三頭筋 プッシュダウン

三頭筋の基本的な種目です。バイバイしたときにお肉がプルプルする
と言う女性の方にもお勧めの種目です。簡単ですので、初心者の方で
も、環境があればすぐにできますよ！

＜プッシュダウン＞
マシンの正面に立って、ロープを体に沿わせるように下ろしていきます。
息を吸いながら、ロープを下ろしていきます。動きの最後のところ、肘を
伸ばした状態の時に1～2秒静止すると、より効果的です。

この種目は、正しい姿勢が重要だと思います。よく、重い重量で体勢を
崩しながらやっている方を見かけますが、効果は半減だと思います。自分
のコントロールできる重量で、しっかりと意識しながら行うのがポイント
です。

＜メニュー＞
15～20回×3～6セット
最後の5回は、スローで、しかも動きの最後の静止時間も長めにとってやると
かなりの痛みが三頭筋を襲います。

私は、この種目は、三頭筋のトレーニングのときのアップに1セット軽く
やって、そして三頭筋のトレーニングの最後に本セットを行います。

腕を太くするには、三頭筋のトレーニングも大切です。是非、お試しあれ。

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