だいぶ戻ってきたかな・・・

１クリックありがとうございます


画像は、一番最近のものです。

ここ最近、まじめに筋トレをしているので、感覚的には
だいぶ戻ってきた感じ。戻すどころか、さらにパワーアップ
したい今日この頃です。

もちろん、ボディビルとかをガンガンにやってる方には到底
及びませんが、割と筋トレに対する反応はいい方のようで、
真面目にやれば、割と筋肉はついてくれるような気がします。

おそらく、もうすぐしたら、仕事が忙しくなり、ジムには行け
なくなると思うので、今のうちに頑張ろう！！

太い腕を作りたい8

こんにちは。

少し間が開いてしまった、太い腕を作りたいシリーズ。

最近は減量しているので、太くするどころか、細くなってしまい
そうで心配ですが・・・。


今回はハンマーカールです。同じカール系の種目でも、ダンベル
の持ち方が少し違います。写真の感じが近いですが、ダンベルが
もっと体の横にきた方がいいです。イメージとしては、上げた時
に親指が上を向いている感じでしょうか・・・。そして、上げた
時に肘が直角になっていることも確認してくださいね。

このトレーニングは、腕の太さには直結しないですが、腕全体の
ボリュームを持たせるには欠かせない種目だと思います。具体的
には、腕とう骨筋という、前腕の上部外側の筋肉に主に作用する
ようです。

私の場合は、10～15レップスできる重量で、3～5セットやること
が多いです。アームレスリングも少ししているのですが、それに
はとても効果的な種目だと思います。

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太い腕を作りたい7

こんにちは。

太い腕を作りたい、今日は二頭筋の2回目です。

今日は＜インクラインダンベルカール＞

この種目に関しては、インクラインベンチがあるのが前提に
なってくるので、自宅でトレーニングしている方がやるには、
少し難しいかもしれませんが・・・。

やり方は、インクラインベンチに座って、カールするだけなん
ですけどね。できれば、肘が固定できるものがいいと思います。

運のいいことに、うちのジムにあるインクラインベンチは、
おそらくオーナーさん手作りだとおもいますが、肘が固定
できます。肘を固定することで、運動が二頭筋に集中して、
かなりの負荷を感じます。

肘を固定できなくとも、私が注意していることは、トップまで
持ち上げたときに、できるだけ手のひらを外側に向けるという
ことです。そうすることで、二頭筋下部まで強烈な刺激を与え
ることができます。ただ、重い重量でこれをやると、手首を傷
めてしまうおそれがあるので、十分注意してくださいね。

あとは、カールの基本、下ろす時にかける時間は、持ち上げる
時の倍かけるということです。ゆっくりとした動きでいいので、
確実に二頭筋が動いていることを意識して。んなこといっても
しんどくなってきたら、動きが速くなってしまうんですけどね。

実は、この種目は今まであまりやってなかったのですが、今年
は積極的に取り入れていこうと思っています。マンネリ化した
トレーニングにはいい刺激かも。

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太い腕を作りたい6

こんにちは。

太い腕を作りたい。今日からは二頭筋です。

腕を太くするのは、本当に難しいですよね。なかなか太く
なるよう部位でもないですし・・・。とりあえず、脂肪を
のっけて、削っていくという方法がメジャーなんですかね。

とはいえ、減量したら、腕も細くなってしまったという話し
はよく聞きます。

なんてマイナス思考なことばかり考えずに、頑張っていき
ましょう。

二頭筋のトレーニングですが、やはりいちばん手軽なのは
カール系の種目でしょうね。その中でも、一番スタンダード
な、スタンディング姿勢でのダンベルカールです。

ダンベルカールというと、私は、二頭筋のトレーニングの前
にアップ系の種目としても取り入れたりしています。二頭筋
のトレーニングの前に、アップ代わりに20レップくらいできる
軽めの重量で1セットくらいやります。

ダンベルカールの注意点は、持ち挙げたときに、手のひら側を
外に向けるようにして二頭筋を完全に収縮させることと、
ゆっくりでいいので、正しいフォームを意識することでしょう
か・・・。特に、下ろすときには挙げるときの二倍くらいの
スピードで下ろすといいと思います。

この種目は、色々なバリエーションがあるので、また、追って
書ければと思います。インクラインにするにせよ、バーベルを
使用するにせよ、プリーチャーベンチを使うにせよ、基本は、
カールすることに尽きますもんね。

私の腕も、夏までにはもっともっと太くしたいものです。

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太い腕を作りたい5

こんにちは。

夏までに太い腕を作るシリーズ第五回です。
今回も三頭筋です。ジムでするのがベストですが、
フラットベンチをお持ちであれば、アレンジ次第で
自宅でもできるかと思います。

ライイングトライセプスイクステンション・・

長い名前ですね。要は、画像のように寝転んだ状態
での三頭筋のトレーニングです。

私のやり方は、おでこギリギリまでおろします。肘が
ポキポキ、しゃれにならないくらいなりますが、痛み
はないので、とりあえず無視しています。んで、ゆっくり
と肘を伸ばしていって一回です。

トレーニング時の注意は、あまり回復を待たないこと
です。三頭筋はおっきいので、休憩するとすぐに回復
します。なので、インターバルは15秒くらいで、10～12
回を4～6セットくらい、今はやってます。

それでも、カラダが慣れてきているので、何か工夫が必要
かもしれません。

三頭筋ばかりで飽きてきますね。次回からは、二頭筋に
しようと思います。

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