという
偏った運動を長時間続けるため
首や肩の筋肉を強張らせやすく
これがより視神経・自律神経の疲労を増すことになります
さらに症状が進むと
食欲不振、不眠、自己嫌悪感、やる気の低下、無力感
といったうつ病に似た症状があらわれることも多いのです
「画面を見ない作業」
を挟むこともおすすめします
⑧ビタミンB
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/57/8d/b9838fcb7aebfb0fd3d7ec05111cff9a.jpg)
疲労を回復する栄養素として
最も有名で多くの人に食されているのがビタミンBです
世界でも疲労回復と言えばビタミンBとされており
疲れているときには、豚肉、うなぎ、にんにくなど
ビタミンBを多く含む食品が好まれ
疲労回復に役立っています
眠りのホルモン「メラトニン」を
体内でしっかり生成させるためにも
ビタミンB群を摂取することは
とても有効なのだそうです
⑨アロマセラピー
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/6c/56/783217fe486d957f989b1c608ec64f5d.jpg)
嗅覚は
他の4つの感覚(視覚、聴覚、触覚、味覚)と異なり
直接、古い脳である大脳辺縁系につながっています
芳香浴や蒸気吸収で
芳香成分が鼻腔から入り嗅覚を刺激して
信号として脳に伝わる
そして大脳辺緑系や視床下部に働き
感情や自律神経、ホルモン分泌に 影響し
気分をリラックスさせるなど心と体にさまざまな影響を与える
また、呼吸により肺に吸収された芳香成分は
肺胞から毛細血管へと吸収され
血液にのって全身に運ばれて効果を発揮するそうです
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![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/3b/6c/cfce50e260270305d5b3f8aae127fe9b.jpg)
一番大事なのが「睡眠」
なかなか眠れない。。。
という日は
寝る3時間前までに運動をしたり
暖かいお風呂でリラックスしたり
カフェインの摂取を控えたり
炭水化物やバナナ、ピーナッツを
食べたりしてみましょう
ストレス解消と睡眠には密接な関係にあります
”良質の睡眠”
は自律神経を正常にし
ホルモンバランス整えてくれるため
ストレスと上手に付き合う身体作りができるのです!
明日からのストレス発散に
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最後までご覧頂き有り難うございました^^
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/6b/b8/5b28991150fa31c0b87e50620872d838.jpg)
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