朝からハードな練習しました。
1000m x 6本（6分回し）
風が強かったので風向きでペースが全然違う結果に。
3本目、4本目が向かい風でした。
追い風でギリギリ4分切り。
COROSの評価は
・ランニングパフォーマンス 良い
・トレーニング負荷 普通
・トレーニングの焦点 無酸素
あれれ？負荷は普通？インターバルって無酸素？VO2max改善かと思ったのに。
VO2maxは 52 という数値。
一般的な値で見ると優秀とかアスリートみたいなところ（50代で）ですが
サブ3レベルの人は 60 が目安みたい（どこかで見た。。）なので
これからもVO2maxの改善を一つのテーマに練習を組もうと思っています。
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今日は午後に病院のために飯田橋へ。
午前中の仕事が押して昼食は病院の後。
14時過ぎ、閉店間際こちらのお店にイン。
キッチンアオキさん
たくさんのメニューがあります。
ほぼほぼ1,000円超え。多くが2つのおかずのセット品のような感じ。
ミックスフライとか気になるなぁ。
前のお客さんが日替わりを頼んだので、自分も。
日替わり＆同じものなら早く提供されそうだからね。
水曜日の日替わりはチキンカツ、イカフライ、カレー。これで980円。
お得でした。お財布にも優しい。
イカフライも厚みがあってそこそこのサイズ。
チキンカツも大きすぎないのが2つのフライを食べやすくしているし。
カレーはスパイス感・辛さは無くて食べやすい。
フライを載せたカレーもいいかも。
この日替わりなら、チキンカツカレーやイカフライカレーにできるし
良いセットだなぁと思いました。
ほかの曜日の日替わりも魅力的。
病院の次回予約も水曜日にしてしまった。失敗したかな。
◆キッチンアオキ
東京都千代田区飯田橋4-8-11
TEL：03-3264-0869
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まだちょこっとしか使っていませんが、画面や使った感じをご紹介。
◆ダイヤルとボタン
右上のダイヤルと右下のボタン。
この２つで操作です（タッチパネルも使えるけど）
ダイヤルをちょい長押しするとロック解除。
1回押すと運動の種類や設定、運動の記録を選択する画面になります。
ラン、トレイルラン、トラックラン、ハイキング、筋トレ。。。
ダイヤルを回して「ラン」を選択。
GPS捕捉はめちゃ早い（比較対象がGARMIN235Jだからかも）。
心拍数もばっちり。
ラン中の画面は3パターンあり。
最初の画面は心拍数表示デカめ。
心拍数・Lapペース・距離・タイム
第2・第3画面
ストップ・ゴーはダイヤルボタンを押す。
「続ける」「終了」
終了の場合はちょい長押しするとデータ保存されます。
手動ラップは右下ボタンを押せばOK。
その場で走ったデータ等を確認。
走った距離、時間、ペース、パフォーマンスや負荷など。
心拍ゾーン、ストライド、消費カロリー（設定で自体重入力）とか。
当然Lapも見られます。時間とペースって同じようなものだから、
ペースとピッチとかストライドにできればいいんですけどね。
ということで走っている時に表示する内容やこの記録の表示を選択できないかな？と
いじりましたが、よくわかりませんでした。
最初の画面だけは変えられることがわかりました。
➡ 
左がデフォルト。右のタイプにしました。電池残量表示がちょっと小さい。
インターバル機能は「距離」「時間」で設定できます。
これはどのウォッチでもできるやつですね。
通常は画面背景を白にしていますがリラックス時（Rest時）は背景が黒に。
そして距離設定でインターバルをやったのですが、残り50mになると
アラートで教えてくれます。
（これもだいたいのウォッチで5秒とか〇mとかで鳴りますね）
完遂すると自動でデータ保存されます。
COROSのTraining Hubではシューズ登録・走行距離を記録できない弱点が。
シューズの買い替えは見た目だけじゃなくて走行距離でも判断したいのでこの機能が無いのは。。。
と思いましたが、アクティビティをFITファイルでエクスポートし、
（たまに他のデータがエクスポートされる場合あり。なぜ？？）
ガーミンコネクトでインポートすればOK。
そうすると走った場所の地図データは
左：COROS Training Hub 右：Garmin Connect
このように取り込めました。
ほかのデータも
ちゃんと取り込まれるから上記のように表示されます。
ということでGARMINでのアクティビティでシューズ選択をすれば
シューズごとの走行距離計算機能を活用できます。
とりあえず自分はそうやってシューズごとの走行距離を記録していきます。
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午前中外出していて、事務所に戻るときに東京駅から歩くことに。
で、ランチですが回転が早いラーメンに。
ヤエチカラーメン横丁だと複数あって座席数も多いし。
ということでこの店舗群では風雲児さん（訪問記事はこちら）に次いで2軒目です。
味噌ラーメンのいと井さん
味玉味噌ラーメンにしました。メニュー写真では味玉を切っていますが
実際の提供は丸のまま。
濃厚な味わい、クリーミーなスープ。
なのでもやしがとても存在感を出してきます。
濃いだけなら食べづらくなって（飽きて）きますからね。
チャーシューも厚みが良くて。パサついていなくて脂身も適量（自分にとっては）でした。
味噌ラーメンは味噌の種類や味噌の量などで味わいがずいぶん違って
好みが分かれるところだと思いますが、
自分は嫌いじゃないですね、この白味噌のスープ。
◆いと井 東京ラーメン横丁店
東京都中央区八重洲2-1 地下街北1
TEL：03-6262-6618
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昨日のロング走の疲れが残る脚で走りに出ました。
9時過ぎには雨が降り始める予報、9時15分には大阪マラソン号砲。
朝のうちにササっと走っておこうと。
北風が強かったです。
まずはジョグで3km。
それから1000m x 5本、つなぎはjog200m。
1本目、2本目、4本目が向かい風。
速く走ることよりもウォッチのインターバル機能を使ってみるというのが
主目的だったので、こんなもんでしょう。
疲労が抜けてきてからが本番。
今シーズン、いい結果を出せなかったのは脚づくりではなくて
VO2Max 向上トレーニングが欠落していたから。
なのでインターバルは毎週しっかりやりたいなと思っています。
このあとジョグ13.0km。
◆今日のラン
ジョグ 3.0km
1000m x 5本（r=jog200m）
ジョグ 13.0km
合計 22.0km
帰宅してから大阪マラソンをTV観戦。
国学院大の平林くん、快走でしたね。
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今週は先週の60km走った疲労の抜けが悪く、
雨降りが多くて平日に走ったのは1日だけ。距離8kmでゆるジョグ。
ということとCOROS PACE3を使ってみよう！ということでロング走してきました。
HOKA CLIFTON9の初履きでもありました。
走った結果はスマホアプリで確認できますし、アプリで連携しているので、
パソコンでマイページへログインすると既に結果が同期化されています。
Googleマップで今日走ったコースを確認すると、
行徳橋のローソンから北上して25km過ぎを折り返し。ちょうど50kmです。
アプリでもこの地図データを見ることができます。
※給水・トイレ休憩は含まず
Lapタイム
1km自動ラップにしているので1kmごともできますが、
マイページでは「5km」「10km」「全部」を選べて上記のように集計版が出ます。
これ便利だなぁ。GARMINの時は自分で集計していたから。
※いずれもExcelに貼り付けて加工したものをブログに使っています。
今日のランは5kmLapが27分ちょいで安定して走れていました。
ピッチは180、ストライド1.0m。
ロングを走るときはこんな感じなんやねぇ。
いい天気でしたが気温がかなり低かったので脱水になることはなく、
最後の5kmはペースを上げることができました。
2週続けての50km以上のラン。さすがに脚にきています。
60kmを走ると1週間で回復しないというのも把握できました。
◆今日の給水・給食
水 1000ml
アイス 1個
in ゼリー 1個
今日の結果から
閾値心拍ゾーン、ペースゾーンが出ています。
またペース予測として5km、10km、ハーフマラソン、フルマラソンも計算されています。
ギリ、サブ４ランナーのようです。
5kmや10kmのペース走やインターバル走などをやった結果が入ってくるとどのように
変化していくでしょうかね。
楽しみです。
使い勝手レポはインターバルトレーニング機能とか試してみてからにします。
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いよいよ2024年、Jリーグ開幕。
2月23日（金・祝）明治安田Ｊ１リーグ 第1節 ＠エディオンピースウイング広島
◆試合結果
サンフレッチェ広島 2-0(前半1-0) 浦和レッズ
得点者 45分 大橋祐紀(広島)、55分 大橋祐紀(広島)
入場者数 27,545人
昨年の開幕戦をもう一度見せられているかのような。
予想の悪い方が的中しました。
やっぱり監督3年目、過去2年連続3位のチームの完成度高い広島。
一方、新監督と補強でメンバーが入れ替わった浦和。
やりたいことを完璧されてしまい、圧倒されました。
浦和の枠内シュートは前半4本、後半は0本。
後半は何もできず、圧倒されていましたね。
攻撃で数回チャンスが、特にキックオフ直後に3回のビッグチャンスがありましたが
それ以降は尻すぼみ。
だってチーム戦術が感じられないんですから。
個の力に頼った攻撃。←これがチーム戦術と言えば戦術か。
うまくサイドにボールを出せたときだけチャンス。
中央からのビルドアップはほぼできていない。
CFチアゴサンタナに至っては相手DFとの競り合いにほぼ全敗ですから。
後半途中から投入された前田君が一人気を吐いたような気がします。
もし90分スタミナが持つならホーム開幕戦はスタメンでお願いします。
新監督・ヘグモさん、Jリーグ舐めていませんでしたか？
個の能力だけで得点取れるほど簡単じゃないですよ。
可変式システムや流動的なポジショニングで攻めてくるチームだらけ。
ポジション固定で戦うと勝てないですよ。
今日の試合内容と、他会場の試合を観てJリーグというものを理解していただきたい。
次の試合では特にビルドアップの点が修正され、もう少し良い戦いをしてくれること
得点することを期待しています。
チーム立て直しの引き出しを持っていないならきついな。
でもまだ1試合だから。ここからです。
次戦、参戦します。
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朝から雨、
とても寒い。
こんなときは温かいもの食べたいですよね。
ということで「西船橋 らーめん」で検索して一番上に出てきたお店に向かいました。
西船橋駅から徒歩1分。「かいざん」さんへ。
店の外には誰も並んでいませんでしたが、店内に5～6名。
自分が食べ終わるまで常時これくらいの人が待っている状況でした。
店内はカウンター席で13～14名ほど。
券売機 おすすめメニューは「かいざんラーメン+ネギ丼」です。
が、丼までつけるとちょっと多いかなと思って、かいざんラーメンにしました。
厚めのチャーシュー2枚、売りのネギがたっぷり。海苔3枚。ちょこっとわかめ。
麺はこんな感じ
ネギ、しゃきしゃきでアクセント。ちょっと多いかも。
チャーシュー、ほどよい柔らかさ＆うまさ。
スープ、濃いめ。
途中でブラックペッパーとにんにくを加えてさらにパワーアップ。
でないとネギに負けてると思った。
ほんとうにネギ＆チャーシューのラーメンでした。
温まりました。
ごちそうさまでした。
千葉県船橋市印内町599-3
TEL：047-434-7117
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今年はひっさしぶりに熱くレッズをサポートしようかなと思っています。
昨年は堅守を誇り、リーグ戦4位。ACL制覇。CWC4位。
勝ちきれない、点が取れない（形がない）状態でした。
今季に向けてはかなり選手補強を行って期待値が上がっています。
CFに2022年得点王のチアゴ・サンタナ。
WGにソルバッケン、松尾、前田。
中盤の底にグスタフソン。
既存選手も組み合わせやミッションで良さが引き出されるかもしれないし。
良い選手を加えたらすぐに結果に結びつくのか？
サッカーはそう簡単に行かないですよね。
監督が代わって少しやり方が変わった点がどう落とし込めているか、
共通理解をできているのか。
結果4位だった昨年も新監督で開幕2連敗。ともに0-2で1点も取れなかったし。
開幕戦はアウェーで2年連続3位のサンフレッチェ広島。
監督3年目でやり方がチームに浸透していてこれはレッズと大きく違うところ。
完成度の違いを見せつけられるのか。
それとも
新戦力が躍動して良いスタートを切れるのか。
もちろん後者を期待してはいるんですが、過度に期待しすぎてもね。
どの会場よりも早くキックオフを迎え、NHKで放送される注目の一戦。
今シーズンが期待できそうな試合を見せて欲しい。
今年は現地観戦を増やす予定なので。
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先日、GPS時計を見比べていて。
こういうの、やっちゃダメですね。
欲しくなっちゃう。
結局は予算の都合上、高価なGARMINを断念し、COROSにしました。
COROS 3 WHITE
ビジネス兼用でBLACKでも良かったんですがね。
白が好きなもんで。
税込み 33,000円
シリコンバンドで39g
タッチパネル
標準GPSで38時間、二周波GPSで15時間
先にルート登録しておくとナビゲートしてくれるらしい。
同封されているものがほとんど英語表記、なんだか不安が先に立ちます。
が、時計での言語選択とアプリの言語選択で日本語をした時点でほぼ解消。
まぁ、だいだいどのメーカーも機種も似たようなもんですよね。
とりあえずつけてみた印象は
軽い！
です。付けていないみたいとまではいいませんが、他よりも軽いですからね。
1日中つけていても気になりませんでした。
右上のダイヤルで心拍数やら歩数やら睡眠データなどが表示されます。
またスマホにアプリをダウンロードしておけばもっとわかりやすく見ることができます。
心拍数、安静時心拍数、トレーニング負荷、リカバリー、ストレス、睡眠、HRV評価とか。
次はトレーニングで使ったレポを書きたいと思います。
設定で1km自動ラップが取れるのは確認済み、手動ラップ取れるのか？とか。
走っている途中でそれまでのラップがみられるのか？とか。
いろいろと。
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