2015年の終わりに。

今日で2015年も終わり。

TVでは紅白歌合戦やってますね。

良い一年であったかと言えばそうではなかったような気がします。


　　・祖母が他界
　　・仕事（いろいろとね…）
　　・健康診断の結果（3つもひっかかるとは…）
　　・レッズ優勝できず（毎年恒例の失速の末に）

走る方では

　　・自己ベスト更新できず（フルは4年も3時間20分切れず）→明らかに練習不足
　　・会社で構成した「福岡マラソンチャレンジチーム」は4月初めから機能不全
　　・しかもそのメンバーで福岡マラソン当選したのは自分ひとり…


具体的にどれくらい自分が走れていなかったのかをブログを振り返ってみてみました。

走行距離は一つの目安でしかないですが、

　　1月：246km　　　 7月：172km
　　2月：333km　　　 8月：220km
　　3月：253km　　　 9月： 97km
　　4月： 95km　　　10月：229km
　　5月：122km　　　11月：224km
　　6月：192km　　　12月：226km


本当は今日ゆっくりとジョグをして走り納めにしようと思っていたけれど

雨が上がったはずの夕方に家の外に出たらまたパラパラと降ってきて。


　『今日は休みなさい』


というおばあちゃんからのメッセージだったのかもしれませんね。

30km走の翌日に走って調子を落とす、故障をするかもしれないから。

ではまた明日。



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WAVE AMULET6 購入

フルマラソン用シューズとして購入してしまいました。



ピンク x ライトブルーはサガン鳥栖の色だな…

フルマラソンはピンクユニを着るのでちょうどいいかと。


本当はフルマラソン用にスカイセンサーjapanを試し履きしようとお店に行ったらこいつが目に入って。

カラーだけで決めてしまったようなものです。

別大と鹿児島はこれで勝負！（たぶん）




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年内最後のポイント練習30km走

ようやく今日から年末年始休暇に突入です。

かなりの冷え込みになったので朝一から走るのは回避。

その間に指示された買い物とかクリーニングの引き取りとか雑用をやって

10時過ぎに大濠公園へ。

いつも通り駐車場から大濠公園までの2kmジョグがウォーミングアップ代わり。

寒かった朝と違って陽が差してきてロングT一枚で十分でした。

（グローブも10kmくらいで外しました。ネックウォーマーは最後までしてましたけどね）


◆30km走
　　
　　1km：4分33秒　　　11km：4分29秒　　　21km：4分30秒
　　2km：4分31秒　　　12km：4分29秒　　　22km：4分28秒
　　3km：4分31秒　　　13km：4分30秒　　　23km：4分27秒
　　4km：4分30秒　　　14km：4分26秒　　　24km：4分28秒
　　5km：4分31秒　　　15km：4分28秒　　　25km：4分29秒
　　6km：4分32秒　　　16km：4分28秒　　　26km：4分29秒
　　7km：4分26秒　　　17km：4分27秒　　　27km：4分31秒
　　8km：4分27秒　　　18km：4分28秒　　　28km：4分34秒
　　9km：4分28秒　　　19km：4分29秒　　　29km：4分33秒
　 10km：4分29秒　　　20km：4分31秒　　　30km：4分24秒

　　Ave　4分30秒/km

30km走りましたが、30km終了後余裕はなかったですね。

あと12km走る…このペースで行くのは難しいと思います。

ただ4分30秒ペースで30km走れて少しは自信になるかな。


昨日ほぐしてもらったのにこの練習でもう張ってしまうのだろうか。

2015年も残すところあと1日。

明日ゆる～い走り納めをしたいと思っています。

天気予報は午前中雨ですけど。



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トレーナールーム天神にて2回目の施術

2回目のメンテナンスに行ってきました。

前回とは違う先生でした。

年配の。

最初のマッサージは力の入れ具合が全然違って（あんまり強くない）、

大丈夫かな？ちょっと強めが好みなんだけど…と思っていたら

じわじわと強くなってきて


　「これくらい強くても大丈夫ですか？」


ってウォーミングアップだったの!?

前回やっていたおかげですこしはマシな状態だったようですが、

それでもがっちりモミモミされました。

特にふくらはぎ→足底。

左足底のマッサージは激痛で涙…


腿は外側の張りに対して内転筋が物足りないと。

補強してますか？腹筋をしっかり締めないといい走りが出来ないとアドバイスいただきました。

腹筋が締まれば内転筋が使えて、脚の接地も良くなるとか。

腹筋はクランチではなくて腹圧によって締めるのでいいらしい。

継続が苦手な補強ですが年末年始はちょこっとチャレンジしてみます。



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9年ぶりの頂点へ延長勝ち vs 柏レイソル

12月29日（火)　天皇杯準決勝　＠味の素スタジアム
◆試合結果
浦和レッズ 1－0(前半0-0、後半0-0、延長前半0-0、延長後半1-0) 柏レイソル
得点者 117分 李 忠成
入場者数：22,462人


中2日ということでスタメンを少し入れ替えてきた。

ミシャもたまには考えてやっているんだな（笑）

勝つための慎重さかまさか90分を無得点で終えるとは。

柏木が負傷交代したのも大きかったか。

延長に入るタイミングで残りの2枠の選手交代。

当然「勝ちに行く」とのメッセージ、

天皇杯で好結果が出ている李君が今日もやってくれました！

梅のクロスが跳ね返されたところ、いい具合にこぼれて

深い位置から左足でクロス…ピンポイントに李君へ。

本当に当てるだけという最高のボールでしたね。

残り3分という時間も良かった。


9年ぶりの決勝。

相手はガンバ。CS準決勝、去年のリーグ戦の借りを返すに最高の相手。

うちは久しぶりのタイトル奪取、ガンバ無冠にしてやりましょう。

2016年スタートはレッズタイトル獲得で幸先よくいきたいもんです。



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12月21日～27日のトレーニング

21日/　最高気温：15.1℃
　<PM>　大濠公園
　　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km

22日/　最高気温：15.1℃
　<PM>　大濠公園
　　　　　　30km走
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　14km

23日/　最高気温：12.9℃
　<PM>　博多の森
　　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12km

24日/　最高気温：14.6℃
　Rest


25日　最高気温（長崎）：13.3℃
　<PM>　県立総合運動公園
　　　　　　ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18km

26日/　最高気温：11.0℃
　<AM>　大濠公園
　　　　　　5kmjog + 5000mTT + 6kmjog + WS100
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　17km

27日/　最高気温：14.5℃
　<AM>　駕与丁公園
　　　　　　ジョグ（Ave 5分30秒/km）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km



今週の走行距離　93km



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おとなヘビーローテーションライブ vol.3

タイトルだけ見ると「なんじゃ？？？」というライブですが、

スターダスト☆レビュー 35th Anniversary Tour　のEVENT付き。

出演者は以下の3組です。

　　鈴木雅之
　　スターダスト☆レビュー
　　岸谷香

ライブの中で要さんが話していましたが、来場されている大人の人たちが

聞きたい・この年齢になったからこそ歌詞の意味を存分に味わえるなどの

歌をたっぷりてんこ盛りにしたライブ。



福岡サンパレスは初めて。




懐かしの曲をたっぷりと。

『め組のひと』は最高に盛り上がりました。


◆セットリスト
　　木蘭の涙
　　夢伝説
　　愛はいつも偶然じゃない
　　南風吹く丘で
　　SWEET SNOW MAGIC
　　世界で一番暑い夏
　　ハッピーマン
　　Ｍ
　　Diamonds
　　DREAM
　　ガラス越しに消えた夏
　　純愛
　　恋人
　　ランナウェイ
　　め組のひと
　　愛の歌

　Encore
　　Can't take my eyes off you
　　今夜だけきっと



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だるまの天ぷら定食 吉塚本店

博多式というか揚げたてを目の前に置いていくスタイル。

今ではメディアに「天ぷらのひらお」が再三取り上げられて大混雑。

土日は店の外まで並んでますからね。


もう一つのこちらダルマも混んでいるんでしょうか。

今日は昼時間を少しずらして伺ったので全く待たずにカウンター席へ。



吉塚本店



ごはん・味噌汁に自由に取れるいかの塩辛と漬物（白菜・高菜）

いかの塩辛は今まで食べてきた塩辛の中で最も塩辛かった…

頼んだのは「魚定食」で魚・野菜各3品にいか天。



ナスとキス



左からピーマン、アマダイ、さば。



アマダイを食べる前にいか（左）と単品注文の豚肉（右）

豚肉よりも穴子一本揚げをいけばよかったかな。



◆だるまの天ぷら定食
　　福岡県福岡市博多区吉塚1-22-1
　　TEL:092-622-9424



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adizero japan2引退

ここで adizero japan2 を引退することにしました。

購入して2年、クッションは完全になくなっているのですが、クッションなくてもジョグには十分と

思っていました。

ソールを見てもまだ大丈夫そうなんですが、代わりを既に購入しているし、

アッパーのところで破けそうになっている場所が…

破けてしまうと普段履きに使うのは格好悪いし、ここらが潮時で。


　


そもそもシューズが多いんですよね。

でも実はもう一足買ってしまったんですよ。



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最後の一冠へ3点快勝 vs ヴィッセル神戸

12月26日（土)　天皇杯準々決勝　＠ヤンマースタジアム長居
◆試合結果
ヴィッセル神戸 0－3(前半0－3) 浦和レッズ
得点者：22分 興梠慎三、25分 李 忠成、44分 宇賀神友弥
入場者数：10,488人


約1ヶ月空いて天皇杯準々決勝。

中2日での短期決戦となった天皇杯。

勢いつけて一気に駆け上がれ！的な。


流動的に動くトップ+シャドー3枚がうまく連動しての2得点。

相手に退場者が出て数的優位の中、前半だけで3得点。

次のことを考えての交代カード3枚を早々に使うところ。

リスクもあるけどこの点差ならよかったのでは。


ベスト4にリーグ戦上位3チームと順当な結果の今年の天皇杯。

次戦は柏。

勝ってACL本戦からの出場を勝ち取ろう！



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