2011年を振り返る…

個人的なことだけ振り返りたいと思います。

今年は3年ぶりに故障による長期離脱が無くて1年を過ごすことができました。

これが非常に大きかったと思います。

何が変わったのか？

ケアに関する意識ですね。

自分でのケアは相変わらず…セルフケアはほとんど存在してません。。。

鍼治療を定期的に受けるようになりました。

ストレッチボードに乗る回数・時間が増えました。

少しでも張りが強くなればすぐに解す。これは重要です。

あとはシューズを長く使用しすぎないこと。

もったいない感じもしますが、定期的に買い換えないといけないようです。


結果として自己ベスト更新が2つできました。

　●20km：高島平ロードレース　20kmは年1回しか出場しないですけれど。
　●フル：大田原マラソン　　　　3時間10分を切りました！

クラブの5000mTTで1回だけですが20分を切れましたし、少しずつ改善できているようです。


各月の走行距離は
　　1月：　322km
　　2月：　240km
　　3月：　254km
　　4月：　309km
　　5月：　348km
　　6月：　295km
　　7月：　279km
　　8月：　339km
　　9月：　359km
　 10月：　359km
　 11月：　263km
　 12月：　283km
　 累計：3,650km

1日平均にすると10kmになりました。（今日、距離合わせした+2kmジョグの理由はこれ。）

継続して練習が出来ないと到達できない数値だと思います。

でもこれも通過点です。

「距離を増やす」「質を上げる」のバランスをよくよく考えてメニューを実践して

いかなければならないですね。


夏場を中心に赤城山へ練習に行ったことが良かったのでしょうか。

目標フルの前に練習用のフルマラソンを入れたのが良かったのでしょうか。

目標レース前の練習で30km走は実施しませんでしたが、結果は良い方に出ました。

自己記録更新にはいろいろなアプローチ方法があると思いますが、

来年の自分は「スピード強化」寄りの練習でチャレンジしたいと考えています。


今年も大変お世話になりました。

ここを訪れていただいているみなさんありがとうございました。

来年が皆さんにとって非常に良い年になることを祈っております。

自分も良い年にできるように頑張ります。


引き続き立ち寄ってくださいね。

それでは良いお年を～




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2011年走り納めのLSD

朝食を食べずに9時ごろ出発でLSDしてきました。


　　ふじみ野駅～治水橋～荒川サイクリングロード～羽根倉橋～国道254号バイパス（旧富士見有料道路）～ふじみ野駅


ですが、距離合わせのために＋2km（家の周り）しました。合計25kmです。

時間は2時間40分ちょいでした。㌔6分25秒くらいになりますね。

少し厚着をして出発したのでかなり汗だく…

途中からひざが痛くなりました。走り終えるとなんてことないんですがね。

富士山も見えたし、冷たい風が心地よかったです。


帰宅後、シャワーを浴びて体重計に。

　　体重：60.8kg
　　体脂肪率：10.8%
　　内脂レベル：3（？）
　　
こんなでした。

内脂レベルが1ではないというのは夜にお菓子を食べているからです

体脂肪率が2桁になったのは大田原後の弛んだ食生活のせいです




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年内最後のポイント練習…ペース走

天災の多かった2011年も残すところ明日1日となりました。

明日は全く手つかずの大掃除の予定です。

ですので今日が年内最後のポイント練習となりました。


しっかり走りたかったので白岡総合運動公園へ。

仕事納めしちゃってますから管理棟はクローズ。更衣室は使えません。

グラウンドもクローズですからウォーキングとランの方だけの少しさびしい状況でした。


簡単に準備運動を済ませてからアップジョグへ。

風が強かったですね。

【アップ⇒流し⇒インターバル】をイメージしてましたがあまりいい状態ではないですし、

風も強いですし、もう一つ違う理由でメニューは


　【ペース走】⇒マラソンペース：4分30秒


にしました。

以下、Lap。


　　 1周目：6分06秒（5分33秒）
　　 2周目：5分41秒（5分10秒）
　　 3周目：5分28秒（4分58秒）
　　 4周目：5分15秒（4分46秒）
　　 5周目：5分03秒（4分35秒）
　　 6周目：5分04秒（4分36秒）
　　 7周目：5分02秒（4分35秒）
　　 8周目：5分01秒（4分34秒）
　 　9周目：5分01秒（4分34秒）
　　10周目：4分58秒（4分31秒）
　　11周目：5分00秒（4分33秒）
　　12周目：5分03秒（4分35秒）
　　13周目：5分02秒（4分35秒）
　　14周目：4分54秒（4分27秒）
　　15周目：4分49秒（4分23秒）
　　　　　　　　　※（）内はペース


残念なことに㌔4分30秒を切ったところでの維持はできず。

最後少しだけ上げたものの、調子としてはまだ浮上してこないといったところです。

WSを最後に入れようかとも思いましたが、今日はペース走で良しとし、

最後はゆるゆるジョグを5周しました。

合計20周、22kmでした。

明日は23kmコースでのLSDを予定してます。走り納めになります。

朝は寒いかなぁ???




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WS（ウインドスプリント）150m x 10本

刺激を入れて動きをよくしようキャンペーンの第●弾（？）

久しぶりに夜練実施です。

まずは体を温めるためのジョグを4kmコースで2周。

そして


　　（WS150m + Jog100m） x 10本


を実施。

ダッシュじゃないので無理せず。大きなフォームを意識しました。

特に最後は腿の上げ方を意識してみたら少しタイムと動きの感じが良かったように思います。

ピッチ数は急には増えないので、ストライドが少しでも伸びれば速くなるよね。

そんな当たり前のことを考えながら10本。


あとで練習ノートを見たら今春にやっていたころよりも少し遅いタイムでした。

タイムを競っているわけではないので気にする必要はないですが。


今後も速い動きを体に覚えさせていきたいと思います。




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12月19日～25日のトレーニング

19日/　最高気温：8.9℃
　<夜>　家の周り
　　　　　　4kmコース　1周 + 1kmコース　1周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 5km
　　「アクティブレスト」と言えば聞こえはいいけれど、要は寒さに負けただけ…


20日　最高気温：10.1℃
　<朝>　皇居
　　　　　　アップジョグ　500m
　　　　　　ビルドアップ　2周　　26分04秒-24分51秒
　　　　　　ダウンジョグ　500m
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km
　　あんまり動かないですね。もう1周走りたかったなぁ。


21日/　最高気温：7.6℃
　<夜>　皇居
　　　　　　アップジョグ　500m
　　　　　　ペース走　3周　　24分57秒-24分35秒-25分05秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15km
　　本当は6周（30km）走るつもりで夜にしたんだけれど、結局仕事も遅くなって心折れ気味。
　　走り出しても足は重たいままで軽くなる気配はないし、逆に腸脛が痛くなってきて。。。3周で断念。
　　

22日　最高気温：6.7℃
　Rest
　　休むほど練習してないけどね。今週のRestは今日の1日だけ（の予定）


23日　最高気温：8.2℃
　<朝>　白岡総合運動公園
　　　　　　アップジョグ　2周
　　　　　　（100mWS+100mJog） x 5本
　　　　　　5000mTT：20分46秒
　　　　　　㌔5分ペース走
　　　　　　ダウンジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km
　　風が強いのを言い訳にしちゃいかん。今の現実を見つめて再出発。あれ？何度再出発してるんだろう???


24日　最高気温：8.2℃
　<朝>　家の周り
　　　　　　4kmコース　3周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12km
　<昼>　恵比寿で鍼治療と東銀座⇒会社⇒上野（寿苑とB&D）までウォーキング…7km
　<夜>　家の周り
　　　　　　4kmコース　3周 + 1kmコース　1周（1時間31分かけて）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　13km
　　やっぱり脚はかなり厳しい状況ですね。張りが強い。年内は今日が最後だけれど年始の予約も入れてきました。


25日/　最高気温：11.5℃
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　　アップジョグ　3周
　　　　　　（100m流し+100mジョグ） x 5本
　　　　　　（200m流し+100mジョグ） x 4本
　　　　　　1000m x 5本
　　　　　　㌔5分30秒P走　5周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km
　　継続は力なり。今はまだ動かなくても必ず動く日が来る！



今週の走行距離　82km




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1000m x 5本 ㌔4分で。

Merry　Christmas

ということで3連休最終日・クリスマスを皆さんはいかがお過ごしなのでしょうか。

私は…やっぱりです


クラブの練習会場である白岡総合運動公園へ。

9時40分くらいに到着。

テントが張ってあります。なんだろう!?

　　【年末リレーマラソン】

だって。幟「がんばろう日本」、横断幕「白岡陸上競技協会」。

でも参加者は数えるほど。リレーで21時まで走るみたいだけれども、

つないでいる襷は1本しかないように思いました。（他チームエントリーはないのかな？）


そんなテントを横目にまずはジョグを3周。体を温める。

ついで（WS100m＋Jog100m）x5本、（WS200m＋Jog100m）x4本で速い動きで体を起こす。

メイントレは【1000m x 10本】をやりたかったけれども、【5本】が限界かな。

で、『㌔4分切りで5本』を設定してスタート！


◆1000m x 5本　（100mを2分でつなぐ）
　　1本目：3分55秒
　　2本目：3分52秒
　　3本目：3分56秒
　　4本目：3分58秒
　　5本目：3分52秒


この「つなぎ2分」設定ですら厳しい状況、5000mTTでは当然20分切りは遠いよね。

呼吸をしっかり上げた時のゆるジョグは効果があると言ったような言わないような…

ということで、㌔5分30秒（ちょっと遅いかな？）で5周（5.5km）後半2周は㌔5分20秒くらいだったですが。

白岡5周を1セットにした【アップ】⇒【本練習】⇒【ダウン】の計15周の練習でした。


ちょっとだけ補強トレ実施




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年末年始に向けてのボディメンテナンス

今日はクラブの練習会をパスして恵比寿へ。

鍼治療に向かいました。

昨日の強い風もおさまっていい天気です。練習会に参加したほうが良かったかな？


治療ですが気になっているのは

　・ハムストリングス及び両足外側
　・腰

の2か所。厳密にいうと右側の臀部も痛んでいるけれど、あまり欲張っても仕方がないかな。

実際に見て・触ってもらってやっぱり「右＞左」の張り具合のようでした。

腰と背骨周りをリラックスするために電気治療。そのあとは脚。

途中気持ちよくなって寝てしまってましたね。約5分程度のことなんですが。

最後に股関節のストレッチをしてもらって終了。

今のどん底状態、

　　『LSDを90分～120分くらいやったら疲れは抜けてしまうかもね』

って先生談。

これって本当だろうか？



広尾の銀杏。まだ葉が落ちてない！


東銀座から上野に向かってウォーキング。

途中事務所によって荷物を置くと同時に年賀状用の住所録をプリントアウト。

上野の寿苑はやっぱり人が多いです。ここを通過するとかなり人が少ない。

お目当てはロングタイツだったのですが、結局はロングタイツは買わずに

Tシャツを1枚ゲットしたのみ。

どうやらネットで安いのを探すことになるかもしれません。


帰宅後、『LSD90分』が頭の中に残ってしまっているので家の周りをジョグ。

明日疲れ抜けてないかな。。。




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5000mTTで現在の実力を再確認

【20分46秒】


これが今の実力です。

今日はクラブ恒例、月一5000mTTの日でした。

朝から風が強くて寒かったですが、ぼちぼちメンバーは揃いました。

ですがスタートして2番手でペースを作るほうに回った上、2000m付近でいっぱいいっぱいに。

先週も感じていましたがやっぱり調子は底の方。。。動きが悪いですね。

悪いなりの走りを心掛け、絶対にあきらめることなく最後まで行こうと思いました。


　　1kmLap：3分58秒-4分01秒-4分16秒-4分19秒-4分12秒


せめてもの救い、それは最後のLapが少しだけ持ち直したこと。

走後、右側のお尻の張りが少し気になりました。

また、右のハムストリングスも張ってますし、大田原マラソン以降のメンテナンスが不十分とも感じていたので

明日は恵比寿で解してもらう予定です。


それと2月のフルマラソンに向けて自分なりのプランを組み立てていたのですが、大幅に変更することにしました。

気温が低い時期ですし、ペースは抑えめに距離を踏みたいと考えておりましたが、今の動きには物足りなさを

感じていますので、年末年始は【動き作り＋スピード】面を意識したメニューに組み替えます。

距離走はやったほうが良いと思っていますが、既に秋には2本のフルマラソンをこなしていますし、

東京マラソンの前に出場する「別大マラソン」が【40km走】として良い練習になるでしょう。

今は頭の中だけでもポジティブにしていきたいと思います。




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B'z LIVE-GYM 2011 -C'mon-

2年連続になるかな。B'zのライブは。

去年初参戦後、ファンクラブに入ろうと考えたけれど、結局1年経過。でも運良くチケットゲットできました。




座席は東京ドームに入場する際に発行されるので、どのゲートも渋滞気味。


B'zは大学生のころを中心によく聴いていたし、カラオケで歌ったり周りの人が歌ったりなので

当時の楽曲は一緒に歌えるけれど、最近の曲はサビの部分しかわからない

これがおっちゃん化なのだろうか。

 

◆セットリスト

　Opening Movie
　01.　さよなら傷だらけの日々よ
　02.　さまよえる蒼い弾丸
　　　　B'zのLIVE-GYMにようこそー！
　03.　Don't Wanna Lie
　04.　ピルグリム
　05.　裸足の女神
　06.　Homebound
　07.　ボス
　08.　ひとしずくのアナタ
　09.　命名
　10.　DAREKA
　11.　Splash
　12.　Brotherhood
　13.　#1090
　14.　イチブトゼンブ
　15.　Liar! Liar!
　16.　ZERO
　17.　DIVE
　18.　ザ・マイスター
　19.　C'mon
　　　Encore
　20.　ultra soul
　21.　Calling
　Ending SE.　ひとりじゃないから -Theme Of LIVE-GYM-

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「反動」って一言で片づけていいのかな？

自己ベストを出した大田原マラソンからちょうど4週間。

かなり前の出来事のようです。

日々仕事に追われてます。仕事は追いかけても追われちゃダメですね。


さて。

最近走る量が減っているわけですが、なんだか体が・脚が軽く感じることがないですね。

そう「重たい」「だるい」なんです。

先日の練習会もそうでしたし、今日も皇居Runしてきたのですが、全くテンポ・ペース上がらず。

3周目にはスローダウンですよ、信じられん


調子の良し悪しをあんまり感じない・考えないのですが、今回は確実に


　　　　【絶不調】


と言えます。どこかの新監督は常に【絶好調！】って叫んでますが、自分もそうなりたい！

あれって自己暗示なんですかね？

自分もそうしようかな。


あっ、そうそう。毎日仕事が遅いこともあるし、ストレス？仕事しながらのパクパクお菓子の量が

増えてます。怖くて体重計に乗れません。

12月10日には61.2kgだったけれど、今頃…63kgくらいになってるかも




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