【5-3-1】のピラミッド走で追い込む！

今日は朝からいい天気だったけれど風があってしかも冷たかったですね。

満開！になってきたのに花見をするには少し寒いかな。


今日も少し早目に練習会場・白岡総合運動公園に。

練習会前ジョグをいつもより少し多めの7周（7.7km）実施。うっすら汗が出てきたけれど

冷たい風に冷やされすぐにシャツ交換しないと風邪ひいちゃう…


いつも通りの【準備運動→ジョグ1周→補強3セット→ジョグ1周】のあとは

ラダーを使用したフォーム改善・大きな動き・ストライドを意識した流しを実施。

強く前に進む意識を持ってやらないと。飛び越える意識が強くなり過ぎるとどうしても

上に飛び跳ねてしまうので。

その後のメインメニューは


　　5kmをペース走感覚で。500mをジョグでつなぐ。
　　3kmを少しペースを上げて押していく。300mをジョグでつなぐ。
　　1kmを追い込む！100mジョグで戻ってくる。


というピラミッド走。

このメニューは5000mや10000mのタイム向上につながりそうです。

最初の5kmのペースが速くなってしまいました。


　　5km：4分08秒-4分07秒-4分04秒-4分08秒-4分07秒
　　3km：4分07秒-4分15秒-4分14秒
　　1km：3分58秒


残念ながらミドルの3kmがペースダウン。弱いですなぁ

ここをせめて4分05秒で、できれば4分で行きたかった（そういうイメージで走り出したのですが）ので

まだまだ頑張らなくてはいけませんね。

最後は2周（2.2km）のダウンジョグをして終了。

やっぱり今日は寒い。すぐに着替えに更衣室へ




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