5月の走行距離と問題点

堅苦しいタイトルで

5月は終わったけれど。

予定よりも約2週間早く梅雨入りしたこともあって、

下旬は走行距離を伸ばせず、走らない日も多くなったなぁと。


　　5月：348km


ちなみに

　　1月：322km
　　2月：240km
　　3月：254km
　　4月：309km

距離がすべてではありません。

で、中身を見てみると


　　　　　　　　　　　　　 <1月>　　　 <2月>　　　 <3月>　　 <4月>　　 <5月>
　　　 　　　　　　Rest：　12日　　　　 14日　　　　14日　　　 14日　　　 11日
　　1km～10km未満：　 4日　　　　　4日　　　　　5日　　　　3日　　　 　6日
　 10km～20km未満：　 9日　　　　　5日　　　　　7日　　　　8日　　　 　7日
　 20km～30km未満：　 3日　　　　　3日　　　　　4日　　　　3日　　　 　3日
　 30km～40km未満：　 3日　　　　　0日　　　　　1日　　　　0日　　　 　4日
　　　　　　　　40km～：　 0日　　　　　2日　　　　　0日　　　　2日　　　 　0日


月の1/3は走っていなかった。

（2月なんて半分休んでるもんね）

休み過ぎかなぁ。これじゃ強い脚はできない？

おかげで『2年続けて5月故障発生⇒7月後半まで満足に練習できず』を今のところ回避できているのだが。

コンスタント？に走るように。

目安は【5勤2休】かな。できれば【6勤1休】だけれど、いきなりは無理だろうから。

そうすれば念願のウエイトダウンも達成されるというところか。





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今夏富士山に登る人必見！

MOOK本『富士山に登ろう!!』（学研マーケティング）が5月20日に発売になりました。

突然、本のセールスマンになったわけじゃぁありません。

　　なんと

　　ほんとに

　　まじで

この本に登場しております


その本とはこちら～



◆セブンネットショッピング　　◆紀伊國屋書店BookWeb


編集社であるマガジントップ社の方からオファーをいただきまして…

見る人が見ればわかるんですねぇ、私の良さ（嘘）


昨年8月に初めての富士登山をやりました。

その際にアップした記事が見事！琴線に触れたようで、


　　「初めての富士登山体験記」


のコーナーで取り上げられております

惜しむらくは校正の際に細かいところまでチェックがいきわたらず、漢字ミスがあるところ（^^;）

でも本当に載せてもらっちゃってありがとうございますっ


　　　　


今夏、富士登山にチャレンジしようと考えている方の少しでもお役にたてればと思って

協力させていただきました。

人生において一度は登っておきたい山ですからねぇ。

見返していると今年も登りたくなってきました。

もちろん目的は


　　『日本一の高地トレーニング』


です。お鉢巡りを5周くらいはしようかなぁ

（一緒に富士山登ったメンバーの写真が掲載されてます）





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5月23日～29日のトレーニング

23日　最高気温：17.5℃
　Rest
　　先週末もドカ走りになってしまったのでお休み。


24日　最高気温：18.9℃
　Rest
　　2週続けて月・火の連日Restスタート…コンスタントに走っていかないといけないのは
　　”頭の中”ではわかっているけれど


25日　最高気温：25.3℃
　　<朝>　家の周り
　　　　　　　ジョグ　4km x 2
　　　　　　　補強　（ランジ30回+スクワット30回）x 3
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8km
　　<夜>　家の周り
　　　　　　　ジョグ　4km
　　　　　　　500m x 5　（+100mウォーキング）　500mLap：1分58秒-1分57秒-1分59秒-1分59秒-1分59秒
　　　　　　　ダウンジョグ　5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 9km
　　いつもは100mや150mダッシュという内容だけれど、朝のランジが効いたのか脚が重たいので少し長めにして
　　ペースを落としてみた。400mくらいからきついね、㌔4分程度のペースなのに。


26日　最高気温：21.2℃
　Rest
　　走ろうと思えば走れたのに。雨も上がっていたのに。気持ち強く持たないと…


27日/　最高気温：20.4℃
　　<朝>　家の周り
　　　　　　　ジョグ　4km x 2
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8km
　　関東地区も例年より約2週間早く梅雨入り。これからできる日が減っていくかなぁ。
　　くらいだったらしたほうがいい？　大事にしたいね、雨の降っていない時間帯。


28日　最高気温：19.3℃
　<昼>　補強　（腕立て10回+腹筋50回）x 5
　<夕>　補強　（腕立て10回+腹筋50回）x 2
　<夜>　補強　（ランジ30回+スクワット30回）x 5
　　補強の3部練習でした


29日　最高気温：19.4℃
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　　50m流し x 4本
　　　　　　5000mTT＝20分43秒
　　　　　　500m + 3周ジョグ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 9km
　　雨の中走るのは、走り出しこそ嫌だけど。走り出してしまえばなんてことない。
　　濡れてしまえばなんでもありか。



今週の走行距離　34km






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雨中の5000mTT

「今週末はだなぁ、練習無いな、走れないな。」

って思ってましたが、昨日の夕方にが。


　「雨でも中止にならない競技ですので良い経験を積みましょう」


そりゃそうだ。

やるってんなら行きましょう。


　「でもやっぱりだから参加者は少ないよな」


白岡に近づくにつれ強まる


　「誰もいないよ」


ってメールしたら…なんと9人も来てました。

監督・コーチ含めて11名。

ほんと


　「バカじゃないの？」


って思うよね、こんなの日に。


練習はコンパクトに。補強・調整運動も省略、ウォーミングアップで各自流しなど。

練習開始からTTまでの時間が50分程度なんて初。



　　50m流し x 4本

　　5000mTT：4分01秒-4分01秒-4分05秒-4分18秒-4分18秒＝20分43秒

　　500m + 3周のダウンジョグ。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計9km


相変わらず中盤以降で失速。根性？何かが足らないようで。

週に2回のスピードトレを実践しながら少しずつやるしかない。





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雨の一日。トレーニングは「？」

さて梅雨入りということ、台風接近中で。

さすがに小降りにもならずで練習は…今週はあんまり走っていないだけに走りたかったけれど。

こんなときは…


　　　『　補　強　』


しかありませぬ。

ということで今日は


　第1部　（腕立て10回+腹筋50回）x 5


　第2部　埼玉スタジアムでサッカー観戦　徹底して階段移動


　第3部　（腕立て10回+腹筋50回）x 2


　第4部　（ランジ30回+スクワット30回）x 5


補強の予定からちょっと勇み足的なものも含むけれど、これで『やった気』になったので良し

さて筋肉痛は明日やってくるのか、それとも…





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ホーム3連戦は全部ドロー vs アルビレックス新潟

現在のレッズには元新潟戦士が3名。エジ・マルシオ・永田。

新潟サポの反応具合も楽しみの一つ。

前節の後半でよい流れを構築しただけに、今日はどのようなフォーメーションでいくのか、

監督のチョイスが楽しみ。


5月28日(土)　第13節　＠埼玉スタジアム
◆試合結果
浦和レッズ１－１（前半１－０）アルビレックス新潟
得点者：22分 エジミウソン、70分 鈴木(新潟)
入場者数：25，272人


【現地観戦記】

「4-4-2」のフォーメーションできた。さすがに前節の後半30分を見ればそうするよね。

そして立ち上がりから良い流れをつかんだ。

　①柏木によくボールが入る。
　②周りも動きがある。
　③FW2枚が裏を狙う動き・動き直しがある。
　④守備時に前線からのプレッシャーが効いている。

前半のチャンスはレッズの方が多かったし、エジの今季初ゴールの後にも

ビッグチャンスが2つあった。一つは相手のカバーが良くて決まらなかったが、

もう一つの方は決めておきたかった。（「たら・れば」は言ってはいけないけれど）

後半、新潟は選手を入れ替えた。フォーメーションは変わらなくても、

少しずつ流れが変わり始めセカンドボールを拾えない。

相手選手に微妙な、捕まえにくいポジションを取られていた？

無理なパスでミスし、カウンターを食らう。

最終的にはセットプレー後の中で決められてしまったが、セットプレー時は

自ゴール前にほとんど戻っているよね？なんでフリーでシュートされるの？

自分のマークをきっちり離さずにいればまた変わった結果になるかもしれない。


今日も良い時間と悪い時間とが両極端に出た。

でも少しずつ改善されているようにも感じる。

ただシーズンの1/4を経過する段階ではこのようなコメントじゃいけない。

結果を出さないといけない時期。

ナビスコのゲームが挟まるけれど、次のリーグ戦はさいたまダービー。

相手は気持ちを前面に出して戦ってくる。

レッズも気持ちを強く出して挑まないとまた結果は芳しくないだろう。



キックオフ35分前の北ゴール裏。雨なのでまだスタンド下にいたとは思うが結構人は少なめ。

結局3万人に遠く及ばない2万5千人台。



「1-1」ドロー。新潟さんはたくさん入ってますね。遠征チケ買ったら雨でも行くもんな。





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京都マラソンの予定コースと今後のスケジュール

フルマラソンシーズンはまだまだ先なんで、今考える必要性はあんまりないですが、

ちょっと気になってチェックしてみました。

11-12シーズンに新たにスタートする関西3大市民マラソン（大阪・神戸・京都）ですが、

既に

　●大阪マラソン2010　選手募集締め切り　⇒　抽選結果通知

　●神戸マラソン2010　選手募集締め切り

という状況。2つともに年内開催だからね。

気になる年明けの京都ですが、先日第１回の実行委員会が開かれています。

そこではコースの案が出されていて、次のようなコースになってます。




スタート：西京極陸上競技場

　嵐山　⇒　仁和寺　⇒　龍安寺　⇒　金閣寺　⇒　今宮神社　⇒　上賀茂神社　⇒　京都国際会館　⇒　賀茂川沿い　⇒　
　
　⇒　京都御所　⇒　鴨川沿い　⇒　三条大橋　⇒　銀閣寺　⇒　京都大学　⇒　平安神宮　⇒　ゴール

目の前を通らないものも含まれますが…

気になるのは高低差ですが、序盤の金閣寺方面に向けては上っていくのでしょうね。

それよりも前に抽選を通過しなければなりませんが。


そちらの気になるスケジュールは

　　8月に要綱の発表・選手募集開始

　　9月末に募集締め切り

　　（11月中旬に抽選結果による出場可否の連絡？？？）

みたいですね。

東京2011の当落を見ての参加判断というわけにはいかなそうです。

開催も『3月11日（日）』と東京の2週間後。

東京に

　　●当選できたらファンラン

　　●落選なら11-12シーズンの締めくくりのマジ走り


募集人数を越えた場合に抽選となる大会はいいとして、

エントリー早いもの順の大会についてはそろそろプランニングをしておいた方がいいのかな？

大田原マラソンのエントリー開始も「6月1日」ですしね。

まだまだ夏もやってきていないのに。


◆京都マラソン





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5月16日～22日のトレーニング

16日/　最高気温：24.3℃
　Rest
　　先週末の距離走が堪えたか膝に違和感。まぁ月曜日は常にRestが多いので特に気にせず。


17日　最高気温：22.3℃
　<朝>　補強　（腕立て10回+腹筋50回）x 3
　　走れなくはなかったけれど、昨日ひざに痛みが残っていたので念のために休みにした。


18日　最高気温：24.9℃
　<朝>　家の周り
　　　　　　ジョグ　4km x 2
　　　　　補強　ランジ　30回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8km
　<夜>　家の周り
　　　　　　ジョグ　4km x 3
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12km
　　2日連続のRest明けということで朝に軽くジョグ。夜は本来の今日の予定より1周少なくなったけれど、
　　1日合算としては良しとしておこう。


19日　最高気温：27.1℃
　Rest
　　疲れがたまっているようで体がだるい。睡眠不足？今日は予定を変更してRest。早寝（0時ちょい前）。


20日　最高気温：29.2℃
　<朝>　補強　（腕立て10回+腹筋50回+スクワット30回）x 3
　<夜>　家の周り
　　　　　　ジョグ　4km x 2　2周目はピッチ190
　　　　　　（150mダッシュ+150mジョグ）x 10
　　　　　　ダウンジョグ　4km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15km
　　早寝したら早く目覚めた　結局睡眠時間は4時間程度。
　　睡眠時間よりも鉄分不足かなぁ?


21日　最高気温：30.1℃
　<朝>　家の周り
　　　　　　ジョグ　4km x 2
　　　　　補強　ランジ30回+スクワット30回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8km
　<昼>　埼玉スタジアム～見沼代用水
　　　　　　ジョグ　㌔6分を意識しながら
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　20km
　　の待ち時間を有効活用しようと思ったけれどとにかく暑い
　　今年初の「30℃越え」（さいたま市）では仕方ない???すっかり真っ黒になってしまった


22日→　最高気温（宇都宮）：25.8℃
　<昼>　旧日光道中を行く
　　　　　　宇都宮宿～徳次郎宿～　大沢宿～今市宿
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　31km
　　スタート時は昨日の残り?で暑かったのに、途中で。予報通りだけれど、想定よりも早めの降り出し。
　　びしょ濡れでした。残念。



今週の走行距離　94km





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JR日光線

雨に降られて途中で断念、JRで宇都宮に戻ることに。



駅舎も特別特徴はありません

駅前にオブジェがありましたが何だったんだろう？？？

本数は少ないながら、ちょうどタイミングよく10分くらいで来た。



ちょっとレトロ調な色合いで。乗ってる人も少なかったですね。

天気が悪かったからかな？


この日光線、例幣使街道に沿って走っているので鹿沼先あたりまでは杉並木を車窓から見ることができる。

いや、本当に例幣使街道も立派な杉並木です。





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旧日光道中を行く 大沢宿～今市宿

●19番目：杉並木が多く残る　『大沢宿』


「徳次郎の六本杉」を過ぎると大沢宿に向かっていくことに。



左側歩道を歩いていくと田んぼ脇でこんもりと盛り土。「一里塚？」って思って車道の反対側を見たら

ありました「石那田の一里塚」が。既に樹は植わっていないですが。



田川にかかる「田川大橋」　石灘の大橋と呼ばれていた。

この田川は下流に行くと宇都宮駅前に流れ着く。今朝スタートするときに越えたんだよね。

この辺りでぽつぽつとが降り始めました…



田川を越えて右手には古民家と立派な門が。先の左手には八坂神社。

旧日光道中は緩やかに上りに差し掛かり、またも杉並木が始まったところで、


　　　　　土砂降り


になってしまって、この先はゆっくり見ながら走ることできず。



雨に煙る旧日光道中。雰囲気大ありです



杉並木寄進碑　松平正綱が杉並木を植栽して東照宮に寄進したことが記された石碑。

全部で4か所にあるらしい。日光神橋から…ここは一番端（入口？）で境石と呼ばれる。

寄進碑を過ぎるとほどなく「大沢」の交差点。

直進すると「JR下野大沢駅」だが、雨もになったのでもう少し進むことにしました。

　（さっきの土砂降りは何だったんだ）



大沢交差点を右折したあたり。この辺が宿の中心だったみたい。



●20番目：例幣使街道・会津西街道のとの追分で賑わった　『今市宿』



大沢を抜けるとすぐに「水無の一里塚」が。ここも両サイドともに塚・樹が残されている。

本来なら原道は車道というところだが、車道より一段高い杉並木の外側にトレイルな歩道がある。

雨が降ったので靴は…ぐちゃぐちゃ



一里塚のある杉並木を通り過ぎて振り返ったところ。



先もこのようにトレイルな歩道が残されている。



森本の交差点。左手から国道121号のバイパスが。右前に見えるのは杉並木と旧日光道中。



森本交差点から旧道に入ってほどなく奇妙な樹が。

　　「桜杉」

どちらかわからないけれど、朽ちはじめたところに生えてきたのか？一つの木のように育っている。



立派な杉並木の中を進んでいく。

たまにこの杉並木の中を車が来るけれど、一方通行だし特に危険は感じない。

だけど杉並木を保存していくことを考えると、車の通行は禁止してもいいような気がする。



追分地蔵　ここは「日光例幣使街道」との追分でこの名がついたらしい。



こちら方面が「日光例幣使街道」でやはりこちらも立派な杉並木。いつかこちらの方も走破しようかな。

※日光例幣使街道：中山道倉賀野宿を発して、玉村→伊勢崎→太田→足利→佐野→栃木→鹿沼と通って日光に着く。



小倉町の交差点。JR今市駅へはここを左折。

霧雨になったし、体も冷えてきたので目的地まであとわずかながら断念し今日はここまで。



◆旧日光道中を行く
　　第1回：2011年4月10日（日）　日本橋～千住宿～　草加宿～越谷宿～　粕壁宿～杉戸宿～　幸手宿～栗橋宿　　
　　第2回：2011年4月17日（日）　栗橋宿～中田宿～古河宿～　野木宿～間々田宿～小山宿
　　第3回：2011年5月4日（水・祝）　小山宿～新田宿～小金井宿～　石橋宿～雀宮宿～宇都宮宿
　　第4回：2011年5月22日（日）　宇都宮宿～徳次郎宿～　大沢宿～今市宿
　　第5回：2012年4月29日（日・祝）　今市宿～鉢石宿・神橋



『旧五街道を行く』
　　　◆旧東海道を行く　日本橋～
　　　◆旧中山道を行く　日本橋～
　　　◆旧日光道中を行く　日本橋～
　　　◆旧奥州道中を行く　宇都宮追分～
　　　◆旧甲州道中を行く　日本橋～



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